Modalități de a câștiga în greutate
Creșterea în greutate este, de asemenea, dificil, precum și pierde in greutate. De la modul în care trăiesc oamenii, mananca, locul de muncă, de odihnă, și depinde de greutatea sa. Mulți oameni sunt în imposibilitatea de a obține greutatea necesară pentru mulți ani. Aceasta poate deveni o cauza de apariție a bolilor. Înainte de a începe să lucreze în mod activ pe corpul tau, este necesar să se cunoască cauza greutății insuficiente sau de ce nu se poate câștiga în greutate. Acest lucru se poate face un medic cu înaltă calificare. stil de viață sănătos, evitând obiceiurile dăunătoare și junk food, exercitii fizice, care trec examenele medicale de rutină - regulile care trebuie respectate în orice moment, nu numai pentru a câștiga în greutate, dar, de asemenea, pentru a se proteja de diferite boli.
Cel mai bun mod de a câștiga în greutate. Gym și exercițiile fizice la domiciliu
Creșterea în greutate este posibilă datorită acumularea masei musculare. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a efectua exercitii fizice regulate forta. Fiecare săptămână de formare este necesară pentru a crește sarcina. Exerciții care ajuta la cresterea in greutate:
- Genuflexiuni. Această metodă este destul de eficient pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor în masă și înapoi. Pãtrat de gimnastică funcționează în mod normal cu tija, la domiciliu poate utiliza mijloace disponibile (de exemplu, o halteră sau borcane cu apă).
- Exerciții pe barele inegale. Acest proiectil pentru mușchi de partea superioară a corpului (cap, sternului, spate). Unii oameni cred că numai bărbații pot împinge pe barele de a face, dar această opinie este eronată. Acest exercițiu de femei, atunci când este făcut corect, este de asemenea util.
- Pull-up-uri. Pentru cei care consideră că este dificil de a face exercitarea cel puțin o dată pe bara, este mai bine pentru a simplifica punerea în aplicare a acestuia. Permis de a efectua trăgând în sus pe treptele inferioare în jos pe podea.
- Banc de presa. Puteți folosi ca un bar și gantere. Când banc de presa pectoralii bine pompate.
- Fandarile cu ponderare. Un mod eficient de a sângereze mușchii fesieri. La efectuarea acestui exercițiu, este important să urmeze ritmul, astfel încât să nu rănească articulațiilor genunchiului.
Aceste metode sunt de a câștiga în greutate au foarte productive în cazurile în care o persoană efectuează exercițiile strict de reguli, cu respectarea regimului și recomandările antrenori. În opusul, aceasta poate afecta doar corpul tau. Pentru comoditatea utilizatorilor site-ului nostru, este posibil să se creeze un plan de formare cu ajutorul programului „se îngrașă împreună.“
Modalități de a câștiga în greutate în detrimentul unei diete echilibrate
Pentru mușchi de formare stabilit numai că nu este suficient. De asemenea, este necesar să se mărească cantitatea de proteine consumate în dieta de zi cu zi. Aceasta este la putere, este necesar să se includă următoarele produse:
Alcoolul este de a abandona complet, deoarece alcoolul perturbă tractul digestiv și afectează în mod negativ metabolismul. Numărul necesar pentru greutatea consumului câștig de proteine, carbohidrați și grăsimi pot fi calculate cu ajutorul sfaturile noastre.