Exercitii pentru scolioza, fitness

Bună ziua dragi cititori! Mult timp nu am scris pe blog. Există două motive, în primul rând, lipsa de timp, și în al doilea rând lipsa de idei creative sau să-l puneți pur și simplu, nu știu ce să scrie despre. Se pare că cele mai multe dintre cele mai importante subiectele pe care le-am abordat deja problema de fitness. Dar, cu toate acestea, există încă probleme care sunt importante să ia în considerare. Iar una dintre aceste probleme sunt exerciții pentru scolioza. care va ajuta pentru a consolida muschii spatelui și a coloanei vertebrale pentru a corecta acest defect.

Scolioza. Ce este și ce să mănânce?

Scolioza este o curbura a coloanei vertebrale în planul sau curbura axei spate din poziția dreaptă normală. Dacă o coloana dreaptă, într-o persoană sănătoasă, ea seamănă cu litera S (imaginea de mai jos), în scolioză ea. Într-un fel sau altul, dar inițial sau un grad mai sever de scolioză sunt aproximativ 2% din populație (inclusiv copii) din țara noastră. Si 80 la suta dintre ei au dobândit scolioză, care este asociat cu un stil de viață nesănătos, lipsa de activitate fizică și exercițiile fizice, care s-ar fi dezvoltat muschii spatelui.

Toate acestea duc la o slăbire a mușchilor care dețin coloanei vertebrale care afecteaza postura. Bad? Da. Dar, din fericire este fixable. Pentru urmatorul exercitiu doar de ajutor.

Exercitii pentru scolioza la poziția corectă

Să sperăm că, de la imagini și descrieri de mai jos, veți înțelege modul în care acestea trebuie să le îndeplinească. Fiecare dintre aceste exerciții, este de dorit să efectueze cel puțin 2-3 ori pe zi. Cel mai important, ei pot efectua chiar și în casă.

Exercitiul 1 (Swallow)

• Urcă-te pe toate patru labe, bratele drepte, picioarele indoite de la genunchi la un unghi drept.
• Acum, în același timp, trageți brațul drept înainte și piciorul stâng din spate. Mai mult decât atât, și brațul și piciorul ar trebui să fie paralele între ele.
• Este menținut în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi coborâți din nou mișcarea similară cu mâna opusă și un picior.
• Pe fiecare parte a face 5-8 repetari. Când va deveni ușor, încercați să utilizați greutăți sau gantere pentru a crește sarcina.

Vocabular 2 (Keel)

• Intinde-te pe stomac, picioarele și brațele drepte.
• În același timp ridicați de la podea ambele mâini și picioare cât mai mare posibil și a avut loc în această poziție cât mai mult posibil (până la 10-15 secunde). Inițial, s-ar putea fi greu, dar apoi întări mușchii spatelui, și devine mai ușor.
• Repetați exercițiul de 5-8 ori. Și încercați de fiecare dată pentru a crește timpul de retenție al acestei poziții.

Vocabular 3 (Hyperextensions)

• Cred că acest exercițiu este familiar. Se dezvolta muschii spatelui lung. Pentru punerea sa în aplicare va avea nevoie de un scaun, iar unele accent, de exemplu, al doilea scaun.
• Întinde-te pe un scaun în abdomen, astfel încât partea superioară a coapselor și a pelvisului au fost pe ea. Reduce partea din spate și apoi ridicați-l la maximum.
• Repeta acest exercitiu de 10-15 ori. Când va deveni ușor, încercați să ia o gantera.

Acesta este un exercițiu foarte interesant. Este după cum urmează:

• Stand in patru labe, precum și în primul exercițiu. Numai mână trage un pic mai departe înainte.
• Apoi, cu puterea, strecurat înapoi mușchii, trunchi arunca în sus. Mână în timp ce retrageți.
• Apoi, încet, cad în poziția inițială.
• Exercitiul complicat, dar eficient. Repeta aceasta ar trebui să fie de 4-8 ori.

exerciții de yoga pentru muschii spatelui

De asemenea, pentru a corecta scolioza vor beneficia pe deplin exerciții statice de yoga. Aceasta ridică (posturi) în fiecare dintre acestea ar trebui să depindă de complexitate de la 1-2 la 10-15 minute. Mai jos poze cu ipostazele. Sper că veți înțelege tehnica.

Apropo, este foarte util pentru spate lotusului.

Ce alte exerciții sunt utile pentru scolioza?

În primul rând, această strângere. Ceea ce întărește întreaga matrice spinării și, în general, foarte util pentru întreg mușchii corpului. De asemenea, este foarte util pentru înot. Deci, dacă doriți să corectați postura dumneavoastră. Vă recomandăm să se alăture la piscină.

Deci, în concluzie, articolul despre exercitarea scolioză doresc să spun că ar trebui să fie angajate pe o bază de zi cu zi, dacă doriți cu adevărat pentru a obține efectul.

Genuflexiuni pentru fese si gantere

Cum de a elimina stomac și șolduri

Bine ai venit! Fiica mea are 10 ani, skalioz 1 lingura. copil activ, energic, care este angajat în al patrulea an coregrafie - cel mai bun din clasa sa. Ai citit că dansul interzis la skalioz. așa cum avem acum? Este aruncat dans?

Dragă Irina. Dans și gimnastică a crea sarcină mare non-uniformă a coloanei vertebrale, care, în scolioză, desigur, în detrimentul. În general, la copii apare adesea scolioză 1 lingura. De obicei, gradul de curbură este mică și poate fi ușor de corectat în înot și exerciții fizice pentru a consolida muschii spatelui. În situația dumneavoastră, ar trebui să se consulte cu fiica sa și să ia o decizie comună.

Buna ziua, eu sunt de 16 ani, S-în formă de scolioză 3 grade, un an nu face nimic, nu face gimnastica, deoarece nu există rezultate. Vreau doar să întreb un exercițiu normal pentru umflarea mușchilor lombare se potrivesc? Adică să nu exercite terapie fizică și exercițiile fizice cu cele utilizate de boxeri, am înțeles că scolioza vindecarea nu poate fi, și nu voi fi buna, dar vreau să elimine vizual laxitatea pe de o parte talie, vă rugăm să ajute! Sau poate că există alte câteva exerciții care bine muschii in solzi? Multumesc anticipat!

Dragă Anna. Într-adevăr, scolioza treilea grad de orice exercițiu ineficiente. Ar trebui să mergi la o clinica la un chirurg sau chiropractician. Vei avea o procedură specială poate fi spânzurat bandaj, recomanda gimnastica speciale. Scolioza nu este sfârșitul lumii, toate vindecat, chiar și în cazurile avansate. Determinarea principală și perseverență. Mult noroc!

Bandajul nu cântărește hainele. După comentariile tale, vreau să întreb, dacă aveți o educație medicală. Este foarte îndoielnic.

Din păcate, mi din nou. Razele X au arătat că scolioza Sobraznogo treilea grad, dar cred că „Cum așa?“ dar dacă compara fotografia de pe scoliozei la internet și o fotografie din spatele meu, spatele meu nu are gradul 3 în mod clar. Nu înțeleg. Spune-mi te rog, am oprit deja în creștere atunci când dans dansuri sportive, dar în același timp să facă exerciții pentru partea din spate, există riscul ca scolioza se va agrava? adică, dacă există riscul ca 3 grade rândul său, într-un 4? Câte grade în imaginea nu este specificată.

Cum de a determina pragul de durere pentru a opri sarcina? Fac munca fizica pentru mai mult de 8 ani de răsucire, cu brațele întinse și abilitățile motorii fine, cu un efort de a zdrobi mâinile și trage cu mașina produsul final etc. conectate periodic pante, realizare ușoară -sidya funcționează în aceeași poziție de ore în poziție înclinată. Fabricația medicul râde și nu crede că am o mulțime de durere și trimite munca. El supraestimează factorul emoțional, având în vedere că durerea să dispară dacă distragerea de muncă. Dacă nu ascultă, am fost amenințat cu concedierea iminentă.
Este posibil să se lucreze cu durere, precum și a face exerciții, ignora orice durere?

Am o diferență de picior lungime de 1,9 cm, cu skalioz in sciatica pelvisului si toracice, artrita spinal, lumbago, durerea cronică, gât și migrene severe. Poate că există o hernie, dar doctorul a trimis doar în raze X - nu este văzut, așa că nu știu. Durere la nivelul articulațiilor mâinilor și picioarelor, dureri musculare severe pe tot corpul.
Te rog spune-mi dacă am să continue să lucreze în astfel de condiții, care sunt consecințele? Credeți că postura statică sau așezat pe picioarele lor va perturba coloanei vertebrale urmează?
Câte ore pe zi, puteți sta, câte ore pe zi, puteți merge fără a deteriora coloanei vertebrale?
Am 49 de ani, sunt supraponderali. In fiecare zi, durerea timp de un an. Amorțirea mâinilor dimineața, picioare și mâini după ședința prelungită.
Vă cer să dea sfaturi! Mulțumesc.

Când scolioză bine ajutor Visy pe bara (în cazul în care nu există probleme de spate puternic), baschet, înot, și de multe ori stau cu spatele peretelui de până la 15 minute. Prin modul în care, dacă sunteți ședinței pentru o lungă perioadă de timp de zi sau de lucru, este mai bine să cumpere o vesta pentru îndreptare a coloanei vertebrale.