Lista de produse de proteine ​​din alimente bogate in proteine, tabelul de produse

V-am pregatit o lista de alimente bogate in proteine, cu tabele detaliate și narativă a cererii. Produsele proteice sunt utile nu numai pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru a obține sportivi de masa musculara. Totul depinde de cantitatea de utilizare și nevoile fizice ale omului.

Când a pierde în greutate, multe răsfățați-vă într-un produs alimentar de proteine, considerându-l vyskokaloriynoy. Cu toate acestea, pentru a asigura bunăstarea și performanța acestor produse dobândesc o valoare funcțională, și de a le folosi este necesar. Principalul lucru să știe ce ingrediente o proteina care se gaseste si modul in care acestea sunt digerate. Pentru a face acest lucru, există o listă de alimente care pot fi consumate în dietele și să nu fie frică pentru figură.

Un pic despre proteine

Protein - una din cele 3 componente, care sunt utilizate în mod activ de către organismul uman pentru o existență normală. El este implicat în toate procesele activității sale de viață. Intr-o proteină este prezent circa 20 de aminoacizi. Aproximativ jumătate din acest număr se dezvolta organismul în sine nu este capabil, și fără ele nu pot. Prin urmare, livrarea proteinelor are loc cu alimente.

În anumite organe și funcții ale componentelor are un efect diferit.

Efectele proteinei Tabel asupra organismului.

țesuturile vii sunt compuse din proteine. Ele sunt fondare. De o importanță deosebită pentru copiii și femeile însărcinate, persoanele implicate în sport și munca fizică grea. Proteinele sunt necesare pentru refacerea țesuturilor deteriorate și regenerarea celulelor, care sunt incluse în structura lor.

Cele mai multe dintre enzimele necesare pentru metabolismul activ, sunt compuse din proteine. Ele afectează gradul de digestibilitate a diferitelor componente.

Paratiroide, insulina si hormoni care glanda pituitara produce - este aceleași proteine. Ei normaliza starea generală a sistemului hormonal.

Proteinele furnizează structura tesutului individuale. În cazul în care compoziția celulelor modificările necesare, există un „automat“ de admitere a unora noi. Astfel, creează sistemul de protecție sau a sistemului imunitar, care afectează calitatea organismului de ansamblu și rezistența la infecție și influențe externe.

Datorită proteine, multe utile și vitale pentru om prin intermediul componentelor sanguine vin în diferite organe. Acestea oferă acces la oxigen celule, vitamine, minerale, carbohidrați, agenți farmaceutici și elemente chimice diferite.

Fără proteine ​​organismul nu poate gestiona. Deci, trebuie să mâncați alimente în care este prezent. Și pentru asta trebuie să știm ce fel sunt și ce au valoare.

tipuri de proteine

Proteinele au diferite origini. Ele sunt de 2 tipuri:

Calitatea și cantitatea acestei componente depinde de numărul de aminoacizi care sunt prezenți în ea. Proteinele animale este considerat cel mai valoros. În ea există câteva elemente absolut esențiale. În instalația - conține numai proteine. Dar, joacă un rol important în construcția de celule, țesuturi, sânge și altele. Entirely să-l excludă din dieta este imposibil.

Soluția optimă pentru persoanele care folosesc dietă alimentară - se combină cu pricepere produse care conțin aceste și alte proteine. Pentru a echilibra numărul total de aminoacizi pentru a fi incluși în ingredientele dietetice care conțin 60% dintre animale și 40% din proteine ​​vegetale. Le puteți obține în diferite produse.

Alegerea produselor proteice pentru pierderea in greutate este important să se ia în considerare faptul că cele mai multe ingrediente naturale, care sunt de origine animală, conțin cantități semnificative de grăsime. Aceasta afectează în mod negativ cifra de stat.

Proteina vegetală este digerat foarte lent, iar valoarea sa este mai mică. Dar alimente bogate în ele, fără grăsimi periculoase.

Sănătate și sănătate excelentă are nevoie de ambele tipuri de proteine. Prin urmare, este important să mănânce alimente de origine animală și vegetală.

alimente bogate in proteine: o listă de produse

Atunci când catering la o dieta de proteine ​​pentru pierderea in greutate, este important să se facă o dietă corectă. Alegerea produsului depinde de cât de repede se întâmplă pentru a scăpa de kilograme în plus, modul în care aceasta afectează sănătatea umană. Că mâncarea era completă și echilibrată, precum și numărul de componente minerale necesare în ea, în conformitate cu standardele, să acorde o atenție la următorii factori:

1. cantitatea de proteine ​​din 100 g de produs;
2. metoda de preparare;
3. ingredient utilizat special pentru pierderea în greutate.

produse proteice Tabel:

Cantitatea de proteină (g)

Gatiti-te si garnisiti ca piureuri, conserve. Rapid absorbit și să contribuie la saturație pe termen lung.

proteine ​​vegetale folositoare, este utilizat pe scară largă în nutriție dietetice. Este util să avem fasole, conserve în suc propriu

În cazul în care alimente bogate in proteine, a căror listă include produsele prezentate în lista ingredientelor este utilizată în mod eficient, forma și starea generală de sănătate nu este afectată.

Amintiți-vă că, pentru o masă pentru a digera nu mai mult de 30 de grame de proteine, indiferent de cât de mult te un pachet. Rata pentru bărbați 1.5 - 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru femei la 1 gram.

Împreună cu proteine ​​ar trebui să fie consumate glucide și grăsimi, dar păstrează în minte compatibilitatea produselor alimentare. Atunci când pierderea în greutate ar trebui să fie deosebit de atent cu glucide rapide. Ei apelează la grăsime și păstrați-l în afara este dificil. Pentru a diversifica dieta zilnică ar trebui să fie combinate și prezentate produse proteice alternative.

Pentru a crea cele mai bune condiții este necesară digestia proteinelor să urmeze principiile de mese mai mici - mananca in mod egal: mese mici de 5-6 ori pe zi. În procesul de pierdere în greutate, se recomandă ca ultima dată când există o oră înainte de culcare și când este mai bine să mănânce iaurt scăzut de grăsimi.

Talitsa: alimente bogate in proteine, o lista de produse Descending conținut de proteine.

produse proteice Tabelul

Caracteristici dieta proteine

dieta de proteine ​​pot mânca toate alimentele mele favorite. O astfel de alimente ca oamenii care se tem sau nu pot merge foame, dornici să-și piardă în greutate și să păstreze armonia.

Altele decât cele enumerate în tabelul de produse, diete de proteine ​​poate fi utilizarea de lapte natural scăzut de grăsime de vacă, nuci, diferite legume, inclusiv cartofi. Acesta din urmă conține o cantitate mare de amidon, astfel încât utilizarea sa în fierte sau fierte. Este important să nu exagerați, dar există destul de un pic.

La alegerea orice dieta pentru pierderea in greutate este necesar să ne amintim că lipsa de proteine ​​are un efect negativ asupra sănătății generale și starea anumitor organe. Abuz excluderea totală din produsele dietetice care conțin această componentă importantă este imposibilă. Este important să se elaboreze un regim alimentar echilibrat pentru a fi bine hrănit, sănătos și frumos.