Cum să stai, întindă și să stea

S-ar părea că să învețe să stea, stea și ne mint la nimic, tot ceea ce am fost învățați ca un copil. Cu toate acestea, în timp, ne schimbăm modul nostru de viață și devine o boală neplăcută. Din moment ce majoritatea oamenilor de azi sunt mai puține în mișcare și din ce în ce petrece ziua stând la birou sau calculator. Acest lucru afectează în mod negativ nivelul coloanei vertebrale, care duce foarte repede la osteohondroză si nu este durere slabă în spate și gât. De aceea, este important să învețe poziția corectă a corpului.

Aflați cum să se așeze în mod corespunzător

Scaunul de siguranță în timpul zilei

În primul rând vreau să acorde o atenție la mobilier. De multe ori ne petrecem timpul în scaune moi confortabile. Aceasta, desigur, incredibil de frumos, dar foarte rău pentru a coloanei vertebrale. Faptul este că, în fotolii moi și canapele toată presiunea este transferat la talie, și, prin urmare, restul nu vei reuși. Mobila este mai bine de a alege un mod suficient de rigid pentru a sprijini tuberozitatea ischiatice la partea din spate.

Când este vorba de scaune de calculator, în care să stea o lungă perioadă de timp cu privire la serviciul de apel, pentru a alege cele care ar îndeplini toate cerințele standardelor:

1. Înălțime. În mod ideal ar trebui să fie controlat, deoarece parametru este calculat în mod individual, în funcție de lungimea lor a piciorului inferior.
2. Adâncimea. Acest parametru trebuie să fie egală cu 2/3 din lungimea coapselor - este la această adâncime, și trebuie să stea într-un scaun.
3. Spătarul. Acesta poate fi reglat, permițându-vă să vă relaxați puțin și să ia o poziție.

Atunci când scaunul este important ca picioarele ating podeaua complet, odihnindu-se împotriva lui. Dacă acest lucru nu este posibil, aveți nevoie pentru a construi un mic suport pentru picioare pentru a menține poziția dorită a picioarelor. Partea din spate are, de asemenea, să adere complet la partea din spate a scaunului. În acest caz, încercați să păstrați gâtul și spatele drept, capul - drept, fără înclinându-l. De asemenea, este important să existe un spațiu tabelă la picioare forma un unghi drept la genunchi, nu ascuțite. Dacă este posibil, încercați să obțineți mai des și șnuri picioarele.

Venind acasă, am reluat poziția șezând, dar deja pe canapea. Și aici este important următoarele:

• Schimbarea posturi de multe ori;
• Stand up, plimbare în jurul camerei pentru a întinde picioarele;
• Încearcă să nu să stea pentru o lungă perioadă de timp ma uit la TV sau de a lua pauze la fiecare 1,5-2 ore;
• Din când în când să se aplece din nou să se relaxeze și să respire adânc.

O atenție deosebită trebuie acordată regulilor de siguranță pentru scaune automobiliștilor:

1. Utilizați scaune ortopedice rigide;
2. Încearcă să nu tulpina spate în timpul conducerii;
3. Puneți-le sub talie șirag de mărgele subțire în locul în spatele pliului;
4. umeri Derite și dreapta cap, încercați să nu să se întoarcă dintr-o parte în alta;
5. Regulat se încălzească, lăsând mașina.

postura corecta pentru somn si odihna

Ca și în reglementările de ședere pentru somn și mobilier de odihnă ar trebui să fie moale. În mod ideal, desigur, greu de a alege o saltea cu efect ortopedică asupra coloanei vertebrale. În general, acesta este în Japonia, pentru prima dată să se gândească la ce să dormi în mod corespunzător. Deoarece podelele erau mochetate mat - ele sunt la fel și au dormit! Acest pat nu este moale ca o pană, dar nu sunt rigide, ca „podea goale.“ suprafață similară pot fi create după cum urmează:

• Shield face dimensiunea patului;
• Așezați scutul deasupra cadrului;
• Acoperiți-l cu o grosime medie de spumă (aproximativ 7 cm);
• Imprastiati pe partea de sus a pătură de lână și să acopere lenjeria de pat.

Iată câteva reguli pentru somn și persoană de odihnă:

1. Cel mai bine este sa dormi pe spate, membrele complet întinse;
2. puteți stabili o scurtă pernă de la picioare;
3. Cand dormi pe burta, se pune o pernă sub subțire său;
4. Culcat să doarmă pe partea ta, ușor îndoiți genunchii și un braț sub cap.

Amintiți-vă cum să stea

Poziția corectă în picioare

Mulți oameni cred că acest lucru este acțiunea cea mai simplă. Cu toate acestea, se uită la oamenii din metrou, centre comerciale și stații de transport în comun, este clar că este capabil să facă nu este tot! Dar a fost în picioare a coloanei vertebrale se confruntă cu o sarcină globală și primul care a suferit lombare. Fără îndoială, toată lumea știe că dreptul de a fi „cap și umeri drept, gâtul întins, se îndreptă piept, picioarele îndoite.“ Dar timpii morți, nu atât de mult timp, așa că ce să fac?

La domiciliu, puteți face următoarele:

• Trageți înainte mâinile, trageți-le în sus;
• Stai jos, cel puțin temporar, de exemplu, atunci când spălat vasele sau masă;
• Periodic pus pe picioare de sprijin, de exemplu, pas cu pas sau scaun scăzut;
• Dereticare casa, încercați să mai îndoiți la talie. Puteți obține pe coapse lui, într-un genunchi, ridicați (masă de călcat) suprafață de lucru sau pentru a extinde înălțimea mânerului (mop, aspirator).

Vă rugăm să rețineți că, atunci când curățarea pardoselilor pe care cele mai multe femei fac pe genunchi sau pe vine, cel mai important lucru pentru partea din spate - să se ridice în picioare în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, se aplece mana pe scaun, glaf, perete sau de altă suprafață și de a urca. Acest lucru este important mai ales pentru cei care au fost mult timp chinuit osteocondrozei. Dar cum rămâne, în cazurile în care se încălzească sau stai jos nu poate, de exemplu, pe stradă?

1. Schimbarea postura la fiecare 15 minute. Puteți face acest lucru se concentreze trecerea de la un picior la altul.
2. Mers pe jos și înapoi, recreând mișcări motorii care distribuie sarcina din spate în diferite zone și mușchi.
3. Periodic, o respiratie adanca, dezvăluind un piept maxim.
4. Dacă este posibil, stai jos pe o bancă. În cazul în care nu este destul de clar, pe partea de sus a unui ziar poate podstelit sau șterge cu o cârpă umedă.
5. Atâta timp cât nimeni nu vede, vă puteți întinde spate ușor prin rotirea în jurul unei axe sau trăgând de mână.