Leveling prese pentru bărbați sunt câteva sfaturi pentru un antrenament eficient

Spre deosebire de expresie bine-cunoscut, femeile iubit nu numai urechile, dar ochii prea.

Și burtă saggy lent sau o frumusețe, fără îndoială, nu va atrage. Vrei sa in loc de bere „burta“ pentru a avea un zar macho și pentru a atrage atenția tuturor, fără excepție, pe plajă? Apoi, pentru tine - schema de pompare a presei, care ajuta simula organismul ideal de sex masculin.

Nici un plan - de planificare eșecuri

După 2-3 luni de conformitate cu graficul stabilit poate continua exercitarea de zi cu zi. Dar este cu condiția ca timpul de a fi utilizate pentru a ocupat nici eșecuri și omisiuni. Pe de formare zile nu pot bea alcool și fumatul este, de asemenea, mai bine să renunțe. Dacă în timp ce este dificil, nu este recomandat să fumeze timp de o oră înainte și o oră după școală.

Fiecare antrenament trebuie să implice toate cele 4 secțiuni de trunchi: superior și inferior rectus abdominis, mușchiul oblic (partea laterală), precum și partea din spate de jos. De fiecare dată suficient de 4-8 exerciții diferite. Singura modalitate de a obține știri și frumos, și un spate plat. Pentru a pregăti studii de gimnastică mat, gantere si fitball.

Aerisirea rectus abdominis

Curl - un clasic pentru presa. Eficiente și ușor de performanță exercițiu. Culcat pe spate, picioarele să se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea, cu mâinile în spatele capului, coatele bine în mână. înapoi de Jos ar trebui să rămână pe podea ca tine poate, ridica trunchiul superior. Stai o secundă în partea de sus și de a reveni la poziția de pornire. Este suficient de 3 ori pentru 10-12 cicluri. Odihnindu poate fi de 30 între acestea secunde.

Răsucirea opusul - pentru mușchii abdominali inferiori. Ei cel mai dificil pentru a simula. Poziția de pornire este aproape la fel ca atunci când răsucirea convențională, doar mâinile se află de-a lungul corpului, cu palmele în jos, și de ridicare au genunchii îndoiți. Ar trebui să fie cât mai aproape posibil pentru a trage în sus capul genunchi, stai și a reveni la poziția de pornire. Nu pune picioarele pe podea! Asigurați-3 cicluri de 12 repetari.

„Bike“ este cunoscut tuturor. Culcat pe spate și de ridicare spate mai mici de pe podea, ridicați capul pentru a curăța după mâinile și genunchii îndoiți. Pedalarea o bicicletă imaginar, de fiecare dată când încercarea de a obține genunchi cot piciorului opus. Nu vă grăbiți, luați 2 cicluri până la 12 ori pentru fiecare picior, adică doar 24.

„Evaziunea“, cu ponderare. Pick up gantere, stau pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele lipite de podea. Lean înapoi. Ținând mâinile cu gantere aproape de corp, la rândul său lateral. Pelvisului ar trebui să rămână în vigoare, este doar torsul. Țineți și rândul său, într-o altă direcție. Fiecare rândul său trebuie să fie însoțită de o puternică tensiune de presă. 3 cicluri de 12 ori.

„Zborul“ pe fitball foarte eficient pentru a crea un relief de sus a presei. Luând greutățile în mâinile tale, trebuie să stea pe o minge mare exercițiu și merge mai departe, astfel încât pe minge erau doar umerii și capul. îndoiți ușor mâinile și să le răspândească în lateral și ușor înapoi. Țineți și să se întoarcă la locul. Ar trebui să obțineți ceva similar cu clapa. 3 cicluri de 8-12 repetari.

Exerciții pentru a consolida înapoi

„Consiliul“ va contribui la consolidarea atât în ​​spate și apăsați. Trebuie să se întindă pe stomac, îndoiți coatele și degetele de la picioare și le întind pe podea. Ridicarea trunchiului paralel cu podeaua, trebuie să-l țineți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Este suficient 3 cicluri cu intervale de repaus în 30 de secunde.

Ridicarea brațului opus și picior, de asemenea, poate fi bun pentru a consolida spate. Urcă-te pe patru labe, ridicați piciorul drept paralel cu podeaua, în același timp, ridică aceeași mână stângă. Țineți timp de 1-2 secunde, mai mici și se repetă cu celălalt picior și braț. Aceasta este o repetiție. Tot ce trebuie să faci 3 cicluri de 8-12 repetari.

consolidarea generală a presei și forma fizică a omului

Într-un efort de a primi „cuburi“, și nu uita mușchii abdominali transversale. Exercitarea „vid“ le va face viu. Se rulează în patru labe, cu spatele drept dumneavoastră. Complet expirati, relaxați-vă mușchii abdominali, apoi trageți ferm stomacul. Respira cu nasul, nu ține respirația. Abdomenul trebuie să fie așa cum este desenat 15-20 de secunde, apoi relaxeaza muschii. Etapa inițială - 12 repetiții, crește treptat cantitatea la 25-30.

Schema prezentată de mass-media de pompare nu va fi la fel de eficient ca posibil, dacă nu urmați și va lega dieta lor. Este mai bine să renunțe la carne grasă - carne de porc sau de miel. Echilibrul natural al proteinei în timpul formării activă va contribui la menținerea de carne de vită excelent. Mananca cereale integrale, iaurt scăzut de grăsimi, grăsimi potrivite (nuci, pește roșu, ulei de măsline, avocado), fructe și legume.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți forma râvnit de sex masculin mai rapid:

1. Nu începe de formare cu mass-media de pompare. Formarea altor muschi, omul cel mai adesea afectează presa. Dacă anvelopa l de la început, orice activitate poate pierde eficiența dorită. Faceți un plan, astfel încât consolidarea presei a fost în etapa finală.
2. Fără a fanatism! Nu este necesar să se aducă la punctul de epuizare, iar mușchii lui până când simțiți o senzație de arsură în interior. Dacă apare, este posibil să se depășească durerea și de a face pentru un maxim de 3-5 ori și du-te la următorul exercițiu. Apropo, proiectul de lege - este o modalitate foarte bună de a distrage atenția și „truc“ corpul, oferindu-i o sansa de a lucra mai mult decât este posibil pentru ea. Sanse sunt, puteți face mai mult decât crezi!
3. Dacă vă decideți să cumpărați un antrenor, cere ajutor de la un profesionist. Aceasta va ajuta să aleagă shell-ul din dreapta, care este potrivit pentru tine de vârsta, înălțimea și rezultatul dorit.

Un ultim lucru: nu așteptați pentru ziua de mâine, pentru că puteți începe să lucreze la tine astăzi. Un mic efort de voință, și tu - proprietarul presei și centrul atenției ideală femeilor.

• Reducerea efectelor nocive de la consumul de alcool în activități sportive
• Până la ce vârstă un om poate să crească mușchii?
• Caracteristici și avantaje de gimnastica slave pentru bărbați
• Eficient de pompare sistem de presă pentru bărbați
• Cum să scapi de rapid și permanent la omul din stomac

• Andrologie /
• chelie /
• Psihologie /
• Pierdere în Greutate /
• Putere /
• Sport & Fitness /
• Medicina tradițională /
• tipuri de boli