Cum să-și petreacă calorii ca calorii consumate de diferite sarcini
Cum să-și petreacă calorii prin exercitarea
Cel mai eficient mod cum să-și petreacă caloriile în același timp și cel mai util, pentru ca un stil de viata activ fizic are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular, respirator, are un efect pozitiv asupra metabolismului, crește eficiența, ajută la combaterea depresiei si stresului, imbunatateste starea generala de sanatate si ajuta creșterea speranței de viață.
Cum să-și petreacă calorii prin sport? Cel mai simplu mod - este de a rula. Aceasta ajută pentru a obține rapid în formă, pentru că o mulțime de calorii consumate într-un termen - aproximativ 833 de calorii pe 12 kilometri.
Un alt tip de exercitii aerobice - ciclism. Conducerea 20 km pe o bicicletă, puteți arde 530 de calorii. Aceasta este o opțiune excelentă pentru recreere în aer liber ca o familie.
Clase în piscina - al treilea modul cel mai eficient modul în care să-și petreacă calorii după înot crawl timp de o oră, puteți utiliza până 500-530 calorii.
dans ritmica realizat sub muzica incendiare timp de aproximativ o oră, pentru a ajuta la arderea 500 de calorii, dar din cauza yoga calm poate cheltui 175 de calorii în 60 de minute.
Badminton, volei, tenis și alte jocuri active, de asemenea, ajuta sa scape de calorii in plus, dar pentru cei care au foarte puțin timp liber, se potrivi cu puterea de formare, pentru că în doar 15 minute la sala de sport a ars 100 de calorii. Aceasta înseamnă că o săptămână este suficient de trei antrenamente timp de 15-20 de minute. În plus, munca-out, corpul este configurat pentru modul de consum de calorii îmbunătățită și un timp imediat după ocuparea continuă să piardă în greutate.
Pierderea in greutate si calorii atunci cand mersul pe jos
Drumeții, împreună cu alte exerciții fizice ajuta să piardă în greutate și de a menține în formă, deoarece calorii atunci când mersul pe jos este comparabil cu un antrenament în clubul de fitness.
Începe plimbările active ar trebui treptat, mai ales dacă, înainte de omul care a condus un stil de viață sedentar. În primul rând, suficient pentru a merge de 3-4 ori pe săptămână, timp de 10-15 minute. Treptat, necesitatea de a crește durata de 30-45 de minute, iar numărul de călătorii - până la 5-6 pe săptămână. Nu poți arunca sau pune pe mersul pe jos pentru mâine, ca singurul exercitii fizice regulate pot ajuta la pierderea in greutate.
Pentru a pierde în greutate și pierde în greutate, aveți nevoie pentru a merge mai repede, deoarece calorii de mers pe jos într-un ritm lent și scăzut este de 45 de calorii pe jumătate de oră, în cazul în care accelera la 5-6 km / h, cele 150 de calorii în 30 de minute.
Creșterea ritmul de mers pe jos este necesară în detrimentul pași mici, mai degrabă decât mari de măturat, și necesitatea de a lucra cu mâinile, și nu le păstrați doar la cusături. Când mâinile de lucru pentru a merge va fi mai ușor, iar consumul de energie crește.
Mersul pe jos pentru a pierde in greutate este mai bine în dimineața, pentru că după rezervele glicemiei de dormit sunt epuizate și mersul pe jos sursa de energie sunt grăsimi din țesutul subcutanat. Mai mult, plimbare de dimineață începe metabolismul activ pentru întreaga zi.
Nu putem permite deshidratare, sau un proces de pierdere în greutate va merge mai lent. Înainte de mers pe jos, precum și imediat după ce este necesar pentru a bea un pahar de apă curată.
respirație corectă - este un alt sfat cu privire la modul de a petrece calorii în timp ce mersul pe jos. Ai nevoie de a respira aer prin nas si expirati pe gura. Atunci când dispnee ar trebui să încetinească să meargă, atâta timp cât respirația nu este restabilită.
Cum să-și petreacă de calorii cu ajutorul activităților de zi cu zi
Prinderea pe treburile casnice, cumpărături sau joc cu copilul dumneavoastră, puteți consuma, de asemenea, calorii. Cum să-și petreacă calorii acasă, în țară și în magazin? Aici este o listă de cazuri care necesită cheltuieli considerabile de energie:
- curățare simplă - 250 kcal / h;
- Curățenia finală - 300 kcal / oră;
- hipermarket comercial - 250 kcal / h;
- Jucandu-se cu animalul de companie - 200 kcal / oră;
- Activ merge cu un copil - 400 kcal / h;
- munca în grădină - 350 kcal / h;
- Gătitul - 80 kcal / oră;
- Driving - 50 kcal / h;
- Calcatorie - 45 kcal / h.
Cum să-și petreacă de calorii cu mișcări aparent atât de simplu? Faptul este că, chiar și o ușoară contracție a mușchilor, cala corpul într-o anumită poziție, activitatea musculară statică crește în mod semnificativ costurile de energie. De exemplu, o persoană într-o poziție de ședință petrece 30 de calorii la fiecare ora, iar daca este, prin urmare, de asemenea, tricoturilor, consumă 100 de calorii, deoarece din cauza mișcărilor degetelor mâini tensionate și a coloanei vertebrale mai greu pentru a menține corpul în echilibru.
Pentru a sorta cum sa arda calorii pentru a pierde în greutate și cum să facă acest lucru, trebuie spus că nici o lucrare titanică nu va înlocui activitățile zilnice obișnuite, pentru că singura modalitate de a crea un deficit de calorii și a scăpa de grăsime corporală.
Știați că:
Ficat - este cel mai greu organ din corpul nostru. Greutatea medie de 1,5 kg.
Lucrarea pe care o persoană care nu-i place, mult mai rău pentru psihicul lui decat nici un loc de muncă, la toate.
Există unele sindroame medicale foarte interesante, cum ar fi ingestia compulsivă de obiecte. In stomacul unui pacient care suferă de mania 2500 obiect străin a fost detectată.
Cu vizita regulat sansa solar de a dezvolta cancer de piele creste cu 60%.
Conform statisticilor, în zilele de luni riscul de leziuni spate a crescut cu 25%, iar riscul de atac de cord - la 33%. Fii atent.
Speranța de viață este mai mică decât stângaci dreptaci.
Pentru a spune chiar cuvintele cele mai simple și scurte, vom folosi 72 de mușchi.
Peste o viață, persoana medie produce mai puțin de două bazine mari de salivă.
În intestinele noastre se nasc, trăiesc și mor de milioane de bacterii. Ele pot fi văzute doar la o mărire de mare, dar dacă vin împreună, ar fi plasat într-o ceașcă de cafea regulat.
Potrivit mulți oameni de știință, complexe de vitamine sunt practic inutile pentru oameni.
Cele mai multe femei sunt capabili de a obține mai multă plăcere de contemplarea corpului ei frumos în oglindă, decât sexul. Deci, femeile, să depună eforturi pentru armonie.
oase umane sunt mai puternice decât betonul de patru ori.
Prepararea „Terpinkod“ Tusea este unul dintre vanzatori de top, nu din cauza proprietăților sale medicinale.
Stomatologi au aparut relativ recent. Înapoi în secolul al 19-lea pentru a trage dintii rau a fost responsabilitatea unui coafor convențional.
Cuvântul de gura vs Internet: alege cel mai rapid și cel mai convenabil mod de a scrie la doctor
Ritmul unei metropole mare, lucra târziu în noapte și o lipsă cronică de timp - toate acestea determină amprenta asupra stării sănătății noastre. Uneori, chiar nekog.