Forța de formare pentru fete, trebuie să știți

dacă femeile ar trebui să ridice greutăți și tren ca un om? Când este vorba despre puterea de formare a fetelor schimba corpul lor și să piardă musculare construi grăsime, nu este atât de ușor.

Deoarece cele mai multe dintre recomandările privind puterea de formare a femeilor bazate pe practica pentru bărbați și de sex masculin și feminin organisme au o serie de diferențe fiziologice, în special în ceea ce privește metabolismul.

În acest articol ne uităm la principalele caracteristici ale corpului feminin în comparație cu bărbați și să dea sfaturi cu privire la puterea de formare.

Formare pentru femei în sala de sport: caracteristici ale corpului feminin

Astăzi de fitness ferm înrădăcinată în viața și formarea fetelor în sala de gimnastică noastre au devenit din ce în ce mai populare. Săli de sport sunt pline cu fete care lucrează pe corpul lui, dar niciodată nu a ridicat ceva mai greu decât un mic gantere colorate, care sunt adesea mult mai ușor sacii lor după cumpărături de succes.

Ei cred că lucrează cu tija și mai grele greutăți le va transforma într-un atlet masiv și într-o dimineață în oglindă, ei văd culturisti pentru a pompa în locul stroynyashkoy patinator dorit.

De fapt, în practică, totul este diferit, și de formare greutate pentru fete diferă de oamenii din această formare în vedere diferențele în fiziologia organismului. Atunci când puterea de formare fete hipertrofia musculară mai puțin pronunțată din cauza numărului mic de hormoni sexuali masculini din organism.

La femei testosteron este de 15-20 de ori mai mic decat la barbati, cu un astfel de nivel de testosteron în sânge femeilor în imposibilitatea de a construi musculare munți ca niște oameni. Concurenți fete culturisti sau atleti ai altor sporturi de putere ajunge la cantitate semnificativă de indicatori musculare și de putere care apelează la injecțiile cu hormoni sexuali masculini.

De asemenea, femeile în comparație cu mai multă grăsime bărbați de mai multe ori, care este cea mai concentrată în zona bazinului și șoldurile. Omul musculare masa, care nu sunt implicate în sport, la 10-15% mai mare decât cea a femeilor, iar raportul masei de grăsime la greutatea corporală totală la bărbați este în intervalul de 12-20%, în timp ce în rândul femeilor cifra de 20-30%. La nivelul de 10% de repaus alimentar de grăsime este realizat în corpul femeii, atunci când oamenii, aceasta poate fi norma.

Aceste fapte arată că, în formarea sală de sport cu greutati pentru femei sunt sigure în ceea ce privește dezvoltarea masei musculare și fără dopaj suplimentar pentru a deveni pompat culturist Butch nu sunt amenințate.

Forța de formare pentru femei: fapte biologice

Fetele arde mai multe glucide (glucoză) în stare de repaus, spre deosebire de bărbați, astfel, au o tendinta mai mare de a acumula rezerve de grăsime după o masă, astfel încât acestea să aibă un corp procent de grăsime mai mare. Acest lucru se datorează de a pregăti corpul feminin pentru o posibilă sarcină, în timpul căreia și alăptării sunt utilizate pe scară largă valoarea nutritivă a grăsimilor acumulate.

Formare pentru femei în sala de sport cu greutăți poate îmbunătăți metabolismul și de a accelera arderea grăsimii. Oricare ar fi planurile tale pentru sarcina, face un aport echilibrat de grăsimi, limita carbohidrații în zile non-formare, și, astfel, învață organismul sa arda grasimi.

În timpul puterea de fete de formare folosesc de grăsime drept combustibil într-o măsură mai mare decât bărbații. Acest lucru oferă avantajul de a arde grăsimi în timpul antrenamentului, dar aceasta nu înseamnă că fetele arde mult mai puțin de grăsime singur.

Astfel, în timpul puterea femeilor de formare arde mai multa grasime in partea superioara a corpului decât în ​​partea de jos. Conform acestor studii, pentru o ardere eficientă a grăsimii în partea inferioară a corpului, fetele ar trebui să efectueze exerciții de putere.

Cum de a construi fata fund, dar elimina excesul de grăsime, o cale de ieșire este de formare de greutate în sala de gimnastică.

Pentru a maximiza eliberarea de grăsime din celulele adipoase, grăsimea utilizată ca energia, intensitatea de puterea de formare ar trebui să fie ridicat. Această intensitate nu va fi în măsură să furnizeze gantere roz și bodibar, acesta este prerogativa exercițiilor de bază cu greutăți, cum ar fi genuflexiuni, fandari si indreptari.

Stresul afecteaza foarte mult metabolismul femeilor, prevenind astfel pierderea de grăsime corporală într-o măsură mai mare decât bărbații. În vremuri de stres crește secreția de cortizol, hormonul, care crește nivelul de zahăr din sânge, eliberarea de insulină, astfel încât există o nevoie de a combate stresul de energie. Cortizolul afecteaza metabolismul grasimilor, promovarea de stocare de grasime in organism.

Prin urmare, pentru a evita situațiile de stres, de a optimiza ritmul lor de viață și de a găsi pacea sufletească. Antrenament la sala de sport este de asemenea util ca sursă de hormon de fericire, ea a fost mult timp dovedit de oamenii de știință, ca răspuns la punerea în aplicare a puterea de formare a produs endorfine hormon.

post intermitent și calorii de restricție determină, de asemenea, stres și are un impact negativ asupra metabolismului femeilor. Mananca echilibrat și un mod regulat, mai ales în timpul puterea de formare intensă.

Cu scopul de a obține un corp frumos și de dorit, femeile ar trebui, de asemenea, să ia în considerare caracteristica biologică a fertilizării, și anume perioadele menstruale. La diferite etape ale ciclului menstrual, femeile pot observa scaderi sau upgrade-uri de performanță vice-versa, care afectează formarea în sala de gimnastică.

De asemenea, rețineți faptul că organismul de sex feminin, în cele mai multe cazuri utilizează ca acizi grași liberi de combustibil de putere, hidrați de carbon și în timp ce stocate în formă de grăsime.

Hormonal sare în timpul ciclului menstrual, afectează distribuirea balanței energetice în corpul femeii, în acest caz, va fi puterea de formare utilă, în care se va Ciorapul carbohidrati sub forma de glicogen pentru utilizarea ulterioară drept combustibil pentru putere.

In primele doua saptamani ale ciclului menstrual al corpului feminin este cel mai funcțional și la sarcinile electrice cu intensitate mare, sunt folosite ca carbohidrați de combustibil în loc de grăsime. A treia și a patra săptămână de schimbare nivelurile de hormoni si astfel echilibrul energetic, este acum folosit ca o grăsime de energie, hidrati de carbon merge în rezervele corpului și mai puțin funcțional. În această perioadă, trebuie să monitorizeze și să se potrivească cu sarcina, în conformitate cu bunăstarea generală a organismului.

Acestea sunt recomandări generale și, în fiecare caz, formarea poate avea loc în diferite moduri, cineva este avantajos să se utilizeze ca mikroperiodizatsiyu 2 săptămâni de formare în greutate grele, 2 săptămâni plămâni, iar unele pot continua să continue să antreneze intuitiv.

Sunt fete care au antrenat cu succes in timpul menstruatiei, dar reducerea sau eliminarea tulpinii pe partea inferioară a corpului, celălalt nu poate ieși din pat în acest moment.

Prin urmare, selectați programul de confort personal de formare în timpul ciclului menstrual și de formare vor beneficia și de plăcere.