Listă de produse proteice

A se vedea, de asemenea:

Listă de produse de proteine ​​se va ajusta în mod inteligent dieta. Dieta compusă determină jumătate competență succesul în dezvoltarea sportivului. În scopul de a menține sănătatea, producția de cantitate suficientă de energie, și, desigur, masei musculare, o dieta echilibrata este vitala.

Pentru proteinele tesutului muscular uscat necesar. Experții calificați recomanda ca dieta de zi cu zi a constat din proteine ​​de aproximativ 25-30%. Proteinele sunt necesare pentru persoana de a repara celulele musculare deteriorate, precum și materiale servesc drept excelente pentru creșterea țesutului. Prin urmare, vom prezenta o lista de alimente bogate in proteine. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt considerate pește, pui, curcan, carne slaba, produse lactate cu grasime redus, nuci, soia, produse din zer, precum și albuș de ou. Volumul de proteine ​​consumate poate varia în limite largi. Există sportivi care preferă să consume destul de un pic de proteine, aproximativ 80-100 de grame pe zi, pe tot parcursul anului, și totuși ei fac construi masa musculară dorită. Și sunt sportivi care consumă aproximativ 150-200 de grame pe zi. Dacă aveți de proteine ​​dintr-o surse de primă clasă, zilnic sfătuiți să ia aproximativ doua grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Cele mai multe au proteine ​​de înaltă calitate, se gasesc in surse animale (de exemplu, carne de pasăre, pește, ouă, carne și produse lactate), toate aceste produse sunt bine echilibrate în aminoacizi esențiali, care sunt foarte importante pentru organismul uman. Pentru a face acest lucru, compilat o listă de alimente bogate in proteine. Proteina de tesut muscular au 22 de aminoacizi, 8 dintre ele nu sunt sintetizate în corpul uman. Este aceste opt aminoacizi sunt esențiale, intră în corpul nostru cu alimente. Proteinele vegetale nu conțin aminoacizi esențiali sau păstrați-le în cantități mici, deci ar trebui să combine în mod corespunzător surse de proteine ​​vegetale pentru a maximiza absorbția lor. Consumand o cantitate mare de proteine, este sfătuit să-l ia cu alimente 4-5 în fiecare zi, pentru a face mai accesibilă pentru țesuturile de asimilare.

Lista noastra de alimente bogate in proteine ​​te va ajuta. Piept de pui. contine 18,7 grame de proteine ​​per suta de grame. Aceasta este fundamentul dieta mea. Am mânca tot timpul, a încercat mai multe rețete. Se poate coace, se prăjește, se fierbe, se fierbe cotlete vegetariene, rulouri, umplându-le cu piper, brânză, tot ceea ce vrei. Principalul lucru este diversitatea, deoarece în caz contrar piept de pui ajunge rapid plictisit. Unele framanta pieptul de pui intr-un blender cu alimentele preferate, se toarnă supa, și apoi se bea. După cum puteți vedea lucrul cel mai important în gătit este imaginația ta.

Folosind lista noastră, vă va face un meniu corect. Turcia file. conține 25,40 grame de proteine ​​de o sută de grame. Când sunteți în căutarea la care nu pot piept de pui, este timpul pentru a merge la piept de curcan. Personal, cred că dryish, pentru acest motiv, eu nu-l mănânce tot timpul. In magazine puteți găsi o burgeri de curcan delicioase, și ei nu sunt grăsime și mari. Puteți încerca să gătesc aceste tine. La un cost de file de curcan, desigur, mai scumpe decât piept de pui, dar are mai multe proteine.

Carne de vită. Decupajul conține 28 grame de proteine ​​de o sută de grame. Această carne este greu, pentru acest motiv, am da preferința mea pentru carne de vită fiartă. Este delicios și carne moale. De asemenea, puteți găsi o mulțime de rețete de pe Internet și să încerce să gătească ceva care te bucura. O listă de alimente bogate in proteine ​​poate ajuta la controlul procesului.

Trout. conține 17,50 grame de proteine ​​de o sută de grame. pește trebuie să fie prezente în dieta ta. Trout este delicios și, în același timp, conține o cantitate mică de os și colesterol scazut. În acest păstrăv prăjit minunat și coapte. Listă de produse de proteine ​​permite de a face meniul elegant.

somon roz. chiar odnpart2 un reprezentant al somon, acesta conține 20.9 grame de proteine ​​pe sute. Pentru varietate, puteți mânca și, dacă selectați ar trebui să acorde o atenție faptului că carnea era roz. Pentru că în cazul în care fileul este de culoare albă, ne spune că peremorozhena de pește. Da, și în afară ar trebui să mănânce pește cel puțin o dată pe săptămână, este delicios, și, de asemenea, util. Să sperăm că lista de produse proteice te-a ajutat.

Conserve de ton în suc propriu. Acesta conține 23,5 grame de proteine ​​per suta de grame. Achiziționați două sau trei borcane și se depozitează în frigider. Dar atunci când nu aveți timp sau dorința de a găti vă va fi fericit să mănânce bogat produs de mare de proteine. Este foarte gustos, împreună cu conserve de mazăre sau fasole bine.

Continuarea acum examinează o listă de produse bogate în proteine. Conserve din fasole albă. Acesta conține 6,7 g proteină per suta de grame. Este garnitura instantanee ideala. În plus, fasolea trebuie să fie întotdeauna în frigider, astfel încât să vă puteți pregăti rapid propria lor masa de prânz.

trebuie doar să se întoarcă ouăle și în compoziția produselor proteice. Oul contine 13 grame de proteine ​​per suta de grame. Dacă luăm în considerare faptul că ouăle pot mânca cinci bucăți pe zi, vom obține o cantitate foarte decent de proteine. Încearcă să nu mănânce o mulțime de gălbenușuri de ou, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi și alergeni la care sportivii nu sunt de a fi glumi. Din acest motiv, cel mai bun din ouă au proteine ​​și câteva gălbenușuri de ou, dar nu mai. Ouăle sunt bune pentru faptul că ei au o mare varietate în metode de gătit.

Scăzut de grăsime brânză de vaci. conține aproximativ 16,5 grame de proteine ​​per suta de grame. Pe un set de greutate pe un picior de egalitate cu pieptul de pui. Cu excepția consumul tradițional de brânză care totul este foarte repede plictisesc, puteți face cocktail-uri delicioase cu ajutorul unui blender. Puteți turna doar brânză apa batere blender si se bea, dar, desigur, această metodă nu este pentru toată lumea. Există o mulțime de variante, puteți adăuga fructe, iaurt, tot ce vreau. Și amintiți-vă că brânza de vaci mai puțin de grăsime, mai multe proteine ​​în ea. Cașul cumpăra sistematic atunci când cumpără întotdeauna uita-te la data de expirare, deoarece magazinul este de multe ori brânză, termenul de valabilitate care se va încheia în câteva zile. Și brânza de vaci poate fi fierte o caserola delicios cu fructe proaspete.

Lista de alimente bogate in proteine ​​este incompleta fara terci Hercules. Hercules, contine 13,6 grame de proteine ​​per suta de grame. Mananca cereale diferite, cel puțin de patru ori pe săptămână. Kashi sunt bune că, în plus față de proteina care le conțin, de asemenea, multe glucide energizante pentru o lungă perioadă de timp. Este de preferat să mănânce terci în dimineața, atunci când dimineața un produs bogat nu urca, puteți mânca terci pentru masa de prânz.

Sturgeon - produsul următor, care oferă o listă de alimente bogate in proteine. Desigur, acest produs nu este pentru fiecare zi, și nu toată lumea își poate permite. Cu toate acestea, dacă doriți să vă răsfățați și să aibă mijloacele, puteți achiziționa cu ușurință un caviar sturion granular, contine 28,9 grame de proteine ​​per suta de grame.

Creveți. acestea contin 21,8 grame de proteine ​​per suta de grame. Doar cumpăra și păstra în frigider până când dorința de a vă răsfățați. Le puteți găti cu salate delicioase, se pot adauga albus de ou fiert în final se va dovedi salata delicioasa de mare de proteine.

Lista de produse proteice afirmă că brânza. produsul este foarte gustos, dar foarte slabă pe el, nu este necesară, deoarece este foarte ridicat în grăsimi. Specii multitudine de brânzeturi pot fi găsite cu un conținut de grăsime de 50%, este de 28%.

Fig. Lustruit conține 7 grame de proteine ​​la suta de grame, dar în negru la fel de mult ca 14 grame. Dar costul este atât de mare și este nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a găti. Aici din nou, totul depinde de gustul și portofelul. Se decoreaza de ea este excelent, dar nu și pansamente și uleiuri, pentru că totul trebuie să fie dieta, este numai pentru că organismul va creste si va incanta cu reflectarea sa în oglindă.

Listă de produse proteice oferă chiar hrisca. Hrișcă. contine 12,6 grame de proteine ​​per suta de grame. Acest fel de mâncare poate fi preparată separat, se pare gustos cu legume fin tocate.

erkules PIESA3. Hercules, contine 13,6 grame de proteine ​​per suta de grame. Mananca cereale diferite, cel puțin de patru ori pe săptămână. Kashi sunt bune că, în plus față de proteina care le conțin, de asemenea, multe glucide energizante pentru o lungă perioadă de timp. Este de preferat să mănânce terci în dimineața, atunci când dimineața un produs bogat nu urca, puteți mânca terci pentru masa de prânz.

Sturgeon - produsul următor, care oferă o listă de alimente bogate in proteine. Desigur, acest produs nu este pentru fiecare zi, și nu toată lumea își poate permite. Cu toate acestea, dacă doriți să vă răsfățați și să aibă mijloacele, puteți achiziționa cu ușurință un caviar sturion granular, contine 28,9 grame de proteine ​​per suta de grame.

Creveți. acestea contin 21,8 grame de proteine ​​per suta de grame. Doar cumpăra și păstra în frigider până când dorința de a vă răsfățați. Le puteți găti cu salate delicioase, se pot adauga albus de ou fiert în final se va dovedi salata delicioasa de mare de proteine.

Lista de produse proteice afirmă că brânza. produsul este foarte gustos, dar foarte slabă pe el, nu este necesară, deoarece este foarte ridicat în grăsimi. Specii multitudine de brânzeturi pot fi găsite cu un conținut de grăsime de 50%, este de 28%.

Fig. Lustruit conține 7 grame de proteine ​​la suta de grame, dar în negru la fel de mult ca 14 grame. Dar costul este atât de mare și este nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a găti. Aici din nou, totul depinde de gustul și portofelul. Se decoreaza de ea este excelent, dar nu și pansamente și uleiuri, pentru că totul trebuie să fie dieta, este numai pentru că organismul va creste si va incanta cu reflectarea sa în oglindă.

Listă de produse proteice oferă chiar hrisca. Hrișcă. contine 12,6 grame de proteine ​​per suta de grame. Acest fel de mâncare poate fi preparată separat, se pare gustos cu legume fin tocate.