dieta adecvata - ceea ce și când să mănânce
dieta adecvata - nu este doar o componentă necesară a unui stil de viață sănătos, dar, de asemenea, un excelent mijloc, fără probleme de a pierde în greutate, și recapete sănătatea lor și pentru a îmbunătăți calitatea vieții lor.
Mai întâi trebuie să se obișnuiască cu ideea că trebuie să mănânci întotdeauna la aceleași ore, astfel încât organismul pregătit pentru procesul de primire și digerarea alimentelor. Atunci când se obișnuiască cu ideea, începe să-l pună în aplicare.
„Mâncarea lichid ar trebui să fie mestecate, băutură tare.“ Digestia începe deja în gura noastră, iar experții recomandă să mestece alimente (32 de ori), pentru ca apoi lizozima în salivă a produs materialul - prima din penetrarea protecției bacteriilor corpului nostru.
dieta adecvata
Această regulă funcționează întotdeauna și în orice caz, dacă doriți să piardă în greutate, creștere în greutate sau doar să fie sănătos: mic dejun ar trebui să fie proteine-vitamina! Aceasta este, în dimineața trebuie să dea proteine corpului si carbohidrati complecsi. De carbohidrati organismul pentru a obține energie, proteine da materialul de construcție pentru celulele musculare și organe. Și împreună, aceste componente vor da satietate.
- Omletă din două ouă, o salată verde și pâine cu cereale, ceașcă de ceai din plante, fructe mici.
- Kasha (hrișcă sau orezul nu este mai mult de două sau de trei ori pe săptămână, orz, porumb), în combinație cu lapte degresat sau iaurt, ceai verde, fara zahar.
- Fiert pește de mare, 100 g fără grăsimi de brânză de vaci, ceai fara zahar, mere.
- Paste din grâu dur, ciuperci fierte, ceai verde.
- 100 g de pește fiert sau carne aburit, pâine de secară, 100g brânză de vaci sau iaurt degresat, biciuit cu boabe.
- piept de pui, acoperit cu parmezan cu fasole verde, ceai cu lamaie, fructe mici.
După 2-3 ore la masa de prânz, aveți nevoie pentru a da de grasime: mânca fructe, care conține o mulțime de fibre (pere, zmeură, avocado, kiwi, mere, smochine, căpșuni și căpșuni) și bea chefir sau iaurt.
Ca una dintre alegerile dieta potrivite la masa de prânz pot mânca
- o porție de legume fierte și orez brun, fructe mici și să bea un pahar de ceai de menta;
- 250 g de pește la cuptor sau fiert, mix de legume cu sparanghel;
- 200 de grame de piept de pui, tocane dovlecel, salate, legume;
- linte fiarta cu ceapa, salata cu castraveti si iaurt degresat;
- ciuperci fierte cu marar, salata de castraveti, ridiche și sparanghel.
- 250 de grame de fructe
- Un pahar de blackcurrant
- Kiwi, mere
- Fructe uscate și iaurt
Pentru cină, mananca alimente bogate in proteine si alimente care contin fibre:
Pui fără grăsimi, pește, carne slaba combinate cu salata de legume proaspete. Într-un caz extrem, varza, poate fi, de asemenea, o sticlă chefir și mănâncă 100 g de caș degresat.
- tocană de legume, piept de pui, salata verde cu ridichi;
- linte cu ceapa, legume fierte, două mere;
- carne fiarta cu salata, supa de legume;
- pui fiert, salata verde, un mar.
După cum puteți vedea, pentru a observa dieta corectă nu este dificil, principalul lucru pentru a le stabili pe cineva, eventual, pentru noi feluri de mâncare și produse, inclusiv puterea de voință și acțiune.
Poftă și mult noroc!
Buna ziua! Am citit multe articole, toate care mi-a placut.
Cu toate acestea, apare o întrebare: în viața modernă, fără lucruri, cum ar fi cookie-uri, bomboane de ciocolată și alte alimente nesănătoase începe să se simtă limitat. Nu, nu am fost greu să se păstreze în (acum din dieta Protasov, observa), dar am înțeles că doresc vreodată și nu ar trebui să fie stresant pentru organism (cum ar fi „oh, am mâncat ceva ce nu se poate“) . La ce ora din zi, este posibil să mănânce?) Sau orice alte recomandări pot fi acolo? Sau cât de rar permite, vă puteți permite să lase modul actual de putere nu se exfolieze? Pentru ca aceasta dieta am învățat cum să gătească și, cel mai important, îi plăcea să facă acest lucru, deși, uneori, în seara foarte obosit.
Sau nu vreau prea mult?)
Bună ziua, Mary! Ai dreptate, nu este nevoie să se îndrepte în mod constant în produsele alimentare, este stresul. Din când în când vă puteți permite un pic mai departe de rigoarea în dieta. Dacă doriți să mâncați unele cookie-uri sau ciocolata, mânca în dimineața, la un maxim de 14.00. Și stresul nu este, și calorii vor avea timp să-și petreacă timpul zilei.