Cum să se alinieze umerii posturii, la domiciliu, și exerciții pentru o săptămână

Încă din copilărie, părinții se repetă la copiii tăi despre ce trebuie să păstrați spatele drept si nu trage pe ochi. Desigur, postura corecta - este nu numai sănătatea, ci, de asemenea, o frumusețe. În plus, postura corecta va ajuta la prevenirea bolilor coloanei vertebrale, atât de important pentru toată lumea să știe cum vă puteți alinia postura dumneavoastră.

Cum să îndreptați spatele și umerii

Din păcate, aceste zile, aproximativ 90% din populație au probleme cu coloana vertebrala. Este obiceiul de a slouching sau stând strâmb este cauza curbura a coloanei vertebrale. Coloana vertebrală sănătoasă are mai multe curbe pentru o mai bună amortizare.

Cele mai frecvente tipuri de tulburări de postură:

• scolioză;
• apleca;
• prin spate;
• kruglovognutaya spate;
• înapoi plat.

Atunci când umerii unei persoane sunt în poziție greșită, creează o sarcină pe gât. Prezența frecventă a computerului poate agrava o poziție deja proastă. Oamenii încep să slouch și există atrofie musculară.

Din fericire, postura incorectă poate fi corectată, indiferent de vârstă. Cum să se alinieze postura și umerii?

Pentru cea mai mare parte, o persoană trebuie să depășească obiceiul său de aplecare, curba spate și începe să faci exerciții speciale.

Pentru a corecta postura este necesară pentru a consolida muschii spatelui, care sunt situate între omoplați. Din cauza slăbiciunii mușchilor spatelui și există o incovoierea spatelui. O persoană trebuie să depună eforturi pentru cetatea mușchilor, iar apoi umerii sunt într-o poziție dreaptă, ceea ce va ajuta la postura corecta.

Consolidarea muschii spatelui pentru a ajuta la navigare. Practica de mers pe jos, cu o carte pe cap. Această metodă de modă veche este perfect pentru dezvoltarea de postura corectă.

Modalități rapide pentru a indrepta

Omul cu postura greșită are o șansă să-l alinieze rapid. Pentru a face acest lucru, trebuie să faci un set de exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și se întinde. Suficient pentru a da 15 minute pe zi, iar oamenii vor recâștiga postura bună și scuti-te de probleme cu coloana vertebrala.

Pentru a obține un efect rapid, se recomandă să poarte o curea speciala sau corsete, care sunt vândute în farmacii. Rețineți că purtarea corsetului pentru a fi eficiente numai în cazul unei combinații cu efort fizic.

O persoană care alege în cel mai scurt timp pentru a indrepta postura, este recomandat să aibă grijă de locul lui de dormit. Ar trebui să dormi pe o pernă ortopedică și saltea. Ai nevoie să meargă mai mult, și să monitorizeze situația din spate.

Un punct important este pantofii potriviti. Cei mai mulți oameni își petrec timpul la calculator.

Acesta ar trebui să aibă grijă de scaun de calculator. Este recomandabil să alegeți un model cu spatele ortopedică. Este necesar să se facă biroul de exerciții de fitness, mersul pe tocuri si degetele de la picioare. Respectarea recomandărilor împreună cu un exercițiu sensibil va ajuta cât mai curând posibil, pentru a reveni postura corectă.

Tren la domiciliu

Pentru a corecta postura nu este necesar să se înscrie pentru yoga sau de fitness. Omul puterea de a corecta postura ta te acasă. Foarte important, nu fi leneș și să dea suficientă atenție acestui proces.

Cum să se alinieze postura acasă?

Trebuie să faci exerciții de zi cu zi, care va pleca de 15 minute. Este necesar să se țină evidența poziția dumneavoastră în timp ce stați și în timp ce mersul pe jos.

Acesta va fi, de asemenea, de ajutor pentru a purta un corset special pentru corectarea posturii. Efectuarea de exerciții pentru alinierea postură este pur și simplu necesară. Este important să se acorde o atenție pentru a se întinde și întărirea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale.

Somn ar trebui să fie pe o saltea ortopedică și o pernă. Mersul pe jos cu cărți pe ea cap - metodă cunoscută de corectare postura. Apropo, aceasta este o metodă eficientă de a combate postura necorespunzătoare.

exerciții terapeutice eficiente

Tu ar trebui să înceapă cu exerciții care au ca scop consolidarea coloanei vertebrale.

1. Intins pe o suprafață dură, plană pentru a dizolva mâinile în afară. Ridicați capul și se întind degetele de la picioare.
2. Stai pe un scaun, cu mâinile la spate să se alăture în „blocare“. În acest caz, mâinile ar trebui să fie intens tensionate și să se relaxeze.
3. Intinde-te pe stomacul și apucă de vițel. Trageți capul la picioare.

Toate exercițiile sunt efectuate cel puțin 10 ori.

După exercițiile de consolidare a coloanei vertebrale, este necesar să se treacă la exercițiile de postură. În ciuda simplității acestor exerciții sunt foarte eficiente. Cel mai important, executarea lor nu ia o lungă perioadă de timp și nici aptitudini.

Regula principală - regularitate.

În cazul în care exercițiul va fi efectuată în mod sistematic, iar rezultatul nu este de mult timp să aștepte.

Este recomandabil să se facă exerciții în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți monitoriza situația spate.

1. Într-o poziție în picioare, ridicați umerii alternativ. Întârziere euforic umăr, pentru câteva secunde.
2. Pentru a avea mâinile la spate și țineți-le împreună într-o „blocare“. În această poziție, încercați cât mai mult posibil pentru a ridica mâinile sus.
3. Inspira, apoi expirați și să aducă lama cât mai aproape unul de altul. Este necesar să se implice în stomac și îndoiți înapoi.
4. Stai pe un scaun ferm. Trage-ți mâinile în sus și dețin împreună într-un „blocare“. Apoi, aduce încet mâna lama cât mai scăzut posibil.

Toate exercițiului de mai sus ar trebui să fie repetate de cel puțin 10 ori în fiecare zi.

Eficientă de a exercita cu cartea. Acest exercițiu este eficient, astfel încât organismul își amintește ceea ce el credea a fi postura corectă. Ar fi mai bine dacă cartea va fi un volum mai mare. Ar trebui să se ridice în picioare lângă perete, scapula, pelvis si tocuri atingând-o.

După aceea, a pus o carte pe cap și de a face pașii în jurul camerei. În fiecare zi trebuie să complice exercitarea și să înceapă să meargă pe scări și ghemuit.

Confruntarea cu problema timp de o săptămână

Omul care a decis să ia postura lor, desigur, vrea să o facă cât mai curând posibil. Poate alinia postura pentru o săptămână, dar cu condiția ca curbura în etapa inițială. Cel mai important, timp pentru a începe să faci exerciții.

Regularitatea - principala condiție a succesului de aliniere postura.

Omul de la domiciliu poate determina dacă este sau nu probleme posturale. Pentru a face acest lucru, se ridice în picioare lângă perete. Atunci când o postură plat, ar trebui să vină în contact cu tocuri de perete, fese, omoplați și gât. Deformare cotlet ar trebui să fie mici.

Dacă o persoană este o poziție organism care vă faceți griji. Cu toate acestea, în cazul în care poziția corpului este departe de a fi ideal, este necesar să se înceapă exercitarea cât mai curând posibil. Trebuie amintit faptul că postura frumoasa - nu este doar o coloana vertebrala plat. Trebuie să lucrăm cu presa și de a dezvolta toate grupele musculare.

Modalități de a alinia postura

Odată ce oamenii au realizat că el a avut probleme cu postura, este necesară cât mai curând posibil, pentru a începe să-l nivelare. Acest lucru va ajuta la yoga, fitness, modelarea, și, desigur, înot. Aceasta înot este cea mai eficientă a tuturor acestor activități sportive.

Dacă nu puteți participa la cluburile sportive, este posibil să se facă alinierea postura la domiciliu.

Există mai multe exerciții de postură a câștigat finețe și frumusețe. Desigur, nu trebuie să uiți de prevenire.

Încearcă să stai jos și pune piciorul, astfel încât accentul a fost pe întreaga suprafață a piciorului. Evitați postura cu picioarele încrucișate.

Este necesar să se distribuie uniform greutatea corpului în timpul mersului. Respectarea recomandărilor nu numai că va aduce înapoi frumusetea postura, dar, de asemenea, să-l mențină. Acest lucru se poate face la orice varsta.