Cum să tonul muschii bratului

Chiar și mușchii brațelor înăsprit sub grăsime corporală aspectul inestetic. Pentru a pierde in greutate, trebuie să reducă rata de calorii consumate. Calculul trebuie efectuată, ținând cont de activitatea fizică, și parametrii fizici, cum ar fi înălțimea, greutatea, sexul și vârsta. Pe Internet există o mulțime de servicii online, unde puteți cât mai exact posibil pentru a calcula rata zilnică de calorii pentru pierderea in greutate. Acordați mai multă atenție la calitatea produselor, pentru a evita alimentele bogate in amidon, dulce și gras.

Activitatea fizică - o condiție necesară pentru aducerea în mușchii brațului în ton. Pe lângă beneficiile evidente pentru țesutul muscular, exerciții fizice imbunatateste metabolismul, reduce grasimea din corp, sunt benefice pentru piele si lupta celulita. Mână de ajutor crawl și înot bras, joc volei, canotaj și un simulator de construcții. Foarte eficiente astfel de exerciții simple, cum ar fi push-up-uri și pull-up-uri pe bar.

Pentru a face mâini frumoase și strânse, este necesar pentru a pompa muschii trei umeri: biceps, triceps si deltoid. Pentru clasele va trebui să achiziționeze gantere sau greutăți la încheietura mâinii, trebuie să fie ales greutatea care, concentrându-se pe aptitudinea lor fizică și parametrii generali ai corpului. O femeie subțire de statură mică poate lua de ponderare polukilogrammovye și o fată mare, cu experiență în sport profesionale gantere costum de greutate de 3 kg.

Biceps poate tonul exercițiul următor. Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile cu gantere mai mici și rotiți palmele înainte. îndoiți încet brațele, asigurându-vă că coatele nu sunt tăiate din organism. Se repetă de 7-10 ori. Ia două gantere în mână și îndoiți mâna, ca și în exercițiul anterior. Efectuați 5-7 ori cu fiecare mână.