Melatonina este un hormon de viață lungă

Somn pentru câteva zile în avans și nu poate fi rezervat de melatonină

Mulți oameni au auzit deja de hormonul somnului - melatonina. De asemenea, numit hormon de viață sau de longevitate. Oamenii de știință sunt încă studiază proprietățile acestei substanțe, dar impactul pozitiv asupra organismului uman și nevoia sa de viață normală au fost instalate.

Melatonina apare în corpul uman:

• produsă în mod natural de către organism;

• Acesta vine împreună cu unele alimente;

• Acesta poate fi sub formă de medicamente speciale si aditivi.

Producerea de melatonină în organism

Melatonina este produsă de către glanda pineală (glanda pineala)

Luând în considerare problema modului de a produce melatonina, este cel mai adesea asociat cu producerea epifizei sau glanda pineala. Sub influența luminii solare triptofan de aminoacizi în organism este convertit in serotonina, care este deja transformata in melatonina noapte. După sinteza lui de melatonină în glanda pineală pierde lichidul cefalorahidian și sânge. Astfel, pentru toate aceste transformări necesare zilnic, timp de o jumătate de oră să-și petreacă în stradă în timpul zilei.

Numărul de hormon produs în glanda pineala depinde de ora din zi: noapte produce aproximativ 70% din melatonină în organism. Este demn de a spune că producția de melatonină în organism, de asemenea, depinde de iluminare: la excesiva (in timpul zilei) sinteza hormonului de lumină este redusă, în timp ce reducerea luminii ambientale - crește.

producția de hormoni Activitatea începe în jur de 8 pm, iar concentrația maximă atunci când melatonina este produsă în cantități mari, în perioada de după miezul nopții până la 4:00 utra.Poetomu foarte important în timpul acestor ore să doarmă într-o cameră întunecată. O persoană adultă sintetizat zilnic aproximativ 30 micrograme de melatonina.

Pentru a crește nivelul de melatonină produs în mod natural, trebuie să urmați câteva reguli importante:

• încercați să meargă la culcare înainte de ora 12;

• dacă trebuie să stai treaz după ora 12 noaptea, ar trebui să aibă grijă de lumina slabă;

• a se asigura că lipsa de timp de somn pentru recuperare;

• înainte de a merge la culcare, pentru a opri toate luminile, trage perdelele bine. Atunci când este imposibil să se stingă luminile - utilizate pentru masca de somn;

• starea de veghe pe timp de noapte nu pune lumina, și să profite de o lampă de noapte.

Acum, oamenii de știință au demonstrat că melatonina este produsă nu numai în glanda pineala umană. În plus, pentru a asigura procesele vitale și reglarea valorii ritmului somn-veghe produs în melatonina creierul uman nu ar fi de ajuns. Deci, având în vedere două componente de producție sistem de melatonină: centrală - epifiză în cazul în care sinteza hormonului de somn depinde de schimbarea de lumină și întuneric, și periferice - alte celule în care producția de melatonină nu este legată de luminozitatea. Aceste celule sunt distribuite pe tot corpul uman: pereții celulelor tractului gastrointestinal, celule pulmonare si celule ale cailor respiratorii renale corticale celule sanguine etc.

Funcția principală a hormonului melatonina este reglarea ritmului circadian al organismului uman. Este mulțumită acestui hormon, putem adormi și dormi liniștit.

Dar, cu un studiu mai aprofundat și aprofundată a melatonină și influența sa asupra organismului uman, oamenii de știință au descoperit că această substanță are și alte importante și utile pentru proprietățile umane:

• asigurarea sistemului endocrin eficient,
• încetinirea proceselor de îmbătrânire din organism;
• Acesta ajută organismul să se adapteze la schimbarea de fus orar,
• Stimulează funcțiile protectoare ale sistemului imunitar,
• Ea are un efect antioxidant;
• Acesta ajută organismul face cu stresul si manifestarea de depresie sezonieră;
• reglementează funcționarea sistemului cardiovascular și a tensiunii arteriale,
• participă la activitatea sistemului digestiv al organismului;
• Aceasta afectează producerea altor hormoni din organism;
• un efect pozitiv asupra celulelor creierului uman.

Rolul melatoninei in organism este imens. Cu o lipsa de melatonina o persoană începe să vârstă rapid: acumulează radicalilor liberi perturbat reglarea greutății corporale, ceea ce duce la obezitate la femei creste riscul de debut precoce a menopauzei, creste riscul de a dezvolta cancer de san.

Este important să ne amintim că melatonina organismului nu strălucește, și anume somn pentru câteva zile în avans și nu pot fi rezervate de melatonină. Este important să adere în mod regulat la modul corect de somn si veghe, și să monitorizeze dieta lor.

Melatonina în produsele alimentare

Hormonul numit melatonina este produsa in organism de alimente diverse, care trebuie să conțină în mod necesar carbohidrați, proteine, calciu si vitamina B6. In unele produse alimentare, melatonina găsite în formă pură, în celelalte - componentele necesare pentru sinteza acestuia.

În afară de faptul, în ce alimente contin melatonina ca un produs finit, ar trebui sa spui cu siguranta despre porumb, banane, roșii, orez, morcovi, ridichi, smochine, pătrunjel, fulgi de ovăz, nuci, orz și stafide.

Aminoacidul triptofan în cantități mari conținute în dovleac, nuci și migdale, semințe de susan, brânză, carne de vită macră și carne de curcan, ouă de pui și lapte.

Vitamina B6-alimente bogate in: banane, nuci, caise, fasole, seminte de floarea soarelui, linte, ardei gras rosu.

O cantitate mare de calciu găsit în legume, degresat și lapte integral, nuci, smochine, varză, rutabaga, soia, fulgi de ovăz și alte produse utile.

Este demn de remarcat faptul că producția de melatonină în organism se oprește la consumul de alcool, tutun, cofeina, si anumite medicamente: cafeina, blocante ale canalelor de calciu, beta-blocante, somnifere, medicamente anti-inflamatorii și antidepresive.