exerciții de dimineață

Ce este de oprire în dimineața pentru a asigura o stare de spirit bună și tonalitate fizică bună a corpului? Unul trebuie să-și petreacă doar câteva minute de exerciții de dimineață. La aceste cuvinte, mulți vor începe automat să vină cu diverse scuze, spun ei, în dimineața și așa ceva acolo forța, și nu suficient timp, și într-adevăr a auzit undeva că este foarte dăunător.

Ai mers pe jos de-a lungul plaja de nisip, cu un iubit. Tu cu ușurință și în condiții de siguranță. Bucurați-vă de viață. Și dintr-o dată ...
... sunetul ceasului de alarmă! Dimineața brusc căzut pe capul lui, iar acest lucru nu are nimic de-a face asta. Trebuie să te ridici, dar cum? pat cald nu se va lăsa te, ochii încă reticente în a deschide, iar capul este încă ocupat de amintiri dulci de plaja de nisip din vis ...
Cei mai mulți oameni alene aruncat înapoi pătură, stai jos încet pe pat și în a doua sau a treia încercare, în cele din urmă, pentru a primi picioarele în papuci. Întregul corp este încă doarme, și este necesară într-o astfel de stare pentru a reuși să se bucure de micul dejun fără gust, apoi apăsați lung pe transportul public, ajunge la locul de muncă. Iar lucrarea - este pentru că trebuie să lucrăm! Cum să-l prezinte toate, deja devine bolnav.

scuze Off ...

În cazul în care pentru a începe exerciții de dimineață

Opțiuni de exercițiu pentru antrenament

Aceasta este în principal mișcare de rotație în toate mai mult sau mai puțin majore ale articulațiilor corpului. Acesta este de obicei efectuată într-o astfel de secvență (dar acest lucru nu este o condiție)

1. Se pare capul dintr-o parte în alta, dând din cap în sus și în jos mișcările de rotație ale capului.
2. Mișcarea de rotație a mâinilor în sensul acelor de ceasornic și invers.
3. Mișcarea de rotație în articulațiile cotului.
4. Warm up articulațiilor umărului. up-uri ale mâinilor prin laturile sus, „foarfeca“ cu mâinile în fața pieptului, mișcarea de rotație.
5. Înclină corpul înainte și în lateral. Rotația pelvisului alternativ în ambele direcții.
6. picioarele Mahi înainte și înapoi și lateral.
7. Flexie-extensie a genunchiului.
8. Stând cu picioarele extinse, rotația în glezna alternativ în ambele direcții.

opțiuni de exerciții pentru partea principală

Stretching și gimnastică:

1. Apleacă în față, în picioare pe picioare drepte. Pentru a încerca să atingă podeaua, cu palmele, și genunchii de sân în mod ideal atinge.
2. Așezat pe podea, îndoind genunchii să atingă pieptul. mâini de asistență posibile.
3. Intins pe deget de la picior din spate picioarele sex drepte in spatele capului ei.
   
4. „Podul“. Ca de obicei pod de gimnastică.
5. În picioare, picioare răspândit foarte larg. Ghemuit pe un picior, celălalt este drept. Produse laminate la picioare. în timp ce încerca să rămână cât mai scăzut posibil în ghemuit.
6. Intins pe stomacul lui să îndoiți genunchii, ridicați partea superioară a corpului și brațele să înțeleagă glezne. Această situație este uneori menționată ca „barca“. Shook timp de câteva secunde.
7. Culcat pe spate, îndoiți genunchii. Fără a lua omoplați de pe podea, genunchii ating podeaua cu o singură mână, apoi cealaltă.

Puteți inventa propriile exerciții, și, dacă nu gândite - le caute printre „A se vedea, de asemenea,“ sunt oferite în secțiunea chiar sub acest articol. Pur și simplu selectați pentru circulația confortabilă și să le urmeze în modul 3 la 8-10 repetari. Nu uita că scopul de încărcare - pentru a îmbunătăți tonusul corpului și ridicați starea ta de spirit. Deci, exercițiile cele mai preferate vor aduce mult mai multe beneficii decât cele care credeți că nu este confortabil.
Apropo, fanii de încărcare cei mai fanatici au fost întotdeauna chinez. Casele lor sunt echipate cu chiar și o cameră specială, în cazul în care dimineața devreme, înainte de micul dejun, întreaga familie, inclusiv copiii și persoanele în vârstă, pentru realizarea în comun de exercițiu dimineață. În suburbiile din China, în aproape fiecare parc în timpul anumite ore (care de multe ori coincide cu răsăritul și apusul soarelui), veți observa un grup de 3-15 persoane angajate în diferite tipuri de gimnastica de dezvoltare generale sau arte martiale.
O atenție deosebită este exerciții de dimineață va sfatuim să plătească oameni, în special bărbați, pentru care ea este exercițiul numai pentru întreaga zi. Dar un om trebuie să fie întotdeauna apt fizic și puternic.





Pentru aceste scopuri vor avea puține pentru a împinge fațetele standard de încărcare și să completeze exercițiile lor de putere cu greutatea propriului corp. În esență, aveți nevoie pentru a efectua doar 3-4 mișcare cea mai eficientă.

1. Genuflexiuni. Angrenează suprafața frontală a picioarelor (cvadriceps) dinamic, iar partea din spate (hamstrings) - static. De asemenea, în lucrările includ fese, gambe, mușchii extensori ai coloanei vertebrale și o mulțime de mușchi mici.
2. Flotari. Încărcat cu toate mușchii împingerea partea superioară a corpului. Chest, triceps, deltoizii parțial.
   
3. Verticale de push-up-uri. Executie: Stand pe de o parte de lângă perete, ridicați corpul tău drept în sus și atinge picioarele de perete pentru echilibru. Îndoirea coatele, coborâți-vă la lumina atinge capul de podea, atunci forța explozivă împinge-te. Acest exercițiu compensează cu succes pentru lipsa sarcinii pe delts de mijloc în condiții normale de push-up-uri.
4. Trăgând în sus pe o traversă. Ideal pentru dezvoltarea mușchilor trăgând partea superioară a corpului.

Aceste exerciții pot fi combinate într-un mic complex si sa le execute imediat după warm-up ca partea principală a exercițiilor de dimineață.

Pentru a rezuma. În orice sarcină are o parte obligatorie - se încălzească (2-3 minute). Acesta este conceput pentru a activa toate procesele vitale ale corpului și să se pregătească pentru sarcina principală. Dacă urmați scopul de a trezi elementar în sus, atunci este posibil să se încarce și să termin. Dacă vrei ceva mai mult, apoi, după warm-up va trebui să-și petreacă chiar și cea mai mare parte din care ar trebui să constea din mișcări să se întindă un simplu puterea de formare (3 minute sau mai mult).

Foarte ușor pentru a efectua gimnastica exerciții de dimineață

Am fost greu să mă trezesc în dimineața zilei de pasteluri calde, în fiecare dimineață, bea o ceașcă de cafea cu lapte ajută să înveselească. dar acum mă voi forța să facă exerciții de dimineață, să exercite 5 minute, cel puțin, mulțumesc pentru sfat.

Despre verticale flotări te grăbești. Necesitatea de a scrie că este avansat, pentru ca să nu fie în măsură să ia prima dată și apăsând pe verticală, le poate răni.

Ei bine, da. verticale de push-up-uri - este ea însăși, și faptul că jumătate din idioții arogant va rula gâtul lui după prima curbă în coate - asta e viata, este crud.

Push-up-uri într-o poziție verticală - este greu

Un sfat bun. Voi urma.

Am început să fac exerciții de acum o săptămână. Deși nu în fiecare zi, deoarece nu este folosit, așa că am uitat. ) Dar când o fac, atunci mă simt o graba minunat de vivacitate și prospețime. ) Vă recomandăm.

Multumesc pentru articol. Aici trebuie să adăugați presa exercițiu.

Vă mulțumesc foarte mult pentru sfat
Fac exerciții în fiecare dimineață, timp de o săptămână, pe tot corpul ajută să tune în ritmul de lucru, imediat după încărcare simt încărcat cu energie pentru intreaga zi :)
PS. după ce a început să facă exerciții, m-am oprit beau cafea dimineața, așa că nu văd nici un sens în ea, și am atât de vesel =)

La naiba asta e despre pregătirea pentru termen am uitat, am lua a lua în sus îmbrăcat și a fugit))

Vă mulțumesc foarte mult pentru articol.

Multumesc pentru articol. Zaryadka- este super.

Dar taxa ar trebui să fie diferită de înaltă calitate Phys sarcini. Și este caracterul încurajator-potyagatelny. Și nu numai în dimineața, dar, de asemenea, în timpul zilei, cu munca sedentar. Dar, caracteristica principală a stării emoționale în timpul încărcării. *)

Super sfaturi. Multumesc multe.

Această taxă este doar super-

Aș dori în continuare să știu cât timp trebuie să taxa după micul dejun?

Mi-a plăcut, dar există cu siguranță unele dezavantaje, dar nu e nimic să vă faceți griji. În general, mi-a plăcut! Mulțumesc.

Se răcește! Mi-a plăcut! Acum, cu siguranță, nu fi leneș în dimineața și de a trăi un stil de viață sănătos! Multumesc

Se răcește! informații foarte utile. Acum, voi adăuga aceste exerciții în sarcina lor. =)

încercați totuși, aș încălzi mulțumesc pentru sfat

Vă mulțumesc învățat ceva nou, adaugă la taxa lor. Doar nu cred că push-up-uri și pull-up-uri - exerciții adecvate pentru utr.zaryadki. Acestea trebuie să fie efectuate la un moment diferit.

Vă mulțumesc, informații utile și necesare =)

prima zi de încărcare și mă simt mai bine deja energii.Spasibo pentru sfaturi. Acum, în fiecare zi voi face exerciții

Bine, așa că nu am știut și exerciții de dimineață a început imediat cu un furibunde push-up-uri. acum voi fi atent, nu doresc să pună matorchik))))))))))

concis și inteligibil 1

Nu sfătuiesc stoarsă imediat trezesc. După trezirea din sânge îngroșat și puțin inima poate shibanut.

Gimnastica de dimineata isi propune sa accelereze reducerea corpului la o stare sănătoasă după somn, pentru a îmbunătăți tonul general și starea de spirit, elimina somnolență și letargie. Gimnastica de dimineata nu este destinat să antreneze corpul. Amintiți-vă acest lucru.

Multumesc pentru informatii, este foarte bine pictat)) se adaugă câteva exerciții pentru a taxa lor))

Toate acestea, desigur, este bun, dar cum de a depăși lene dimineață.

rece Eu sunt acum de încărcare pentru a face acest lucru

O bună informare, voi încerca acum asa fac gimnastica! Fizkult URA. )

Dacă valoarea sănătatea dumneavoastră, astfel du-te pentru ea, începe în dimineața să mănânce, iar hrana pentru organism este sarcina și exercitarea.

Se răcește. Se răcește. Sunt atât pentru eseuri despre încărcarea la îndemână, dar din moment ce eu sunt leneș, apoi face nimic din toate acestea. Ei bine, eu nu vâna într-adevăr mai scurt.

Thank You, și a citit un pic complicat taxa lui. Start includ masaj și stimularea articulației. trage de primăvară. Seara, mă duc la o plimbare și de a face același exercițiu, dar nu până la punctul de epuizare. Fizkultprivet toate și de succes.

Eu cred, și rece. ))) Cu încărcare chiar trezi posibil)))

Informativ și, de asemenea, interesant. Părerea mea despre site - 1)))!

Informații utile) Vă mulțumesc, așa că încercați să vă reîncărcați bateriile în dimineața)

Vă mulțumim pentru o astfel de informații detaliate, multiple, ușor de înțeles!

Pe cât de mult posibil, în dimineața de a face pod? Cine a scris prostia asta?

Multumesc pentru articol util! M-am trezit, și sfatul dumneavoastră a făcut o taxă. Bună obepecheno natroenie pentru intreaga zi.

Nimic nou, nu am recunoscut.

Da, bine pictate, 5 bile

Voi începe azi))

Tipul de preparat 15 minute organism după trezire :-) Dacă trezire după 2 ore de la venirea la locul de muncă? Nu push-up-uri și trage-up-uri pe exerciții de bare orizontale potrivite pentru încărcare?

Se răcește Charge! Va trebui să încerc.

Multumesc pentru info, am făcut se încarcă un pic greșit.

Multumesc, am fost doar în căutarea pentru site.

vosche SUPER, am întreaga familie este de a face exerciții de dimineață, este necesar să-l arate acestora. -). ;-).

Vă mulțumesc foarte mult pentru informațiile! Mâine voi începe.

Multumesc pentru informatii. Încărcarea această clasă de dimineață.

spaisbo mare pentru articol! În ziua de programare pentru mâine începe un program de exerciții!

pasibo Eu doar nu hvotaet această dimineață :)

mulțumesc pentru sovetik =)

Toți sportivii noroc. Excelent site :)

vă mulțumesc va folosi sfaturi și este necesar pentru a acoperi în formă pentru a veni ..)

despre sposibo de informații sunt acum de încărcare se va face.

Eu mă fac. și citirea UTB. copiere. doamnelor și mama citit-o nu-mi place să fac exerciții

Bună ziua, încă înainte de a recomanda încărcare, pentru a bea un pahar de apă fiartă caldă sau mai puțin) la substanțele nutritive din organism implicate mai repede. Mult noroc tuturor, nu fi leneș :)

Multumesc pentru sfat. Acum, în fiecare zi, taxa va face. Nu voi fi leneș. Bine site-ați creat pentru nou-veniți la sport.

Multumesc pentru informatii.