Pilates - ceea ce este, Pilates pentru pierderea in greutate, pentru a coloanei vertebrale, programul de exerciții Pilates

Fitness este o destinație foarte populară în rândul jumătății feminine a umanității, deoarece ajută să piardă în greutate și să păstreze în formă. Această tendință are mai multe subtipuri, care diferă în principiile de formare, astfel încât femeile de toate vârstele cererii de Pilates.

Ce este Pilates de fitness?

Numele direcției de sport a venit de la numele creatorului său, Joseph Pilates. Inițial, antrenorul a stabilit un obiectiv de a crea un set de exerciții care ar contribui la întărirea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale. Pilates - se îmbunătățește gimnastica. care ajută să scadă în mod eficient acele kilograme în plus. În timpul exercițiilor în lucrare, chiar si muschii profunde sunt implicate, care sunt de multe ori a plecat fără.

Pentru a înțelege Pilates - ceea ce este, este important să rețineți că există trei tipuri principale ale acestei tendințe. Pentru începători sunt exerciții executate pe podea, și opțiunea mai greu implică utilizarea de echipamente suplimentare. Profesioniștii pot lucra pe simulatoare speciale. Pilates au câteva principii importante: relaxare, respirație corectă, concentrare, fluenta, de precizie, de vizualizare, de control musculare și regularitate.

Ceea ce este diferit de Pilates Yoga?

Multe femei atunci când aleg drept direcția de sport analiza comparativă. Yoga este o practică de a îmbunătăți organismului datorită stabilității psihologice și armonie spirituală. Este un fel de învățături filozofice și religioase, și nu doar un set de exerciții, în cazul Pilates. Alegerea ceea ce este cel mai bun Pilates sau yoga, este de remarcat faptul că, în prima direcție în formare, folosind echipamentul opțional, iar al doilea - nr. O altă diferență este utilizarea de celule unice, care nu coincid una cu cealaltă.

Pilates - beneficii

Pilates popularitate se datorează în beneficiul imens pe care o persoană primește de la training-uri regulate. Deoarece complexul a fost destinat inițial pentru partea din spate, avantajul său principal este de a îmbunătăți postura și de a scăpa de durere în acest domeniu. exerciții speciale de ajutor pentru a îmbunătăți echilibrul organismului. Pilates beneficii pentru femei, care este asociat cu o mai bună flexibilitate, toate datorită faptului că mușchii sunt moi și întinse, devenind mai puternic.

Exercitarea îmbunătățește performanța de ansamblu musculare datorita puterea de a construi interioare. Exercitiile regulate un impact pozitiv asupra sănătății, contribuind la consolidarea imunității. Continuarea pentru a afla Pilates - ce este, trebuie spus că un astfel de exercițiu întărește creierul, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului respirator și pentru a asigura o piele sanatoasa ca imbunatatirea circulatiei de oxigen în organism. Beneficiu este de a îmbunătăți digestiv și a sistemului nervos.

Echipament pentru Pilates

Pentru unele exerciții Pilates cu ajutorul echipamentelor disponibile, cum ar fi o minge, cilindru, inel și altele. În plus, există echipamente speciale exercițiu, care ajuta pentru a obține rezultate bune de la antrenament. Dacă o persoană este practica pilates la domiciliu, atunci el poate să le cumpere pentru uz casnic. Cele mai populare sunt două setări:

1. Simulatorul reformator. Este un cadru de lemn cu rama de metal și elementele mobile. Furnizarea de o sarcină de primăvară, care împiedică mișcarea. Există, de asemenea, un design mai sofisticat, echipate cu elemente suplimentare.
   
2. Simulator Allegro. Design-ul este similar cu versiunea anterioară, dar nu are un cadru de lemn, astfel încât rama nu este fixă, ci se mișcă liber, ceea ce face mai mult efort de a exercita.

mat Pilates

Pentru cele mai multe exerciții, trebuie să aveți o saltea de gimnastică sau covor ca formare pe teren solid poate cauza un prejudiciu. Când se cumpără, ține cont de faptul că ar trebui să fie moderat moale, non-alunecare și să nu fie răsucite. Gimnastica Pilates implică utilizarea unui covor lung de aproximativ 180 cm. În cele mai multe cazuri, acestea sunt realizate din materiale PVC.

Role pentru Pilates

Pentru grup și sesiuni individuale cu ajutorul unui echipament special de terapie fizică, care are o formă cilindrică, și totuși se numește rola. Lungimea rolei este 90-150 cm și un diametru de 10-15 cm. Acest mini simulator este eficient, deoarece rulmentul nu este fixă, și necesită un efort suplimentar pentru a menține echilibrul.

Roll Pilates face muschii de lucru stabilizatori și mușchii spatelui „mort“, care ajută să se întindă coloanei vertebrale, alinarea tensiunii. Cilindrul este folosit pentru a studia mușchii mici ale picioarelor și a presei. Exercitiile regulate ajuta pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a îmbunătăți de relief organism, pentru a îmbunătăți capacitatea de a menține echilibrul și de a dezvolta flexibilitatea. Utilizat în Pilates și jumătate de cilindri care ajuta începătorii să învețe elementele de bază ale direcției de sport.

Pilates inel

Există exerciții pentru a efectua care utilizează un inel care are o dimensiune standard de 38 cm, și are un dispozitive de manipulare. Se creează rezistență, ceea ce face un efort de a comprima. Inelul este produs dintr-un material plastic, care este ușor și durabil. Au acest echipament și stilouri speciale, care sunt ușor de a efectua diferite exerciții. Pilates exercițiu se face cu utilizarea de inel ușor, care este destinat pentru formarea mâinilor.

Pilates pasă

Pentru antrenament, puteți folosi bile mici și mari. Când cumpărați un mini-bola este important să se aibă în vedere faptul că ar trebui să fie ușor să se stabilească în mâna lui, și ajustate fitball în funcție de creșterea și într-o poziție de stând în genunchi indoite ar trebui să fie în unghiuri drepte. Pilates Putere implică utilizarea de încărcare suplimentară, astfel încât cumpăra o minge robust din PVC. Cu ajutorul mingea în timpul unei lecții, puteți descărca coloanei vertebrale. Din cauza necesității de a menține echilibrul efectului de exercitare crește.

Pilates - un set de exerciții

Pentru beneficiile menționate și pentru a minimiza riscul de rănire, este necesar să se ia în considerare regulile de bază de formare. Toate mișcările trebuie efectuate lent, cu concentrare deplină pe tehnica corectă. Efectuarea Pilates exercițiu este important să se simtă mușchii lucrați. De mare importanță este respirația corectă, care trebuie să provină din abdomen, nu piept. Fiecare poziție este important să se stabilească ciclurile 8-10 respirație, în cazul în care un ciclu este un proces lent respirație profundă și expirati la fel. Înainte de complexul principal face în mod necesar antrenament.

Pilates pentru Pierdere în Greutate

Exercitiile regulate ajuta să-și arunce exces de greutate, datorită unui număr de acțiuni utile, cum ar fi respirație profundă ajută la accelerarea metabolismului. Dezvoltarea mușchilor duce la o pierdere treptată de grăsime. Pentru a înțelege ce este pilates si ce beneficii are pentru pierderea in greutate, trebuie spus că formarea profesională regulată a normaliza poftei de mâncare, pentru a îmbunătăți ameliorarea corpului și a ajuta la curatarea organismului de excesul de lichide și toxine.

coloanei vertebrale Pilates

Aproape toate spate exerciții sunt efectuate ședinței sau culcat, care minimizează sarcina asupra coloanei vertebrale. Tehnica are ca scop elaborarea sistemului muscular, care se va menține coloanei vertebrale în poziția corectă și apăra. exerciții efectuate în mod corespunzător normaliza circulația sângelui în mușchi și discurile intervertebrale. Pentru o înțelegere completă de Pilates - ceea ce este de remarcat faptul că exercițiul nu va afecta doar partea din spate, dar, de asemenea, îmbunătăți starea întregului corp, ajutând să-și piardă în greutate.

Pilates - contraindicații

Cu toate că această zonă de fitness este considerat blând, și are contraindicatii sale. Nu poate fi angajată cu răceli și boli virale, care sunt însoțite de febră. Antrenamente sunt contraindicate pentru persoanele cu tumori, fracturi si fracturi / entorse. Pilates contraindicat în scolioză, de gradul al treilea plat și coloanei vertebrale leziuni. Contraindicat sunt la risc de sângerare, și boli psihice.