Exercitii pentru spate, la consolidarea musculare acasă pentru femei și bărbați
Spin pentru om este pilonul și starea mușchilor sale depind de mai multe procese din organism. De aceea pompa tesutul muscular este important în primul rând. În acest caz, va fi posibil, pentru a evita dezvoltarea scoliozei, boli degenerative de disc si a altor boli ale coloanei vertebrale. Femeile și bărbații trebuie să efectueze exerciții înapoi acasă în fiecare zi alte, și de a face exerciții de dimineață în fiecare zi pentru a intari muschii mai repede. Dacă ne menținem la acest program, boala a coloanei vertebrale opri tortura și pe acest fundal apare un relief frumos musculare.
Caracteristici de pompare înapoi
Răspunzând la o întrebare cu privire la modul de a consolida muschii spatelui la domiciliu, experții spun importanța selectării bărbați și femei exerciții adecvate în acest scop. Complexe sportive sunt adesea prescrise sub forma de gimnastica (terapie fizica), astfel încât acestea trebuie să facă fără fanatism, dar cu o creștere treptată a sarcinii. În cazul în care organismul este încă prezent durere acută și inflamație, apoi sport sunt contraindicate și ar trebui mai întâi a recupera pe deplin.
Accentul a coloanei vertebrale trebuie să plătească oameni care sunt de peste 40-50 de ani, mai ales dacă acestea sunt în mod constant afectate de durere în acest domeniu. Acest grup de oameni, este de dorit pentru a pompa înapoi acasă, cât mai curând posibil să apară boli grave, cum ar fi o proeminență, hernia, dureri de spate, și așa mai departe. D. Cu toate acestea, tinerii, de asemenea, să nu se relaxeze, pentru că un stil de viață sedentar este rău pentru sănătate. Băieții și fetele ar trebui să fie angajate în coloana vertebrală în casă, și va trebui să aleagă exerciții pentru partea din spate, concentrându-se pe caracteristicile individuale ale acestora.
Dacă este posibil, este de dorit să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a compila programe de formare.
Înainte de lecții, se recomandă ca un antrenament ușor să se încălzească mușchii. Dacă totul se face corect, întărirea mușchilor spatelui la domiciliu va avea loc fara probleme, ca tesutul muscular va fi gata pentru încărcare.
Un set de exerciții pentru spate la domiciliu, cu scopul de stretching mușchii ei pentru un antrenament, chiar și în prezența unor patologii spinarii. Datorită efectului de întindere este posibil să se întoarcă la fosta postura și elimina efectul de compresie (compresie). Orice bolnav ca o persoană obișnuită poate face la domiciliu următoarele exerciții pentru mușchii spatelui:
- Intinde-te pe stomacul și pune membrele superioare aproape de piept. Ceea ce le face sprijin, pentru a ridica corpul superior jumătate și a reveni la poziția sa inițială;
- Devino perete fără ao atinge. Ridicați membrele superioare în sus. Apoi, piept slabă și bărbia pe perete, și apoi întoarce capul dintr-o parte în alta. La acest punct ar trebui să vedeți sentimentul de prelungire, în cazul în care nu este, ar trebui să fie ușor departe de perete;
- Intinde-te pe podea și îndoiți de la genunchi membrelor inferioare. Acum aveți nevoie pentru a trage capul la rotulele, și se va opri în punctul final timp de 5-10 secunde. Se repetă mișcarea aveți nevoie de cel puțin 5 ori;
- Stai pe podea, cu picioarele îndoite. Mâinile în același timp ar trebui să fie colectate sub forma unui castel sub genunchi. Mai mult, omițând capul în jos a coloanei vertebrale arcui în sus și se oprește la punctul extrem timp de 5 secunde. Puteți reveni apoi la poziția sa inițială;
- Pentru a aborda bara și doar atârnă pe ea. Este recomandabil să rămână în această poziție timp de 1,5-2 minute, dar se poate limita inițial de 30 de secunde. În cazul în care se freacă puternic de mână bara transversală, este recomandat să poarte mănuși înainte de a face exerciții pentru o casă plat din spate.
Consolidarea țesutului muscular
De obicei, du-te după exerciții de stretching pentru a intari muschii spatelui la domiciliu, dintre care cele mai bune ajuta la lupta impotriva bolilor si a restabili postura spinării. Utilizarea lor în programul lor de formare, o persoană ar trebui să crească treptat numărul de repetiții. În acest caz, muschii nu se obisnuiasca cu sarcina și de a îmbunătăți eficiența instruirii.
Următoarele exerciții vor ajuta la fete și băieți, în scopul de a pompa mușchii din spate a unei case:
- Intinde-te pe stomacul și ridicați piept și membrele inferioare, ceea ce face forma unei bărci. Din această poziție, trebuie să se balanseze înainte și înapoi;
- Ridicați ușor în sus de la nivelul membrelor inferioare poziție înclinată și să le facă mișcare de tip foarfece. Picioarele nu trebuie să coboare aproximativ 60 secunde;
- Intinde-te pe spate și așezați membrele superioare de-a lungul trunchiului. Picioarele în același trebuie să fie ridicat și să rămână timp de 20-30 de secunde;
- Intinde-te pe stomacul și să facă membrele superioare din spatele capului. Acum trebuie să ridice cât mai mult posibil în piept în sus și să rămână timp de 5 secunde;
- Pune la nivelul membrelor inferioare, la unul de altul dintr-o poziție culcat. Din această poziție trebuie să se balanseze șoldurile, ceea ce face sprijinul călcâi;
- Intinde-te pe spate și îndoiți membrele inferioare la genunchi. Apoi, rotiți-le lateral și îndreptați, și apoi a reveni la poziția de bază. mișcări similare să se repete de cealaltă parte;
- Urcă-te pe mâini și genunchi și îndoiți cât mai mult posibil în jos a coloanei vertebrale. În continuare, îndoiți-l în sus. La fiecare etapă, să se stabilească poziția lor timp de 2-3 secunde;
- Intinde-te pe spate și ridicați trunchiul, făcând între el și la nivelul membrelor inferioare unghi drept, și apoi a reveni la poziția de pornire;
- Intinde-te pe podea și ridicați la nivelul membrelor superioare. Care urmează lacrima doar zona cuțitelor inclusiv.
Aceste exerciții vor ajuta cu modul de a construi musculare înapoi acasă, și femei, precum și corpul de sex masculin se simte mult mai bine după un antrenament. Cel mai important lucru de retinut tehnica corecta de performanță și urmați exact.
Exercițiile sunt concepute pentru a consolida și îndreptați coloanei vertebrale, impact și asupra stării generale a persoanei și vă va permite să se întoarcă rapid la ritmul vechi al vieții. De asemenea, ele aduc în programul lor de sportivi de formare, care este de pompare esențială înapoi. Dacă totul se face corect, atunci efectul va fi vizibil după 2-3 luni.
Legate de intrări:
