Fiind cel mai eficient a pompa presei toate secretele într-un singur articol! dragoste Magazine și culturism

Salutări tuturor pe blog-ul său! Numele meu este Vitaliy Okhrimenko. și sunt sigur că articolul de astăzi va fi utilă pentru toată lumea, indiferent de sex și vârstă. La urma urmei, nimeni nu vrea să aibă o burtă saggy, iar cei care au deja, doresc să scape de. Acesta va fi util pentru a învăța cum să construiască o sesiune de instruire întreg în sala de gimnastică. bine etaj are un gurmand.

Faptul că vechiul meu prieten Nikita este acum culcat cu un sold rupt, se deplasează exclusiv pe cârje și ofigevaet din creșterea propriei lor burta.

Nikitos, din păcate, dar acum nu se poate balansa presei, astfel încât aceste recomandări se vor culca și eu acolo în liniște până când recuperați. Vă doresc o recuperare rapidă! Singurul lucru pe care pot să vă spun: să învețe să trăiască cu stomacul supt. Strecurati mușchii abdominali sunt mereu treaz atunci când mănâncă, ma uit la TV, stând la calculator. Acest sfat la prima vedere pare un nonsens, dar chiar functioneaza - dacă tulpina constant burta mușchii abdominali se va merge departe!

Ei bine, cu felicitări terminat, am condus în acest caz.

Placerile de presă bună

mușchii abdominali, probabil mușchiul cel mai dramatic pe corp de bărbați și femei. La întâlnirea reprezentantului de sex opus, vom defini din greșeală un om inteligent sau nu este pentru presa lui. În cazul în care iarna există posibilitatea de a ascunde burta saggy, care vara dezvăluie mult ca să mănânce, cât de mult și cine este instruit. Nu vă faceți griji, până în vara încă mai au timp să-l repara! În plus față de deliciile vizuale pompate de presă joacă un serviciu mai și practice:

• Presa deține toate organele interne situate în abdomen!
• Presa joacă un rol stabilizator pentru întregul organism.
• Apăsați rezervate funcția sa în aproape toate sporturile (cu excepția, poate, de poker și de șah).
• Un om cu o presă puternică este mai stabil, agil.

Înainte de a învăța secretele eficiente de pompare presa, va fi rațional înțelege ce reprezintă presa noastră.

Apăsați - un fel de corp stabilizator constând din patru mușchi:

1. apăsați rectus;
2. mușchii abdominali oblici interne;
3. mușchii abdominali oblici externi;
4. abdominis transversus.

musculare Transversal, precum și oblic intern mușchii abdominali joacă un rol stabilizator, ele nu sunt vizibile din exterior. Prin urmare, ne-am uitat despre ele acum, la toate, și amintiți-vă că pentru designul vizual al stomacurile noastre avem nevoie pentru a pompa muschii abdominali în primul rând directe, iar în paralel cu această lucrare prin mușchii abdominali oblici.

Mituri despre presa

1. Poate cel mai frecvent mitul este existența unora dintre presei superioare și inferioare. Aceasta este o erezie absolută. Există un drept abdominal, precum și orice exercițiu de țintă îl încărcați pe perimetrul. Indiferent dacă întortocheate, up-uri picior sau dublu. Curl O parte superioară în curs de dezvoltare a presei este întotdeauna mai bine din două motive: a) țesutului adipos din organism se acumulează într-o măsură mai mare sub nivelul ombilicului. Din păcate, dar cea mai mare concentrație de grăsime în a merge în acest loc. Aproximativ vorbind, nivelul de grăsime deasupra taliei este locul de pe corpul uman; b) musculare puternice și mai puternic merge din buric în sus. O parte a mușchiului sub stratul buric mai subțire și mai slab, respectiv, cea mai mare parte a sarcinii pentru fiecare exercițiu pentru presa rectus ia o parte puternică a mușchiului.
2. Se crede că, dacă presa instruit în mod corespunzător este capabil de a elimina excesul de grasime doar zona cu probleme. Acest lucru este un nonsens. Numai prin reducerea nivelului de grăsime al întregului organism poate atrage în mod eficient presa de zaruri. Din păcate, cu burta și părțile laterale ale grăsime merge în ultimul rând. Ca dovadă a cererii de mai sus să se uite la fotografia de mai jos. După cum o vedem în zona abdominală este concentrat cel mai mare număr de grăsime, și este cu condiția ca talie nu este cea mai mare parte a corpului. Mult mai largă, cum ar fi umeri sau solduri.
   
3. Pentru a avea o presă frumos nevoia sa de a instrui în fiecare zi. Din nou, prostii! Presa este același mușchi, la fel ca oricare alta. Prin urmare, presa a secretelor sunt aceleași ca și pentru alte muschi.

Cât de repede și eficient pentru a pompa presei

Dacă conduci o interogare într-un motor de căutare Yandex sau Google, apoi a lovit problema de top majoritatea site-urilor având în vedere cele mai eficiente exerciții pentru pomparea presei. Pe de o parte, este bine și drept, exercita construcția de bază a corpului, și mass-media, de asemenea. Pe de altă parte, după ce face exerciții singuri doar într-adevăr nu a venit pentru a crea o presă frumos gofrat. De ce? Citiți la sfârșitul anului și de a afla!

Cum de a pompa în mod eficient fetele de presă

Am adus în mod special o rubrică separată, pentru a spune fiecare frumusețe, accesați această pagină că elaborarea presei nu contează bărbat sau femeie. Mușchii sunt aceleași, unele complexe ale aceleași. Singura diferență fundamentală este că băieții mai ușor să se umfle scape de zaruri decât fetele.

Esența acestei teorii este că fata la nivel genetic, există o predispoziție de a țesutului adipos din organism compactat în talie, am făcut o natură ca să nu facă haz de doamne drăguțe, și pentru a da fiecare fată posibilitatea de a purta și de a da naștere la un progenituri puternic și sănătos.

Vă rugăm să nu înțeleg cuvintele mele greșit: nimic rău pentru copilul tau viitor nu va fi astăzi, dacă reușiți să umfla atractiv burtă sexy. Dimpotrivă, mușchii antrenați pot ajuta firimiturile dvs. să se simtă confortabil în uter. Apoi, din nou, fără extreme în timpul sarcinii pentru a pompa presa pur si simplu nu merita. Este mai bine să aștepte un pic, și cu acest articol cum să pompeze presa după naștere să ia în mod activ la locul de muncă.

Chiar și în timpul sesiunilor de instruire lunare de abuz presa nu este în valoare de ea. Trei zile într-o lună, puteți face fără antrenament.

De ce presa nu este vizibil cuburi

Motivele pot fi numai două:

1. mușchii abdominali suficient de dezvoltat pentru a desenată în cuburi.
2. Presa nu este vizibil din cauza grăsime.

Umfle mușchii presei nu este cel mai dificil. Cel mai dificil de a scăpa de al naibii de grăsime. Și dacă ne amintim că grăsimea din stomac trece în ultimul rând, ea devine un pic incomod. Dar nu te teme, toți suntem capabili!

O abordare integrată pentru umflarea eficientă a presei

Aici suntem cu tine și ajunge la un loc cald la acest articol. Putem spune focul vatră. Acum vom lua extinctorul în mâinile sale și a condus. Pe baza celor de mai sus, am stabilit două obiective:

1. Reduceți cantitatea de grăsime.
2. Umflați mușchii abdominali puternici.

Deoarece este imposibil de a elimina grasimea din zonele cu probleme numai, îl vom elimina din întregul corp. Acest lucru este bun pentru sănătate, și aspectul în general. Ce trebuie să facem?

Trei condiții pentru presa

1. Cardio.
2. nutriție adecvată.
3. Formare.

Să ne toate cele trei puncte mai în detaliu

Cardio-press

Poate că nu există nici o modalitate mai bună de a scăpa de grăsime corporală decât cardio. Desigur, este combinat cu o dieta adecvata, acest lucru în continuare. Cardio cip este că o jumătate de oră de cardio pot arde mai multe calorii mult de două ore de antrenament cu greutati. Ce tip de cardio este cea mai eficientă Aici nu există recomandări. Cardio - este bun în orice formă. Rularea. ciclism, înot și așa mai departe. d., și așa mai departe. n. Principala cauză a inimii noastre de a lucra o lungă perioadă de timp într-un mod care va transforma grăsime noastră într-o sursă de energie.

ar trebui să fie luate în considerare frecvența cardiacă cardio

Cum? Aproape fiecare monitor de ritm cardiac cardio acolo, plus puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac separat. De ce? După 15-20 de minute după începerea în organism cardio puls corect incepe sa se utilizeze acizi grași ca sursă de energie. Dacă ritmul cardiac este sub semnul inferior, atunci corpul tau va avea suficient de glucoză și glicogen muscular ca sursă de energie. Și dacă mai sus marca de sus - dacă te plictisești mai devreme de grăsime subcutanată începe să fie ars.

Cum se calculează nivelul superior și inferior al impulsului?

Un om de știință finlandeză și medic a creat o dată o formulă care poate calcula nivelul superior și inferior al ritmului cardiac pentru cardio. Formula de calcul a ratei pulsului în timpul cardio (220 - vârsta) * 0.6 = Puls mai mică atunci când cardio. (220 - vârsta) * 0.8 = puls când semnul superior cardio. Calculat de exemplu:

(220 - 25) * 0,6 = 117 bătăi / min - limita inferioară;

(220 - 25) * 0.8 = 156 bătăi / min - limita superioară.

Prin urmare, indiferent de cardio aleg, rata de inima mea pe tot parcursul exercițiului trebuie să rămână în intervalul cuprins între 117 și 156 de bătăi pe minut. Prin urmare, mai aproape de 156, cardio mai greu și mai eficient, mai aproape de 117, cardio mai blând.

Când faci cardio?

Ideal pentru a efectua cardio în dimineața pe stomacul gol. Dar, în lumea de astăzi, nu toată lumea își poate permite o astfel de formare diviziune. Dacă trata majoritatea noastră, apoi face 5 minute de cardio inainte de antrenament si 30-50 de minute de puterea de formare. Ca cardio dimineata si cardio după antrenament este bun, din cauza rezervelor de glicogen din organism este foarte mic, și ne place sau nu, și au corpul nostru de a produce propria energie din subcutanat Zhirkov.

nutriție adecvată pentru presa

Astăzi se va discuta doar cunoștințe de bază în acest domeniu, și, dacă este interesat de mai multe cunoștințe aprofundate, apoi citiți mâncarea corectă pentru presă. Să denota diferența imediat. Este vorba despre alimentația corectă, și nu pe o dieta. Dieta lucru scurt, și după diete complet organism caută să umple greutatea pierdută și chiar noi stoc, în cazul unui alt regim alimentar.

7 Secretele de nutriție adecvată

Training pentru presa

Cred că de la prima linie vă așteptați și când să înceapă cele mai eficiente exerciții. Inițial, am crezut că a început, dar acest post să fie atât de voluminos încât chiar stoarce aici și exercițiile fizice ar fi o crimă. Le-am pus într-o publicație separată, care se numește: cele mai eficiente exerciții abdominale.

Puternică toata presa! Până la noi reuniuni, interesante ...

Cu stimă, Vitaliy Okhrimenko!