De ce și care are nevoie să ia creatina - zozhnik
Există doar o mică cantitate de aditivi, știință dovedit eficacitatea. Creatina - una dintre acele suplimente care nu numai că este inofensiv și are un efect pozitiv nu numai asupra creșterii masei musculare, dar, de asemenea, previne îmbătrânirea creierului.
Recent, un raport a fost emis „pozitia oficiala“ a Societatii Internationale de Sport Nutrition „cu privire la dieta si compozitia corpului.“ Apoi, ISSN a emis un raport de progres „poziția oficială“ a Societatii Internationale de Sport Nutrition „cu privire la luarea de proteine în contextul formării atletic.“
Expert Dmitry Pikul rezultatele pe poziția sa pe blog-ul ISSN curent pe tema utilizării creatinei monohidrat.
1. Creatina monohidrat este cel mai eficient și disponibil supliment ergogenic pentru sportivi. utilizate în scopul promovării toleranței la stres fizic de intensitate mare și efecte pozitive asupra musculare în timpul exercițiului.
2. Creatina monohidrat nu este numai în condiții de siguranță, dar este raportată în numeroase studii, are o serie de beneficii terapeutice pentru atât persoanele sănătoase și bolnave, de la sugari, terminând cu persoanele în vârstă. Nu a fost găsit nici o dovadă științifică convingătoare că utilizarea pe termen scurt sau pe termen lung de creatina monohidrat (30 g / zi, timp de 5 ani) are efecte nocive asupra sănătății umane (un impact negativ asupra sănătății și / sau de sănătate curente pacient).
4. In momentul de fata, creatină monohidrat este forma cea mai larg studiate clinic dovedit si eficient de creatina în aditivii alimentari. din punctul de vedere al capacității de absorbție pentru a crește musculare și de a exercita intensitate mare toleranță.
6. Combinația de creatina cu carbohidrati sau carbohidrati si proteine, aparent creste absorbtia creatinei musculare. deși cifrele totale de productivitate sunt susceptibile de a fi nu mai mare decât cea observată cu monoterapie creatina monohidrat.
7. Pentru creșterea rapidă a concentrației de creatina in tesutul muscular, poate fi utilizat ca: in timpul primelor 5-7 zile
0,3 g / kg / zi de creatina monohidrat, apoi zilnic pentru a continua utilizarea creatinei într-o cantitate de 3-5 g / zi (deși unele studii indică faptul că competitorii mai mari, pot necesita mai mult utilizarea creatinei la 5-10 c / d, pentru a se menține concentrația optimă a creatinei în mușchi).
Utilizarea creatină monohidrat, fundal netedă (fără faze de alimentare), într-o cantitate mai mică (de exemplu, de 3-5 grame / zi) va contribui la creșterea progresivă a concentrației de creatina in cadrul pool creatina la valori optime pe o perioada de 3-4 săptămâni ( și anume, efectul va fi același, dar pur și simplu este îndepărtat în viitor).
8. Studii clinice creatină monohidrat într-o cantitate de 0,3 - 0,8 g / kg / zi (echivalent cu 21-56 grame / zi pentru un om de 70 kg), timp de mulți ani, nu a prezentat efecte adverse semnificative clinic sau grave.
Creatina este un anti-imbatranire a creierului
Asta spune știința despre efectul creatinei asupra imbatranirii creierului:
Analiza efectelor de creatina asupra creierului, dă un motiv să-l trateze ca pe un supliment de sport, sub rezerva utilizării corespunzătoare a sigure și sănătoase. Atenție ar trebui să fie doar pentru persoanele predispuse la hipertensiune arteriala.
Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: