nutriție adecvată este util pentru cina de a mânca în seara

Bună ziua, dragi abonați! Redactare meniul pentru masa de seară de multe ori cauzează dificultăți. La urma urmei, în cazul în care, cu mic dejun și cină, toate ca ceva clar, cina, proiectat pentru a fi atât de ușor și util, și gustos, planul nu este atât de simplu. Având în vedere faptul că după o masă pe care nu va fi capabil de a arde calorii naedennye, alegerea de feluri de mâncare devine destul de importantă în mod fundamental și provocator. Să vedem, ce ar trebui să fie o dieta adecvata pentru cina.

Principiile masa de seară

Multe sunt grav greșit în credința că organismul nu face nimic pe timp de noapte. De fapt, acest mecanism natural genial funcționează chiar și atunci când dorm. A fost în timpul orelor de noapte este actualizat și restaurat. De asemenea, în acest moment al zilei în care se face în creștere. Copiii - creșterea organismului. La adulți - creșterea unghiilor, părului.

Prin urmare, sarcina principală a ultimului dintre aportul alimentar zilnic este de a oferi organismului aminoacizii necesare pentru procesele de regenerare nocturne. Ei au înțeles, desigur, de proteine ​​și legume cu frunze.

Dar, hidrati de carbon, pe de altă parte, este necesar să se reducă cât mai mult posibil, dar mai bine - toate curate. Excepția este atunci când doriți să efectuați munca productivă pe timp de noapte, se angajeze în activitatea fizică. În acest caz, organismul se va rupe în jos hidrati de carbon, care produc energie din ele. Dacă după masă doar te duci la culcare, organismul carbohidrații inutile vor fi amânată „până la vremuri mai bune“, în diferite părți ale figurii.

Este demn de remarcat câteva nuanțe importante:

• Raportul dintre alimente și legume de proteine ​​ar trebui să fie de 1: 2.
• Portie poate fi determinată de volumul care va potrivi în ambele mâini. Vorbind mai precis, pentru bărbați este de 350 g pentru femei - 250 g
• Calorii ar trebui să fie distribuite în așa fel încât pentru micul dejun, cină și gustări au reprezentat aproximativ 30% din caloriile zilnice. Dar nu mai mult de 20% pentru masa de seară.
• Există o nevoie de cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
• Este important să se mănânce încet, alimente de mestecat bine. În acest caz, in intestin produce hormoni colecistochinina, care este responsabil pentru senzatia de satietate.

Ce produse sunt excluse din meniu?

Acesta ar trebui să renunțe la fulgi de cartofi pe baza făină de porumb, precum și sfecla si morcovi. Kashi este uneori posibil, dar este mai bine în fiecare zi. Mai ales în cazul în care acestea au orez.

Bad choice'll prăjit alimente, deoarece enzimele pancreatice dezvoltate de seara, final, și împărțit alimentele prajite organismul va avea nimic. Și, desigur, de dragul unui corp sănătos, un aspect înflorit și starea de sănătate fină va trebui să uite seara și produse de patiserie.

Poate că e mai bine să nu mănânci?

Nu, nu pot! despre faptul că organismul dumneavoastră va avea nevoie de o cantitate suplimentară de aminoacizi pentru o noapte pentru că am spus deja. Acest lucru este extrem de important. Mai mult decât atât, să sufere de foame, vei dormi prost. Crede-mă, dacă mănânci corect, amenințarea de a obține grăsime de pe delicatese seara în fața ta nu va sta!

Dacă în ziua în care se obține simplu (el este întotdeauna atât de delicioase J) hidrați de carbon, cel puțin o dată pentru a reduce impactul negativ al acestora asupra cifra poate fi o bună parte din salata de varza seara. Varza si conopida si broccoli contine acid tartronic, care reduce procesarea carbohidratilor „rele“ în grăsime corporală.

Ce este pentru cina cu alimentația corectă?

Cea mai buna alegere cred program-lacto-vegetarian dieta, fara carne, fructe de mare, pește, carne de pasăre, ouă. Chiar dacă nu împărtășesc această abordare, pentru a încerca încă standuri. În mod periodic, ca fază de descărcare. În alte zile, puteți să le adăugați la meniul produsele obișnuite pentru tine.

• Curd. Fie amestec caș în natură. Sau tot felul de budinci, cheesecakes, sufleuri, creme de brânză. Doar urmați suplimente de carbohidrați. Ar trebui să fie destul de un pic, după gust. Dacă doriți într-adevăr într-adevăr ceva dulce, doar bea un ceai din plante cu miere.
• Legume. Caviar sau diverse tocane. Prin schimbarea combinației de ingrediente și condimente, veți primi de fiecare dată când un nou fel de mâncare. De asemenea, permise sunt incluse periodic în caserole de legume dieta seara, clatite fara carne (dovlecei, varză). În final, vă puteți permite rareori la cină și clătite de cartofi sau chiar o pizza de legume. În plus, desigur, nu uita de salate proaspete. legume cu frunze, cu ulei de măsline și roșii, ardei grași, de exemplu. Sau salate de legume, cum ar fi „grecesc“, care se adaugă și brânză, brânză feta sau Adyghe.
• Deserturi. În cazul în care nu au, atunci se pregătească delicatetea la domiciliu, reducerea cantității de zahăr la un nivel minim. Cea mai bună soluție - bunătăți utile bazate pe gelatină, agar-agar. De exemplu, bezele, jeleuri, jeleu. Apropo, și ei pot fi cașului. Uneori, puteți lăsa mere coapte cu miere. În general, dacă vorbim despre fructe, fructe de padure, pentru a alege cele cu un indice glicemic mai mic. Acest lucru, de exemplu, coacăze negre, caise, cireșe, grapefruit, prune.
• Musli. Puteți face o versiune acasă de fulgi de ovăz coapte cu miere. Ca aditiv - Fructe / bace menționate mai sus.

Chiar și mai multe recomandări interesante și valoroase pe această temă veți găsi în cursul on-line, un maestru sănătos dieta yoga Nikolaya Vysochanskogo.

Asta e tot. Până când ne vom întâlni din nou și toate cele bune! Yuri Okunev ta.