Cum să se usuce corpul fetei

organism de uscare pentru femei a devenit recent popular în sine. Moda pe dieta hrisca si pierderea in greutate pe supa de varza a dat drumul la o nouă tendință: acum fetele au întrebat cum să se usuce corpul. Luând în considerare toate argumentele pro și contra dieta rapidă pierdere în greutate, ar putea fi o tendință bună, dacă nu un „dar“. corpul de uscare a fost inițial conceput ca o etapă de pregătire a sportivilor profesioniști pentru a concura și necesită o pregătire preliminară serioasă. Dieta pentru uscarea corpului impune limite stricte, care nu sunt oameni obișnuiți pe umăr.

Chiar dacă de dragul de corp fata de uscare arata vointa si sustine o dieta, va rămâne un mare risc pentru sănătatea ei. Aceste probleme nu sunt culturisti profesionale să spun, așa că cei mai mulți observatori nici măcar nu știu despre pericolele de uscare a corpului. Dar riscul este justificată dacă nu în sportul profesionist, jucătorii au pur și simplu nici o alegere, ceva pentru oricine altcineva care vrea să se usuce slăbire a corpului și a frumuseții. Singura cale de ieșire - un plan de dieta să se usuce în mod corespunzător și ușor, ținând cont de nivelul de non-profesionale și realitățile vieții. Apoi, este sigur să se usuce corpul, pierde în greutate și de a trage de relief musculare.

Ce este un uscător de corp? Cine și de ce au nevoie de un regim alimentar să se usuce musculare?
uscare culturism corp - este procesul de a scăpa de grăsime corporală (Notă: nu apa!), prin dietă și exerciții fizice. În procesul de uscare greutatea corpului este redusă, adică, pierderea în greutate are loc, dar este mai degrabă un efect suplimentar. Scopul principal al uscare - de relief musculare desen, pompat în sus, dar „umplut“ cu grăsime. Prin urmare, pentru a începe uscarea corpului, este de dorit să aibă ceva să fie uscat, adică un strat de grăsime care urmează să fie dezvoltate musculatură. În profesionale grăsime sportivi organism sunt consecința inevitabilă a unui set de masei musculare, deoarece pompa de mușchi se usuce complet fără grăsime este imposibil.

Acele fete care au decis ce orice ar fi fost „uscat“, fără a mai întâi în transpirație cu bare, trebuie să luați în considerare regulile de bază de uscare de sport și de bună să se gândească:

• Pierderea de grăsime la uscare se datorează cetoza - proces specific de obținere a energiei din așa numitele corpilor cetonici. În condiții normale, sursa principală de energie pentru corpul uman sunt carbohidrați ale produselor alimentare. Dacă limitați sever consumul de carbohidrați, metabolismul este reconstruit într-un mediu nou si incepe sa se descompuna depozitele de grasime, divizarea acesteia la corpilor cetonici foarte. Acest proces intensiv de energie, ceea ce conduce la o reducere a țesutului adipos într-un timp scurt.
  
• Organism programat pentru a evoluționar grăsime stocată ca alternativă și de dorit foarte mult pe partea de siguranță în cazul în care sursa de energie. Așa că a despărțit de bună voie cu tesutul muscular decat grasime, mai ales în cazul în care persoana nu efectuează munca fizică și musculare volum puternic nu este necesar. Prin urmare, pentru sportivii cu privire la uscarea unei probleme este nu numai pierderea de grăsime, dar, de asemenea, conservarea mușchilor corpului în timpul uscării. Ei rezolva problema de formare îmbunătățită și creșterea cantității de proteine ​​din dieta.
  
• Pentru corpul de uscare nu devine o pierdere rapida a musculare, aveți nevoie pentru a continua formare și pentru a reduce cantitatea de carbohidrati din dieta treptat, în cele din urmă aducându-l la o limită minimă. mâncare normală conține aproximativ 50% glucide, proteine ​​circa 30-35% și 15-20% grăsime. Acest lucru este echivalent cu 1,2-1,7 g de proteină per 1 kg greutate corporală pentru femei. La uscare, cantitatea de proteină va trebui să crească cu 1,5-2 ori, reducând în același timp cantitatea de carbohidrati la 1-1,2 g per 1 kg corp. Conținutul total de calorii este de asemenea redus.
  
• Cu o astfel de lipsă neobișnuită de energie pentru a se antreneze din greu, dar va continua să antrenament. Puterea poate fi redusă de funcționare în greutate și / sau gantere tijă, dar nu de mult. Asigurați-vă că pentru a adăuga cardio pentru a accelera arderea de grăsime: funcționare, mersul pe jos, exercitarea pe o bicicleta eliptica, sarind coarda, inot, aerobic, etc.
  
• Nu poate continua mai mult decât perioada de uscare critică. Pentru sportivi, această perioadă este determinată de 1,5-2 luni (6-8 săptămâni) înainte de eveniment, după care se întorc la un aport echilibrat si calorii. Nu sportivii pot încerca să se usuce corpul pentru a acoperi pentru câteva săptămâni, maxim - o lună și apoi să se oprească pentru a evita rănirea.
  

Dacă sunteți un amator în sport, ai un mare avantaj asupra profesioniștilor: Puteți usca un pic de corp pentru a acoperi sau a unui eveniment important, nu încercați să setări extrem de uscate și restricțiile sunt prea stricte. În mod ideal, dacă în mod normal, va suferi prima dieta saraca in carbohidrati este cel mai bine să nu continue să se usuce din nou corpul, și pentru a menține relief moderat. Dieta Organismul de uscare. Cum să se usuce corpul fetei în casă?
mese Low-carbohidrati prin uscare reminiscență a unor diete populare, cum ar fi dieta Kremlinului sau dieta Atkins. Nu uita despre intervalul de timp și respectarea tuturor regulilor de pierdere în greutate de succes și de uscare în condiții de siguranță a corpului:
Organismul Dieta de uscare

1. Nu renunta la carbohidrati imediat și brusc. Pentru a începe, pur și simplu mutați aportul de alimente bogate în carbohidrați pentru prima jumătate a zilei și cina, lăsând cina cea mai mare parte alimente bogate in proteine ​​si legume verzi non-amidonoase. Schimbarea nu este atât de mult cantitatea și calitatea de carbohidrati: renunta la dulciuri si produse de patiserie, în favoarea cereale și cereale integrale.
   
2. Utilizați calculatorul de calorii pentru a conta cât de multe carbohidrati mananci in mod normal, și de a reduce această sumă cu 25%. Compensa lipsa de calorii din proteine. Stick la noile condiții pentru câteva săptămâni, și apoi, dacă vă simțiți bine, aveți posibilitatea să taie un pic mai mult carbohidrați.
   
3. Asigurați-vă baza pentru dieta alimente de proteine ​​conținut scăzut de grăsime: pește, midii, creveți, pui fără piele, albușul de ou, produse lactate, tofu. Ca un fel de mâncare dimineața - (maro) orez brun, fulgi de ovăz neîndulcite (fulgi de cereale sau de mare), hrișcă și alte cereale. Fructele își pot permite în dimineața și destul de un pic.
   
4. Pentru fete organism de uscare cu campania greșit este plină de probleme cu funcția de reproducere, astfel încât, în orice caz, nu renunta grăsime. Sunt necesare pește marin, avocado, gălbenușuri de ou, uleiuri vegetale, nuci și semințe.
   
5. Uscarea - nu este o respingere a lichidului! Apa potabilă este necesară, și nu mai puțin de 2,5 litri pe zi. Deci, vă poate ajuta la protejarea organismului de deshidratare și de a facilita încheierea produselor de dezintegrare, care sunt formate în mod inevitabil, în timpul bogate in proteine ​​si saraca in carbohidrati diete.
   

Ca orice dieta dezechilibrată, utilizați o astfel de dieta ar trebui să fie atent, în mod constant a asculta corpul dumneavoastră și oprirea imediat experimentele în cazul sănătății bolnav. Exercitii pentru relief. Cum să se usuce corpul fetei în sala de gimnastică?
exerciții pentru ameliorarea pierderii de grasime, fara efort - nu este de uscare a corpului și slăbire banală. Dar subiectul programului de exerciții, puteți salva pe mușchii de uscare și de a face corpul mai izbitoare și subțire:

1. presă sau uscat picioarele uscate la nivel local aproape imposibil. În orice caz, ar trebui să înceapă cu reducerea cantității de grăsime care arde pe tot corpul simultan. Și apoi, în etapele ulterioare, atunci când aspectul general va potrivi, puteți face lucrările necesare pe zonele de reperare.
   
2. Exercițiul cel mai eficient pentru uscarea corpului - acest interval de funcționare. În al doilea rând - mersul pe jos și cu bicicleta curse, apoi de dans și aerobic. Puteți alege orice cardio la care accelereaza pulsul, și fă-o de cel puțin două ori pe săptămână, timp de 40-60 minute. În zilele rămase din programul de formare în greutate 1-2.
   
3. Forța de formare efectuate în timpul uscării cu greutate mai mica, dar un număr mai mare de repetiții și abordări. Cere formatorul să includă în superseturile dvs. din programul de două sau trei exerciții și o scurtă pauză între ele.
   
4. CrossFit și formare funcțională sisteme similare sunt proiectate special pentru a lucra la ameliorarea si rezistenta. Din cauza intensității sale, acestea nu toate sunt pe umăr, dar încercați, poate că este doar ceea ce ai nevoie pentru mușchii corpului și uscare desen.
   
5. exerciții statice sunt de asemenea eficiente pentru uscarea corpului. Ia bar după fiecare antrenament: Începeți cu 30 de secunde și se aduce treptat timpul alerga la 2 minute. Încercați Pilates, yoga și exerciții de respirație. Și observă tehnica, altfel exercițiul va fi inutile sau chiar periculoase.
   

În timpul uscării a corpului la dieta fetelor și exercitarea nu poate înlocui și / sau se anulează reciproc. Dar, cu o abordare atentă și disciplinată veți observa rezultatele în termen de o lună: relieful corpului și un minim de cuburi de grăsime apăsați pe stomac și încă ascunse în sus și nu fund plat. Și dacă veți continua să urmeze dieta, chiar și după uscare, efectul va fi de lungă durată.

Nu puteți începe uscarea imediat după ce au boala pana cand organismul a slăbit, probleme renale cronice, ale sistemului digestiv, hepatice, anomalii endocrine, precum și în timpul sarcinii și alăptării. corectă a corpului de uscare ar trebui să beneficieze, nu rău, astfel încât să fie sensibil, sănătos și să aibă grijă! Mult noroc și te văd la sala de sport!