De câte ori ar trebui sa mananci pentru a pierde in greutate - calcul de pierdere în greutate

Persoanele obeze mananca de multe ori doar de 2 ori pe zi, și sincer nu înțeleg de ce greutatea nu se mișcă. Unii în acest stil de viață a obține chiar și în greutate, mai ales în cazul în care cea de a doua, ultima masa este necesara pentru seara. Să ne uităm la ce a mers prost.

De ce există rareori dăunătoare?

Secretul constă în faptul că obiceiul de a mânca rar, dar mult te face să câștige mai multe calorii decat s-ar fi marcat câteva gustări mai frecvente, atunci când este posibil să se mențină un sentiment constant de sațietate în organism.

Este cunoscut faptul că foamea depinde în mod direct de nivelul de zahăr din sânge. Dacă mâncați o rară picături de zahăr din sânge, vă simțiți bine, pierderea de putere și de îndată ce devine posibil, captura hrana lor de a satisface foamea, dar, de asemenea, mănâncă suficient de repede. Deoarece senzatia de satietate apare numai după 15-20 de minute după începerea unei mese, mananci mult mai laid, ca piesele înghite.

Pierderea in greutate este necesar pentru a doua zi pentru a încerca să mențină același nivel de zahăr în sânge, pentru a preveni foametea larg raspandita, care e de rahat în stomac. Rata metabolica este încetinit în decurs de 4-6 ore de la ingestie. Acesta este motivul pentru pierderea in greutate este important de a mânca și de multe ori în porții mici, de cel puțin 4-6 ori pe zi. Și ar fi bine să numeri caloriile pentru pierderea in greutate, nu mânca prea mult. Alimentele trebuie mestecate bine, încercând să mănânce încet, este important să se asigure că în tine, înainte de a mânca sațietate a urcat cât mai puțin posibil.

Care este cel mai bun 3 sau 7 mese?

Și ce mod de putere se potrivește stilul tău de viață? Mănânci rar și bine, un pic, dar de multe ori?

Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate și sunt familiarizați cu diete bine-cunoscute, probabil știți că multe dintre ele sunt proiectate pentru trei mese pe zi. nutriționiști americani au efectuat un experiment: de a oferi celor care doresc să piardă în greutate, de șapte-timp circuitul de putere. În acest caz, porțiuni a făcut foarte mici. In acest mod, hrănirea animalelor sălbatice, care, întâmplător, nu suferă de excesul de greutate.

Desigur, să mănânce toată ziua și să piardă în greutate, în același timp - visul oricărei fete. Dar cât de eficient este în realitate? Mai jos vă oferim pentru a compara argumentele pro și contra a două modele de alimentare: 7 mese pe zi si 3 mese pe zi.

Nutriție cinci la șapte ori pe zi

Desigur, există adesea puține - e bine. Astfel menține nivelul de zahăr din sânge și nu mânca prea mult de foame.

• la o astfel de putere frecvente crește eficiența. Corpul tau este alimentat constant de energie în detrimentul 5-7 mese pe zi. Rezultatul acestei - vigilență, activitate și eficiență ridicată;
• atunci când produsele alimentare timp de șapte nu este afectat de stari de foame. Astfel de mese regulate pe parcursul zilei, cu un interval de timp mic ajută la menținerea nivelurilor normale de zahar din sange. Ca urmare, sentimentul de foame și nu trebuie să mănânce o mulțime de nu ajunge la un moment dat. Acest principiu ajută să piardă în greutate, în cazul în care ca o gustare de a mânca mere. Deci, este posibil să se lucreze în indiferența lor corp la dulce;
• îmbunătățirea metabolismului. Acest lucru se întâmplă pentru că organele digestive lucrează în mod constant. Ca rezultat, caloriile arse este mult mai mare.

Mesele de trei până la patru ori pe zi

Tu nu va muri de foame mai mult de 3-4 ore, produsele alimentare intră în mod uniform, fără supraalimentare. Acesta este un plus, dar cu contra?

• arde de grăsime mai repede. Insulina nu este produs în momentul în care produsul alimentar este digerat. Lipsa de insulină în sânge duce la faptul că grăsimea nu este întârziată, organismul incepe sa arda grasimi acumulate anterior;
• un bun control al alimentelor. La trei mese pe zi, doar pentru a controla numărul de calorii consumate pe zi;
• foamea „cu ora“. Corpul se obisnuieste cu un anumit program, motiv pentru care foamea are loc în fiecare zi, în același timp specificat.

• cu excepția cazului în aproximativ 4 ore, senzație de foame afectate. Este posibil ca uneori să doriți să mănânce înainte de timp. Acest lucru se datorează faptului că, în digestia alimentelor deșeuri o cantitate mare de insulină, deci scade sânge;
• digerate nutrienți mai rău. În cazul în care dieta devine o mulțime de nutrienți și minerale dintr-o dată, el de multe ori nu poate să le folosească bine.

Pentru a rezuma

Trei-, modelul de patru ori a puterii pentru cei care nu sunt în măsură să controleze cantitatea mâncat la un moment dat de servire și nu poate mânca la fiecare 2 ore. Cinci-, modelul septuplul a puterii poate fi recomandat pentru persoanele care au un stil de viață activ, care joaca sport. Pentru cei care doresc să mănânce în mod constant, puteți încerca, de asemenea, ca acest lucru să piardă în greutate.

În cazul în care orice model de putere, este important să ne amintim că dieta ta ar trebui să fie echilibrat. Trebuie să mănânci de multe ori, nu supraalimentare. De multe ori mânca legume, uleiuri vegetale în moderație, proteine ​​și carbohidrați lent, bea cel putin 2 litri de apă pe zi și să nu moară de foame pentru mai mult de 3 ore, astfel încât nivelul de zahăr din sânge nu au crescut mult, provocând dorința de a mânca carbohidrati rapid. Dieta este mai important sa nu depaseasca calorii dumneavoastră, și doar 4 sau 7 ori pe zi, pentru a mânca - vă decideți!