Pilates este ceea ce este, ceea ce este util, set de exerciții (tutoriale video și review-uri)

Astăzi, există o mare varietate de activități sportive, al căror scop principal este formarea de ardere de grăsime și mușchi corset. Fiecare exercitiu are propriile sale caracteristici, care permite să se concentreze pe diferite aspecte, fie că este vorba forta, rezistenta, sau lupta cu exces de umiditate și de grăsime din organism. Astfel, este necesar să se ia în considerare cel mai mare grup de activități sportive - sala de fitness, în care puteți selecta krosfit, aerobic, Bodyflex, Callanetics și Pilates. Ultima dintre aceste tipuri de fitness merită o atenție specială datorită popularității sale în ultimii ani, a crescut de mai multe ori, în ciuda faptului că a dezvoltat acest program de formare a fost acum o sută de ani.

Esența claselor Pilates

Trebuie să începem cu faptul că Pilates este de departe unul dintre tipurile de fitness, care câștigă în popularitate. Inițial, a fost un sistem de formare pentru dansatori, răniți, iar programul propus a fost o parte a reabilitării. Dezvoltarea unei metode specifice de Joseph Pilates, în a cărui onoare și a primit numele de date de antrenament. A deveni o metodă modernă de fitness, Pilates a dobândit noi scopuri și obiective, și, prin urmare, diferitele antrenori oferite unele modernizarea acestor activități, și aducerea la lumină o forță, de grup, funcțional, dinamic, și alte tipuri de pilates.

Mai precis, acest tip de exercițiu este un sistem de pregătire sportivă în scopul dezvoltării (consolidarea, stretching, rezistenta) aparatului musculo-ligamentar. Puteți aplica, de asemenea, Pilates este un astfel de termen ca mișcare conștientă ca și în formare se concentrează asupra senzației și conștientizarea procesului care vă permite să cumpere o postura sanatoasa, curba naturala a coloanei vertebrale si de mers corect.

principii de formare

Învățăturile Joseph Pilates nu este doar un sistem de exerciții concepute pentru a întinde și crește rezistența - este aproape la fel de înalt practică, cum ar fi yoga. Pentru a înțelege ce a fost vorba despre Pilates, trebuie să examineze mai clar scrierile sale în care a descris principiile de bază ale Pilates ca instrument de reabilitare și dezvoltare.

1. Principiul de bază a doctrinei este concentrația care permite să se includă în procesul de exerciții fizice mintea. Adică, vorbim despre faptul că, în cursul de formare este necesar să se concentreze mintea și să se concentreze asupra sarcinii specifice ca, tensiunea musculara. Acest lucru se face pentru a fi conștienți de fiecare mișcare în viață, a efectuat în mod corect, ușor și natural. Ca parte a acestei teze (care este modul în care se poate descrie principiile prezentate de inventator de muncă), o persoană ar trebui să se concentreze pe funcționarea corectă a unui anumit mișcare, nu acordând o atenție la viteza și numărul de repetiții.
2. Următoarele puncte-cheie este centralizarea activităților, care se referă în principal la grupa de muschi. Una dintre cele mai importante sarcini ale Pilates este de a stabiliza nivelul coloanei vertebrale, și anume cartea de cea mai mobilă - lombare. Pilates credea că studiul presei face posibilă corectarea postura, care este punctul de plecare pentru studiile viitoare de complicații.
3. parte integrantă și esențială a exercițiului este de respirație corectă, fără de care nu va fi efectul dorit. În timpul instruirii trebuie combinate de respirație practică și mișcare, realizând toate în același ritm. Practicat în acest tip de respirație de fitness coaste în timp ce respirații trebuie să fie calm și respirații adânci și lent și relaxare. Dial in plamani au nevoie de aer prin nas si expirati pe gura nu întotdeauna accelerarea sau încetinirea tempo-ul în timpul executării mișcărilor.
4. S-a observat că Pilates - este de sarcină parțială, adică, în cursul ocupării forței de muncă este mai important pentru a da tensiune pe un anumit mușchi, în locul întregului grup muscular. Din acest motiv, aveți nevoie pentru a lucra pe tehnica, încercând să evite stresul pe „muschiul lateral.“ Cum a spus Pilates el însuși, toate mișcările musculare reflex trebuie subordonată voinței omului.
5. Unul dintre principiile de bază ale Pilates este exactitatea și corectitudinea execuției fiecărei mișcări. Faptul că sistemul descris și exercitarea care este compus, au o mare cantitate de nuanțe și particularități, care nu ar trebui să fie trecute cu vederea. Cel mai important, fiecare act de motor se efectuează în conformitate cu instrucțiunile și normele, ca tehnica este semnificativ prevalează față de numărul și gradul de încărcare.
6. Deoarece sesiuni de date concepute inițial pentru dansatori, un aspect cheie în punerea în aplicare a fiecărui exercițiu este netedă. În cursul Pilates ar trebui să evite mișcările bruște, deoarece acest lucru ar reduce eficiența formării, și poate duce, de asemenea, la un prejudiciu. Ar trebui să fie tratate astfel încât fluxurile de o mișcare în alta, ca un dans, în care fiecare celulă este activat treptat organism.
7. Trebuie să fie abordate în mod sistematic Pilates ca o schimbare pozitivă - este rezultatul claselor de sistem. Astfel, se poate observa că procesul dinamic este studiul Pilates de toate grupele musculare majore. În cazul formării nesistematice efectul lor este calitativ redusă și, prin urmare, a recomandat să recurgă la clase de cel puțin două ori pe săptămână.

Cât de util exerciții Pilates

În paragrafele precedente ale articolului descris principalele caracteristici ale Pilates ca formă de antrenament de fitness. Bazat pe acest lucru, veți observa că fiecare exercitiu, Pilates a propus ca scop consolidarea anumitor mușchi și departamentul corpului. Și dacă vă amintiți că acest lucru a fost inițial o practică de reabilitare, este posibil să se descrie ceea ce beneficiul de clase specifice pentru organism.

Beneficiile înapoi în osteocondrozei

Osteochondrosis este procesul-distrofice degenerative care apar in diferite parti ale coloanei vertebrale, și caracterizate printr-un grad ridicat de compresiune (stoarcere) a discului intervertebral. Pentru a reduce simptomele de durere, precum și pentru îmbunătățirea condițiilor de calitate, puteți recurge la practica descrisă - Pilates. Acest sistem de instruire va consolida sistemul muscular, astfel încât cea mai mare parte a sarcinii nu se va lua de pe discurile intervertebrale și mușchii de sprijin. O astfel de formare, de asemenea, ajută la prevenirea dezvoltării bolii, fiind principala măsură preventivă.

Utilizarea herniei spinării și proeminența

Pilates este un mare beneficiu pentru spate deoarece ajuta nu numai pentru a preveni dezvoltarea multor boli ale coloanei vertebrale, dar, de asemenea, acționează ca un agent terapeutic eficient. În unele cazuri, tipul descris de fitness pot fi utile în caz de hernie intervertebral, dar această practică nu este permisă întotdeauna. Dacă nu tulburări complexe, un pacient care nu are, atunci este foarte posibil de a utiliza Pilates ca metodă de reabilitare, care permite de a restabili poziția anatomică a coloanei vertebrale si toate elementele sale.

În timpul sarcinii și după naștere

Pilates, ca o subspecie de fitness este util pentru femeile care doresc să tragă forma și consolida sistemul muscular, ceea ce este necesar să se acorde o atenție atunci când se planifică o sarcină. Formarea specifică poate fi utilă, dar numai în stadiile incipiente ale sarcinii, deoarece o presiune puternică asupra presei este contraindicată cu adapostirea copilul. În cazul în care procesul de nașterea copilului nu a fost complicată prin cezariană, fie discontinuități puternice de tesut moale, este posibil să se întoarcă la muncă după o lună, dar astfel de nuanțe alinieze mai bine cu medicul.

Ceea ce face Pilates pentru figuri

Ar trebui să se înțeleagă că Pilates - nu este exercițiul cel mai eficient pentru arderea grasimilor, dar ele pot acționa instrument destul calitativ pentru formarea de postura corectă și să aducă mușchii în ton. Prin practicarea Pilates, un om primește un studiu calitativ al aparatelor musculo-ligamentare, o întindere bună, precum și creșterea rezistenta, care este deosebit de importantă pentru menținerea coloanei vertebrale în poziția anatomică.

Un set de exerciții pentru a practica la domiciliu

Angajarea în Pilates pot fi cu ușurință la domiciliu, dar este mai bine să se antreneze în fața unei oglinzi, pentru a monitoriza executarea corectă a fiecărui exercițiu. Astfel, reprezentăm exercițiile de bază le puteți face la domiciliu:

• așezat pe podea trebuie să îndreptați-vă spatele, întinde picioarele înainte să intre picioare, iar corpul a fost de 45 de grade. Din această poziție, trebuie să te apleci ușor înapoi și ridicați picioarele, păstrând același unghi, în același timp, trăgând brațele înainte, dar astfel încât să fie paralele cu podeaua. Țineți în această poziție trebuie să 10 secunde;
• culcat pe partea ta trebuie să diminuați brațul pentru a pune sub cap, iar porțiunea de sus mâna pe podea. Din această poziție, trebuie să ridice ambele picioare în sus, în același timp, pe Inspirați și expirați inferior;
• din poziția predispuse ar trebui să ia mâinile înapoi de-a lungul corpului, și apoi, în același timp, ridicați picioarele și trunchiul, rămânând doar minciuna pe stomacul lui. În această poziție, trebuie să stea în continuare pentru câteva secunde, apoi expirati pentru a reveni la poziția sa inițială.

Risc posibil de a dăuna la sala de sport și contraindicațiile

Ar trebui să se înțeleagă că Pilates - este un exercițiu complex, care este ales în mod individual, ținând seama de starea actuală a persoanei și boala lui. Astfel, dacă exercițiile au fost alese corect, este încărcată cu o largă varietate de efecte, de zdrobirea discurilor intervertebrale, ligamentelor rupere. Selectați contraindicații specifice pentru studii de acest tip este foarte dificil, din acest motiv, înainte de a începe de formare, ar trebui să se consulte cu un specialist care poate ajuta la determinarea sarcinilor și disponibile pentru a efectua exercițiile.

Spre deosebire de Pilates si yoga se întinde

Astăzi, din cauza lipsei de profesioniști calificați și promovarea de fitness, mulți nu înțeleg ce este diferența dintre Pilates, yoga și stretching. De fapt, este de trei disciplina complet diferit. Pilates - un sistem de exerciții menite să lucreze prin întindere, forta si rezistenta musculara si ligamente. Yoga - este practica budismului, care permite de a studia mintea prin corp și se întinde, la rândul său, este un set de exerciții care vizează îmbunătățirea extensii, de exemplu, la split-urile.

Opinii despre rezultatele după antrenamente regulate

Anna: Eu merg la Pilates câteva luni și se simt minunat - formare foarte frumos și simplu.

Karina: Sunt un antrenor foarte bun Pilates ajuns asa ca am putut evalua toate de farmecul acestui tip de fitness.

Vic: Am fost de câteva ori în clasele de grup - nu-mi place, nu există nici o performanță, este foarte lent și plictisitoare.

Alain: Sunt angajat în Pilates are o lungă perioadă de timp, mușchii I place foarte mult Pilates, după formarea mea foarte bine strânse din spate, presa și preoții. Constat că postura este, de asemenea, îmbunătățită.