Lista tuturor produselor de proteine ​​pentru pierderea în greutate în tabelul

Top 5 produse proteice

Știm cu toții că proteina - principalul material pentru construirea mușchilor. proteine ​​multe alimente este prezent, dar nu toată lumea poate distinge produsele alimentare „dreapta“, în care proteina va fi cea mai utilă și ușor de digerat. Aceste produse pe care le folosim de multe ori, dar cu ei le folosim sunt produse absolut inutile și ineficiente. Acestea includ sandwich-uri cu cârnați sau șuncă, caserola de cartofi, bucătăria japoneză, etc. Lista produselor proteice cele mai utile este după cum urmează:

1.Kurinaya de san. Este o adevărată „de aur“ pentru culturist. In 180 de grame de produs (piept de pui medie) a conținut 200 kcal, 40 g de proteină și 2 g de grăsime totală. Piept de pui este cel mai bun pentru a fierbe sau pe gratar, pentru a nu folosi ulei pentru prăjit. Cu acest tip de carne este cel mai bun orez combinat și legume fierte.

Burger 2.Govyazhy. La 200g produsul are 340 de calorii, 40g de proteine ​​și 15g de grăsime. Acest tip de carne avem nevoie de o schimbare. Puțini oameni pot avea un piept de pui lung. Carne de vită conține o cantitate mare de calciu și zinc, așa cum este necesar de oasele noastre.

3.Kurinye ouă. Șapte Ouale contin 520kkal, proteine ​​40g, 35g de grăsime. Trebuie avut în vedere faptul că valorile mobiliare sunt doar proteine. Gălbenușuri ne ajuta sa absoarba mai bine de proteine. Așa că v-aș sfătui să luați 4 ouă întregi și 3 albușuri de ou. Valoarea lor principală este că ouăle sunt foarte ușor de preparat. Doar arunca-le în apă clocotită timp de 5-10 minute.

somon 4.File. Două sute de grame de somon conține 368kkal, 40g de proteine ​​și 28g de grăsime. Fără îndoială, peștii au nevoie de un culturist. La urma urmei, pește ne oferă astfel importante Omega 3 grasimi. Acest fel de mancare este foarte gustoase și sănătoase, dar destul de scump. Forțează-te cel putin de 2 ori pe săptămână să mănânce pește pentru cină.

pulbere 5.Proteinovy. In lingurile 170kkal 2-dimensionale, proteine ​​40g și 0 grăsime. Desigur, acest tip de proteină digerat imediat, în plus față de tot ceea ce nu conține grăsimi. Mulți sportivi sunt sceptici cu privire la această pulbere de culoare albă, cu excepția faptului că produsele alimentare ar trebui să fie naturale. Dar mă grăbesc să risipi îndoielile lor. Protein pulbere - același fel de mâncare, precum și ouă, numai sub formă zdrobită. Nu vă fie teamă de a lua proteine ​​înainte și după antrenament. Acest tip de proteine ​​accesibile nu va găsi.

Conținutul de proteine ​​în produsele alimentare Tabelul

Rata medie de proteine ​​in dieta de zi cu zi a unui adult este de 100-120 g

Beef contine proteine ​​mai complete, care contin aproape tot corpul are nevoie de aminoacizi esențiali și neesențiali.

Carne de porc conține mai puțin țesut conjunctiv decât carnea de vită, ceea ce face aroma foarte moale și delicat. Varietatea este împărțit în slănină de porc, carne și grăsime; acesta din urmă conține până la 50% grăsime și proteină totală de 12%. În alimentația sportivilor mai bune de a utiliza carne de porc, care conține o medie de 14% proteine ​​și 33% grăsime. Este important să se ia în considerare faptul că muschiulet de porc contine 19% proteine ​​și grăsimi 7%, și de sân -, respectiv, 8% și 63%.

Pui și pui de carne de pui conține mai completă și mai bine de proteine ​​de digerat decât carnea de vită. Proteinele de pui au un set optim de aminoacizi esențiali. Cantitatea de grăsime din carnea de găini și pui destul de mari (în medie - 16-18%), cu toate acestea, această grăsime este ușor de absorbit de către organism, deoarece implică o anumită cantitate de acizi grași nesaturați și are un punct de topire relativ scăzut. Carne de pui conține setul necesar de minerale și vitamine. Extractibile dau un miros plăcut și gust.

Sărate și produse din pește afumat - produse mai puțin valoroase. De obicei, proteinele din aceste produse datorită particularităților prelucrării lor este mult mai prost digerate și asimilate. Mulți pești afumat și sărate conțin cantități mari de grăsimi, excesul de sodiu, sărace în vitamine. Hering și alte produse din pește gourmet pot fi utilizate ca snacks-uri, pentru a excita apetitul. Ar trebui să le dea înainte de mesele principale în cantități mici.

Conserve de pește nu este recomandat să fie utilizat pe scară largă în nutriție. În timpul pregătirii conserve de pește multe calități valoroase sunt pierdute. Aceleași rezultate în stocare prelungită a produsului. Unele tipuri de conserve de pește pot fi folosite ca gastronomie de pește, gustări și delicatese (hering, sardele, sprot, ouă).

Produsele din ouă sunt o sursă bună de toate substanțele nutritive necesare pentru funcționarea normală a organismului uman. Mâncarea este autorizată să utilizeze numai ouăle ouăle de păsări de apă (gâște, rațe) sunt adesea contaminate cu agenți patogeni ai infecțiilor intestinale severe (salmoneloză, etc ..).

eroare de proteine

Alegerea produselor de proteine ​​este mare și diversitatea sa nu se va deda la o buna nutritie. Un număr mai mare de surse de proteine ​​va salva dintr-o lipsă de elemente esențiale conținute în diverse alimente, fie din carne, pește, lapte, cereale sau fasole. Mananca proteine ​​de înaltă calitate și alimente proaspete și să rămână sănătos!

Rezultatul nu a durat mult, mai ales dacă combini dieta cu exercitii fizice, deci este ideal nu doar pentru femei, ci și pentru bărbați.

Pe aceasta pagina va citi despre experiențele, experiențele personale și sentimentele celor care sunt „sta“ pe dieta de proteine, găsi recenzii despre ea.

Luați în considerare câteva rețete diferite pentru feluri de mâncare de proteine, de gătit, care nu va dura mult timp și bani.

zi de proteine ​​post a avut loc o dată pe săptămână. În această zi ar trebui să mănânce mai ales alimente bogate in proteine.

Prin urmare, acestea numite proteine ​​(din greacă «Protos» - în primul rând), ei sunt coloana vertebrală a structurii fiecărui organ, fiecare celula.

De ce unele dintre proteine ​​din dieta zilnică trebuie să fie prezentate sub formă de proteine ​​animale?

Carnea este o sursă de proteine ​​animale necesare pentru a construi celule, dar nu în totalitate de produs util.

Tabelul de calorii alimentare majore de carne.

Cele mai multe amestecuri de proteine ​​și cocktail-uri gata arde de grăsime, și ca rezultat - și kilogramele în exces.

Esența acestui mod de a manca este cantități detașabile diferite de proteine ​​și carbohidrați consumate.

Postează un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor organismului, în special în cazul în care persoana a decis să postească pentru prima dată.

Versiunea simplă a postului

In timpul unei diete într-o zi nu va avea sentimentul de foame, puteți începe întotdeauna sau opri rapid.

În termen de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate foarte bune - pierde în greutate de 8 kg.

Un aliment separat, în funcție de primirea de alimente simple. Cel mai important lucru - niciodată nu e de a combina proteine ​​cu carbohidrati.