Instrucțiuni privind modul în care să renunțe la zahăr (chiar dacă anterior nu a funcționat), Ina

De asemenea, au dat ei insisi pentru noul an promisiunea de a mânca mai puțin dulce? De fapt, aceasta nu funcționează la fel de greu cum ar putea părea. Problema principală constă în faptul că actul de zahăr pe corpul nostru este similar cu cofeina si droguri - care este, creează dependență și obligatorie „pauză“ atunci când îl exclude din regimul alimentar.

Dar jocul este cu siguranta merita, ca respingerea de zaharuri (cu excepția naturale, conținute în fructe), vă va oferi energie si starea de spirit excelentă, și, în plus, câteva săptămâni transforma în mod semnificativ pielea.

Un alt lucru este că, dacă ați încercat deja să taie de zahăr din dieta ta, și nu au de lucru, repeta campania poate fi o problemă. Starea de spirit nu este atât de optimist, și vă spun deschis, nu mai cred în propria noastră putere. Cum se spune Carlson: "Calm, dar calm." Noi știm cum să renunțe la zahăr o dată pentru totdeauna.

De ce nu a funcționat

În primul rând, ia în considerare situația în care ați încercat deja să limiteze cantitatea de zahăr consumată, și chiar au rezistat destul de mult timp, dar în cele din urmă încă rupt în jos, pe dulciuri și prăjituri. Experții Mindbodygreen.com știu cel puțin trei motive pentru care acest lucru se poate întâmpla.

Nu înțeleg de ce vrei să zahăr

Pentru dulciuri craving poate apărea din mai multe motive, și pentru a limita cantitatea acestor produse din dieta este important să se înțeleagă exact ceea ce a cauzat-o. Printre cele mai frecvente:

• Destabilizarea a nivelului de zahăr din sânge (din cauza unei diete restrictive, lipsa de somn sau la o supraîncărcare de stres);
• Dorința de a „profite“ tristețea, plictiseala sau furie;
• Obiceiul de a mânca desert întotdeauna după cină.

Utilizarea în continuare a îndulcitorii artificiali

zahăr lichid, aceste băuturi moi, acționează chiar mai devastatoare decat zaharul pur (chiar dacă acesta este un sifon zero calorii). Faptul este că o astfel de zahăr ocolește mecanismele de satietate - aceasta nu trimite un semnal la creier care iti este foame mai mult, și apoi continuați să mănânce chiar și atunci când nu mai este necesară. Lipsa de calorii corporale duce la supraalimentare, care, la rândul său, la creșterea în greutate.

De ce este Diet Coke nu este mai bine? De fapt, îndulcitorii hipocaloric poate interfera cu procesele de reglare ale glucozei și pentru modificarea compoziției microflorei intestinale, care în lunga alerga conduc la faptul că, chiar greutatea aparentă va fi greu de pierdut. În ceea ce privește populare stevia astăzi, studiile pe animale au arătat că, chiar greutatea șobolanilor a crescut de la începutul consumului acestui aditiv în loc de zahăr, în comparație cu valorile inițiale. Și acest lucru este cu siguranță un motiv să fie precaut.

Credeți în zahăr dependent

Acum vă vom deschide cel mai mare secret: zahăr dependență, dar nu atât de puternic încât ar trebui să fie comparat cu influența drogurilor. Mai mult decât atât, studiile științifice a permis să vorbească despre ceea ce ar trebui să fie comparat cu cocaina, mai degrabă zaharina (îndulcitor scăzut de calorii), și fără adaos de zahăr. Dacă vă simțiți că este dependent de alimente dulci, este probabil să lucrări de zahăr împreună cu grăsime (ulei), provocând dependență.

Există, de asemenea, un factor psihologic: Recunoscând impactul zahărului asupra ta, te va convinge treptat-te de acest lucru, și, prin urmare, își pierd complet controlul asupra consumului său. Încearcă să-mi spui: „De fapt, eu nu sunt atât ca zahăr“, și apoi cred. Și este, veți vedea, va merge mult mai repede.

4 moduri de a renunța la zahăr

Având în vedere toate cele de mai sus, vă oferim mai multe modalități de a reduce cantitatea de zahăr din dieta cu pierderi minime de sănătate (inclusiv sănătatea mintală).

mic dejun proteine

mic dejun proteine ​​Dens într-adevăr ajută la reducerea pofta de zahăr pe tot parcursul zilei. Deci, ia produsele sale asistent, cum ar fi ouă, Semena Chia, piure de mazăre și carne slaba. Deci, va fi capabil de a evita o scadere a nivelului de glucoza, care declanseaza de obicei, pofta de dulciuri. O proteină din mazăre a fost demonstrat in studii pentru a reduce apetitul, chiar mai bine decât de proteine ​​din zer, îmbunătățind în același timp microflorei intestinale.

Bazați pe fructe

Fructele contin molecule de zahar, care ar trebui să evite. Dimpotrivă, ele sunt bogate in fitonutrienti, vitamine, minerale și fibre care promovează digestia normală și de a îmbunătăți toți indicatorii de sănătate. Dar fii atent: salata de fructe conține încă o mulțime de zahăr, deși naturale, astfel încât, în scopul de a maximiza beneficiile, incercati sa limitati 1-2 fructe, împărțit în gustări pe tot parcursul zilei.

obtinerea de somn suficient

Cel mai bun mod de a evita zahăr sau orice altă alimentație - calitate și somn sănătos. Cand cercetatorii au cerut un grup de femei pentru a reduce somnul lor regulate de la 7,5 ore la 4,5 ore timp de patru nopți la rând, sa constatat că pofta lor de alimente dulci a crescut, iar aportul caloric, în general, a crescut cu 400 de calorii. De aceea, expertii recomanda sa nu drămui asupra somnului, care poate ușura respingerea dvs. de zahăr. Este imposibil să dormi? Consultați-vă cu magneziu pentru recepție, care este capabil de a îmbunătăți situația.

Reconciliat cu zahar

Amintiți-vă că nu trebuie să renunța complet la zahăr și vina ei înșiși pentru fiecare bomboane. In loc de a supune corpul la stres suplimentar, „negocia“ cu ei pe care le va permite să indulgenta de zahăr o dată pe săptămână. Va fi câteva felii de ciocolată sau o bucată de tort pentru ziua de nastere - nu este atât de important. Principalul lucru este că această abordare va permite să normaliza relația lor cu alimente și a obține plăcere din fiecare bucată, astfel încât în ​​fiecare zi de pofta de dulciuri va fi mai puțin.

5 fapte despre gemeni, care s-ar putea să nu știți

5 moduri de a învăța pentru a obține până în ceas cu alarmă