Numărul de mese pentru nutriție adecvată în timpul zilei, de câte ori ar trebui să fie consumate pe zi

Toată lumea are propriile lor opinii cu privire la modul de des trebuie să mănânci. Unii cred că micul dejun, prânz și cină - circuitul de putere mai testat și nesofisticat. Numărul de mese Cineva depinde exclusiv de ocuparea forței de muncă și poate varia de la 2 până la 5 ori pe zi. Și există oameni, pentru care ordinea lucrurilor, uneori, nu fără alimente în timpul zilei. Deci, să înțeleagă cum să corect și de câte ori pe zi pentru a mânca. Pentru a face acest lucru trebuie să afecteze întregul program.

Optim, o persoană trebuie să stea în apropiere de ora 7 și în termen de aproximativ o oră după pornire apel la micul dejun. Este clar că acest lucru este ceasul nevoie de o persoană la igiena obligatorie si gimnastica, astfel încât cel mai bun timp pentru micul dejun - 8:00.

Micul dejun ar trebui să fie dens (25-30% din energia pe zi) și conține întotdeauna proteine, grăsimi și carbohidrați. Grasimea este necesar pentru bila, care a acumulat peste noapte în vezica biliară deșeuri de carbohidrați încărcați cu energie corpul înainte de începerea zilei de lucru, și includ metabolismul proteinelor și a da un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. sucurile de citrice proaspăt stoarse nu se recomandă să bea pe stomacul gol, datorită faptului că acestea irită stomacul și contribuie la eliberarea unor cantități mari de suc gastric, iar dacă acesta este însoțit suplimentar de aportul de cafea, secreția gastrică este crescut de multe ori. Dacă nu „umple“, toate loturile de cereale, un obicei - un traseu direct la gastrita erozivă.

Dacă o persoană are masa de prânz la ora 2 pm, apoi să-l, în jurul valorii de 11 am, este necesar să se aranjeze un prânz. Acesta poate fi o ceașcă de ceai sau un pahar de lapte cu unele cookie-uri sau o brioșă.

Mai departe în mod direct la cină. Pentru a începe cu, ar trebui să dureze cel puțin o oră. Masa de prânz - primirea unui solid destul de o mulțime de produse alimentare, astfel încât este necesar pentru a stimula secreția gastrică. Este pentru aceste obiective, oamenii au venit cu supa. Acesta este primul lucru pe care trebuie neapărat să fie incluse în regimul alimentar normal. Supa mânca, nu să le mănânce, dar, în scopul de a digera mai bine a doua și partea vasului. 200-250 ml supa - este suficient pentru stomac a început să funcționeze în mod normal.

Al doilea fel de mâncare trebuie să includă în mod necesar proteine ​​de origine animală (carne, pește, brânză), în combinație cu o garnitură (amidon alimentar). Această combinație este foarte importantă, deoarece vasele care conțin amidon conțin o anumită cantitate de proteine ​​vegetale, care, în sine, nu este absorbit în totalitate pentru că în ea un set incomplet de aminoacizi.

De asemenea, salata cina este foarte potrivită pentru a furniza organismului cu suficiente vitamine.

La ora 17 are loc o gustare, care durează aproximativ 10 minute. In timpul acesta, puteți bea un pahar de chefir sau iaurt și să mănânce o prăjitură sau un măr. In corpul uman, există anumite cicluri biologice: în anumite perioade - creșterea în anumite perioade - recesiune. 4-5 pm - este tocmai perioada recesiunii și în momentul o masa va ajuta o persoană să înveselească și să sprijine tonul său de energie. Foarte util pentru a avea o gustare de după-amiază, pentru a evita boala vezicii biliare. De asemenea, datorită oamenilor ceai după-amiaza consuma mai putine calorii la cina.

Dining au nevoie de 7-8 pm (3-4 ore înainte de culcare). Noaptea trebuie sa mananci proteine, dar nu din carne, pește sau brânză este mai bună, o proteină care este mult mai bine absorbit. Precum și carbohidrați ușor, ceea ce este suficient în salata. Cina ar trebui să fie mai mic de micul dejun sau masa de prânz.