Exercitarea pentru a pierde in greutate, Harbor Sănătate

Nu toți dintre noi au răbdarea și puterea de a sudoare în sala de sport în mod regulat. În plus, exercitarea excesivă plină cu mușchii abdominali excesive, umeri și gambe pătrați. Deci, ce fac fetele care doresc să-și piardă câteva kilograme, care doresc să păstreze harul lor feminin și frumusețe? Există o soluție - de a alege exerciții care ard grasimile. În acest articol, vă vom spune despre cele mai simple, dar nu mai puțin eficiente exerciții de gimnastică pentru pierderea în greutate.

Pierde greutate va ajuta la exerciții speciale!

Este necesar să se ridice mâinile în sus și să ia un picior din spate, cu tot corpul său a cedat înainte. Apoi reveni la poziția inițială. După, trebuie să îndoiți piciorul și trageți-l la piept (vă puteți ajuta în mâinile). Se repetă cu piciorul următor. Numărul de repetiții - de la trei până la cinci ori.

Ia poziția de pornire - stea în patru labe pe saltea sală de sport. Încet îndoire partea inferioara a spatelui, împingeți piept la podea si muta corpul din spate - transmite îndreptare completă. Țineți pentru o mână directă în 15-35 secunde și arcui spatele tău. Ea nu se ondulează gât. Apoi, în aceeași mișcare, a reveni la poziția sa inițială. Efectuați acest exercițiu încet mai bine.

Apăsați și șolduri. Lovi cu piciorul picioarele lor pe părțile laterale.

Stand cu fața către cabinetul sau de un scaun și se țin de mâini pentru sprijin, începe să se ridice încet piciorul lateral (cât mai mare posibil). Țineți piciorul la partea de sus timp de 5 secunde și coborâți lin. Numărul de repetiții - de la cinci până la douăzeci de ori pentru dreapta și pentru piciorul stâng.

Lovi cu piciorul picioarele lor înainte și înapoi.

Este necesar să stea lateral la cabinetul sau de un scaun și doar mâini care dețin ridicați încet piciorul în sus. Piciorul la reținere cel mai înalt punct timp de cinci secunde și omite fără retragere. Numărul de repetiții - cinci-cincisprezece pentru fiecare picior.

Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și puneți-le pe un scaun sau pat, astfel încât acestea erau deasupra trunchiului. Ridicați încet corpul și umerii în sus. Nu recurge la ajutorul mușchiului dorsal - corpul tau trebuie sa fie ridicat muschii abdominali. La efectuarea acestui exercițiu, se concentreze pe muschii abdominali. În timpul de ridicare respira afară și care se încadrează - o respirație. Numărul de repetiții - începe 5-7, dar după ce este de dorit să crească această cifră de până la 20 de repetari.

În mod regulat efectuarea acestor exerciții, vei scapa de excesul de greutate, dar, de asemenea, să fie capabil să-l țină la un nivel constant.

În plus față de exercitarea, în caz de pierdere în greutate dieta bine dovedit pentru toate gusturile!