Înghițiți de pe bara (agățat pe orizontală înapoi) cum să învețe să facă obuchalka în fotografii și videoclipuri
Înghițiți pe bara sau agățat în poziție orizontală se referă la un simplu destul de gimnastică exerciții de putere, dar acest truc arata foarte impresionant și este, de regulă, un „program“ obligatoriu domestics sportivi - vorkauterov.
Care sunt mușchii de lucru
Pentru orice tip de exercițiu de pe bara este nevoie de arme deosebit de puternice și un brâu de umăr bine dezvoltat. Pentru a înghiți cel puțin la fel de importantă o puternică a musculatură picioarelor și înapoi.
Pentru a efectua orizontală școală rândunicile bar nu recomandă exerciții speciale, este destul de cele care sunt utilizate în mod tradițional pentru întărirea și dezvoltarea forțelor grupelor musculare respective:
- exerciții pentru nivelarea membrelor superioare și inferioare din spate,
- trăgând în sus în spatele lui, în sens invers, cu mâner îndoit picioarele de la genunchi,
- o versiune simplificată a rândunelele cu picioarele larg deschise.
tehnica de performanță
- Prindeți partea de sus a barei a fost suficient pentru a prinde din urmă.
- Picioare aduce peste cap, să împingă sub transversală și înapoi, treptat, mai mici.
- Poziția finală: poziția corpului, alungit în atenție, în mod clar la sol orizontal fără lasarea zone (stomac, etc.).
- Reveniți la poziția inițială și / sau sari imediat.
Pentru vorkauterov bine instruit recomandat să înghiți în 3 seturi de 5 repetari, iar restul - la momentul respectiv, care este de a detecta câte secunde au fost agățat în rândunicii, și în fiecare zi pentru a crește timpul.
Ca opțiune există, de asemenea, o rândunică din față, în care atârnă atlet, care deține bar, paralel cu solul, cu fața în sus (în timp ce încă unele performante picioare de circulație „foarfeca“).
La prima vedere, aceasta este o versiune mai ușoară, dar este necesar să se acorde o atenție deosebită întregului corp, de la cap la degetele de la picioare, a fost atras atenția și nici departamentul său nu sag sau să se răsucească.
Cele mai bune exerciții de antrenament