Micul adolescent de creștere
Prieteni! Bună ziua tuturor! Despre oamenii diferitelor puncte comune mai inalti am scris aici. și astăzi vreau să spun mai multe despre cum să crească creșterea adolescenților. După cum se știe, este în adolescență vine creșterea principală a creșterii, dar ce se întâmplă dacă o lungă perioadă de timp a păstrat o creștere mică a adolescentului, organismul creste lent sau a opri creșterea?
1. Du-te pentru o unitate pe o bicicletă. S-ar părea, la ceea ce aici o bicicletă? Dar a fost mult timp observat că mersul pe ea este extrem de util pentru creșterea ratei de creștere (recomandăm să citiți articolul pe tema „Metoda de stimulare a creșterii, prin intermediul bicicletei“), precum și de înot, volei, baschet.
3. Efectuați lovituri. Din titlu este clar că trebuie să faci. În picioare pe podea sau a lovit partea de jos a picioarelor, de exemplu, prin stantare sac. Acest lucru va ajuta să crească cartilajului și oase - pentru a prelungi. Astfel de exerciții de a efectua în mod regulat sportivi în artele marțiale.
4. Faceți exerciții de stretching. Când te trezești dimineața, efectua exerciții de stretching. Astfel de exerciții sunt extrem de utile și eficiente este în dimineața, așa că, de îndată ce în dimineața corpul are o creștere maximă. Faptul că, în timpul zilei oamenii își pierd câțiva centimetri de creștere ca urmare a efectelor gravitației. Dacă efectuați exercițiile în seara, atunci va trebui să-și petreacă 20-30 de minute de timp se întinde numai în scopul de a readuce corpul la înălțimea naturală și abia apoi începe să lucreze la creșterea creșterii sale. Acest lucru poate fi evitat, și du-te în mod direct pentru a stimula creșterea elongație, când este întinsă în dimineața.
Exerciții de stretching, nu voi scrie aici, accesați secțiunea site-ul „Forma“ și alege ce să placă.
5. menține o poziție bună. Ar trebui să păstreze întotdeauna o postură dreaptă. postura incorectă poate afecta negativ cresterea ta.
Urmați reguli simple: stai drept, nici un bizon atunci când mersul pe jos, nu lasa umerii bănuială în sus, și așa mai departe. Acest lucru va face un pas important pentru a menține o sănătoasă a coloanei vertebrale și consolidarea mușchilor spatelui. Un alt factor cheie, care ar trebui să acorde atenție, de asemenea, este disponibilitatea unei perne bune și o saltea confortabilă pentru tine pentru a sprijini coloanei vertebrale in timpul somnului.
6. respirație de control. Exerciții de respirație pentru a efectua mai bine în dimineața. Acest lucru este bun pentru sănătatea dumneavoastră și pentru stimularea efectivă a creșterii. Despre unele dintre tehnicile de respirație am scris in articolul „Tehnici eficiente de respirație pentru a crește uman de creștere“, recomand să citească. Repetă-le din nou și din nou, pentru a afla cum să umple complet plămânii cu oxigen și dispersează metabolismul.
7. Cel mai adesea în soare. Pentru creșterea activă a adolescenților și copiilor au nevoie de o mulțime de lumina soarelui (știu că în condițiile noastre din România acest lucru este o problemă, așa că căutați soarele în părțile mai calde ale țării sau în străinătate, dacă aveți un deficit). Ieși la soare dimineața și bronza sub lumina soarelui dimineața devreme. Devreme lumina soarelui de dimineață este transformat în vitamina D activă, care este esențială pentru corpul uman să crească și să se dezvolte. La fel ca soarele de dimineață caldă pentru a menține stare bună de sănătate și starea de spirit pe tot parcursul zilei.
8. Asigurați-vă auto-masaj. După activitățile de zi cu zi te vei simti mai bine la sfârșitul zilei, dacă efectuați puncte specifice de masaj pe corp, care este de asemenea un impact bun asupra dezvoltării hormonului de creștere. Cele mai multe dintre aceste puncte sunt situate în gât și cap al persoanei. În viitor, voi încerca să scrie despre presopunctură separat, deci înregistrați-vă pentru actualizări. nu se pierde!
9. Au suficient calciu si zinc. Suficient calciu cu mese. În plus față de alimente bogate în calciu (frunziș, jeleu și m. P.), Este de dorit să primească în continuare complexele minerale cu calciu pentru a induce creșterea oaselor la adolescenți.
10. Mananca cereale carbohidrati. Acestea vă vor oferi energie, fibre, vitamina B, fier. De asemenea, semintele contin in calorii sale de calitate de compoziție care vin la îndemână în timpul creșterii intensive adolescent. În timpul pubertății toți adolescenții trebuie să treacă printr-un salt bruscă creștere liniară. Acestea ar trebui să mănânce mai multe cereale în acest moment. Ei bine, potrivit pentru ovăz dieta, orez brun, pâine de grâu integral, paste de cereale, și așa mai departe.
Sfatul meu pentru tine tot ce puteți să vă pregătiți - pregătiți-vă. De multe ori privite ca adolescenți și copii care vin pentru vara la bunica lui iubita în sat, și să mănânce pâinea lor, lapte, și așa mai departe, lasă afară, cu o creștere mai mare de 10-20 cm, decât erau. Am prima mana experimentat. În 15 ani, am venit în sat pentru a vizita rudele care au locuit acolo timp de 3 luni, consumul de alimente rustic cultivate și preparate cu dragoste, iar apoi a devenit mai înalt de 10 cm. Nu va crește timp de 3 ani, la toate, sa așezat și a mâncat produse moarte. Se ocupă în alimente? Da, pentru cea mai mare parte + vârf de pubertate. În general, pâinea este, de asemenea, destul de posibil să învețe să se coace (aici e un site web - învățare) și pregătește alte produse similare. Si cel mai important, vă va oferi cu mare ajutor pe calea spre o creștere mai mare.
11. Mananca fructe si legume. Vom continua să vorbim despre cum să crească creșterea adolescenților și pentru a transforma o mai multe sfaturi importante cu privire la dieta - includ o multime de fructe și legume proaspete în dieta ta. Ai auzit, probabil, de la medici că fructele și legumele ar trebui să constituie o parte importantă a unei diete sanatoase. Ele furnizează organismului vitamina C, A, E, acid folic, potasiu și așa mai departe. Deosebit de remarcat creșterea vitamina A, care este sub forma de beta-caroten se găsește în multe alimente vegetale proaspete, cum ar fi morcovi, dovleac, pepene galben și așa mai departe.
grăsimi saturate 12. Evitați, alcool, droguri și altele asemenea. Acizi grași saturați pot duce la acumularea excesivă de colesterol din sânge și probleme cu insulină. Evident, acest lucru poate duce la sănătate precară a organismului în creștere.
De asemenea, trebuie să se evite consumul de alcool, droguri si tot ceea ce va fi cu siguranță dăunătoare pentru corpul tau. Dacă doriți să adăugați câțiva centimetri de a crește, a face ceva care va ajuta organismul dumneavoastră în acest lucru și să evite acele obiceiuri care sunt dăunătoare pentru sănătatea ta.
13. Bea apa. Nimeni nu poate nega rolul important al apei pentru sănătatea umană. Bea multă apă și pentru a evita deshidratarea - este o altă piesă-cheie de sfaturi pentru înălțimea dumneavoastră. Pe apă vorbesc rar, și de multe ori uita despre asta. În același timp, în cazul în care organismul este deshidratat cu 20%, vei primi, de asemenea, cu 20% mai puțin beneficiază de exercitare și de nutriție. Atunci cand corpul tau este de 100%, echipat cu apă, veți primi, de asemenea, beneficia de 100% din exercitarea și nutriție. Pentru a ilustra importanța apei, putem aminti că atunci când cineva ajunge la spital, de exemplu, după un accident, primii medici lucru nu - da apa pacientului. De ce? Ei știu doar că pentru un tratament de succes, pacientul trebuie să primească suficientă apă.
Mulți oameni fac exerciții, mânca bine, mananca vitamine, dar aproape nu bea apă, și nu înțeleg de ce nu pot vedea rezultate pozitive. Motivul poate fi doar lipsa de apă în organism. Înmulțiți greutatea corpului de 35 și împărțiți rezultatul obținut în jumătate - că această formulă se poate calcula câți mililitri de apă are nevoie de o persoană pe zi. În cazul în care greutatea dumneavoastră este de 60 kg, minimum de 1050 ml (60x35 / 2), apa trebuie sa bei zilnic. Dacă te antrenezi și duce o viață activă, aveți nevoie de mai mult.
14. Utilizare împărțit mese. Pentru a accelera metabolismul în organism, unii medici recomanda un sport de șase mese pe loc de trei ori pe zi. Rezultatul acestei diete este de a crește producția de hormon de creștere, dar cu condiția să nu mânca prea mult.
15. Ia destul de odihnă. cel mai bun corp se sprijină, restabilește, întinerește și crește în timpul somnului, deoarece in timpul somnului este un hormon de creștere activă. În plus, atunci cand dormi, corpul tau este in mod natural întins, fără nici o mișcare activă cu mâna.
Luați cu atenție la acest sfat, pentru că de îndată ce vă opri din a da corpul tău suficient de odihnă, nu veți primi beneficiul deplin de celelalte recomandări de mai sus. Copii și adolescenți 8-10 ore în fiecare noapte trebuie sa dormi.
Asta e tot ce am vrut să-ți scriu despre cum să crească creșterea adolescenților. Aici o colecție de sfaturi pentru stimularea creșterii unui organism tânăr de la oameni care au încercat aceste recomandări pentru tine și a obținut rezultate pozitive. Accelerarea creșterea lentă a în vârstă de 11-16 de ani, poate fi într-o perioadă relativ scurtă de timp. Și cu cât mai repede un om începe să facă un efort în această direcție, cu atât mai mare sansa de succes. După 18 ani, oamenii consideră că este dificil să urce, dar pentru ei sfaturile de mai sus vor beneficia.
Aș fi bucuros dacă informația sa dovedit a fi corect pentru tine. Pa toată lumea!
Cu respect, Vadim Dmitriev