Încărcarea corespunzătoare ce exercitii pot și ar trebui să facă în dimineața, secrete de frumusețe, sănătate,

Face exerciții în dimineața - un obicei foarte util, care ajută la menținerea formei, pierde în greutate și prelungirea

Cu toate acestea, alegerea exercițiilor, este necesar să ne amintim că taxa - acest lucru nu este practica obișnuită.

Gimnastica de dimineata - un warm-up înainte de ziua lucrătoare. Acesta ajută tonul sistemului circulator in activitatea de zi cu zi și îmbunătățește aprovizionarea mușchilor, creierul, organele interne si tesuturi ale oxigenului. După trezirea circulația sângelui în jurul corpului este redusă, plămânii sunt ingustate, sistemul nervos este inhibată. Dă-ți o gravă tip de sarcină de rulare sau puterea de formare imediat după starea de veghe nu se poate - organismul nu poate face față cu un risc ridicat de rănire sau chiar perturba echilibrul diferitelor sisteme. Dar, după dimineața exerciții pot fi cel puțin în sala de sport, chiar și la locul de muncă.

Astfel, scopul de exerciții de dimineață - a îmbunătăți treptat circulația sângelui pe tot corpul. Acest lucru va accelera metabolismul. Și chiar dacă sunteți o zi după încărcare După ședința în birou, toate aceleași, cel puțin în prima jumătate a zilei corpul tau nu va stoca calorii și arde-le. În ceea ce este necesar pentru pierderea in greutate!

Când și cum?

În mod ideal, desigur, de a face exerciții în fiecare zi. Zece la cincisprezece minute este suficient, dar poate crește durata de la o jumătate de oră. Dacă nu primiți în fiecare zi - face cât mai mult posibil, va fi în continuare util, decât să facă nimic.

Trebuie să faci exerciții înainte de micul dejun. Dar, bea apă înainte de exercițiu este necesar, cel puțin geamul. La urma urmei, nu se bea cel puțin 8 ore de somn o anumită cantitate de apă pentru a evidenția urină și sudoare. Odată ce lichidul este plecat, înseamnă că sângele a devenit mai gros și să consolideze circulația acesteia într-o formă de „curat“ - este de a supraîncărca inima. Deci, avem nevoie de apă, iar dacă ți-e foame - suc. Cei care nu pot trăi fără cafea sau ceai, pot bea aceste băuturi. Dar o ceașcă de cafea standard, (50 ml) de sânge nu este dilua, astfel încât să completeze cu un alt lichid.

Acum, să se ocupe de intensitatea mișcărilor. Amintiți-vă o regulă simplă: mai rece vremea, cu atât mai puțin active ar trebui să înceapă. Aceasta este, în cazul în care încărcarea verii se poate face cu un puls 90-100 bătăi pe minut, iar la sfârșitul unui antrenament pentru a crește ritmul cardiac la 110 în timpul iernii, începe cu 85-90.

alegere subtilitățile

Este necesar să se înceapă cu exerciții de mică intensitate, crescând treptat sarcina. Spre deosebire de un antrenament complet care după încărcare, în orice caz, nu ar trebui să se simtă oboseala. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci scurta dimineața warm-up sau de a face mai lent. În același timp, exercitarea dimineata - nu este de relaxare și întindere. În timpul lecției, ar trebui să simți că inima lui a început să bată mai repede, respirație adus la viață. După dimineața exerciții trebuie să vină neapărat un sentiment de lejeritate și vigoarea. Dacă după încărcare ai de gând să mergi la sala de sport sau, de exemplu, mersul pe bicicletă, de încărcare ar trebui să fie mai lung și să ducă la un puls mai mare decât de obicei.

Un alt punct important - respirația. Încercați să respire cât mai profund posibil, nu numai în profunzime, dar, de asemenea, stomac. Acest lucru se va îndrepta lumina de noapte mototolită și de a crește cantitatea de oxigen care intră în sânge. La rândul său, crește cantitatea de oxigen și îmbunătățirea circulației sângelui și de a accelera metabolismul crește cantitatea de grăsime de ardere în timpul mișcării.

Acum, să vedem ce fel de exercițiu este util să se includă în exercițiile de dimineață și cum să le efectueze în mod corect.

► Cel mai bine este să începeți cu întindere mâinile în sus, capul se transformă, mâinile Curling pentru dezvoltarea articulațiilor. Când se trage în sus și răsuciți capul, în orice caz, nu arunca înapoi (nu coborâți capul pe partea din spate). Mâinile și picioarele mai bine să se aplece ușor în articulații, fără stres, și apoi începe să le rotească într-un ritm moderat.

► Utilizați un exercițiu complex, adică cele în care sunt incluse toate muschii din corp. De exemplu, mersul pe sol sau în curte. Nu uita la momentul ei muta mâinile ei și nu trage pe ochi.

► exerciții excelente pentru încărcare - genuflexiuni și plãmîni. Este necesar să nu scadă prea mică, astfel încât unghiul genunchiului a fost dreaptă sau obtuz. În nici un caz nu reduc genunchii lor să stea ghemuit.

► Alte cuprinzătoare exercițiu - push-up-uri. Flotari pe degetele de la picioare sunt foarte puțini oameni, pentru că au nevoie de o sala de fitness decente. Simțiți-vă liber pentru a facilita acest exercițiu. Cea mai simplă opțiune - de a face push-up-uri, punându-și mâinile pe perete. Mai departe de peretele din spate picioare impins, cu atat mai greu este. sarcină ușor mai mare - genunchi pe podea, cu mâinile pe un scaun sau canapea. Chiar și mai dificilă - picioare (șosete, nu de genunchi) pe podea, mâinile pe canapea. În cele din urmă, cele mai „feminine“ versiune - genunchi și mâinile pe podea. Când va fi capabil să stoarcă atât de 20 de ori, a pus greutatea pe mâini și pe degetele de la picioare.

► În cele din urmă, o altă opțiune - încărcarea cu un dispozitiv care nevrând implică întregul corp. De exemplu, o scurtă plimbare cu bicicleta, rotație cerc de gimnastică (hulahupa), care se întinde expandor, și așa mai departe.

În general, după cum se poate vedea, exercitarea dimineata - este foarte simplă și foarte eficient!