preoți desfăcute - fese perfect! Poze inainte si dupa kiss_my_abs

Toate fotografiile sunt luate din arhive și mașini personale instagrama

Nu am considerat ea bun, dar cu 13 ani, când am început să se gândească la aspectul și corpul lor, am întotdeauna ceva în tine iritat. Nu-mi place stomacul meu (acesta este încă un număr de zonă problemă unul pentru mine), 16 ani în șoldurile mele devin mai rotunjite și au format un mic „urechi“. Atunci nu am înțeles despre ce e natural pentru singura formă a figurii feminine, și în acei ani au început să recurgă la diverse diete (să nu mănânce după 6), ziua de descărcare de pe iaurt și mere, zguduit în mod activ apăsați pentru „grăsime plecat în mușchii „și alte experimente cu aspect, care nu a dat nici în general, nici un efect, sau a fost de scurtă durată.

Figura cum ar fi normal, dar nu-mi pasă ce lipsea pentru a se simti corpul tau frumos. Iată o vedere laterală, pentru a înțelege ceea ce am fost nemulțumit:

Prima eroare

Nu am fost niciodată un caracter antizozh. Pur și simplu totul a cerut un control mai mare și unele abordări de management al sistemului. Ajuns la sala, m-am gândit că formarea de greutate schimba brusc corpul meu, dar eu sunt foarte greșit. Trei luni mai târziu, în sala, am început să cântărească chiar mai mult decât înainte. Și după ce a auzit tot felul de diete predsorevnovatelnyh, m-am așezat pe „uscare“. Calorie dieta de zi cu zi reduce la 800-1000 kcal. Desigur, mi-am pierdut in greutate, dar are defalcări constante. De tip cookie-a luat în jos capul, și mirosul de pâine proaspăt coaptă la supermarket a vrut să urce pe pereți. Și trupul lui, am fost din nou nemulțumit. Nu a fost rezultatul am așteptat. Mai mult decât atât, o astfel de pierdere in greutate extrema-a lăsat amprenta asupra sănătății. Din cauza subminat imunitatea, am venit cu bronșită timp de trei săptămâni, urmat de două luni pentru a restabili imunitatea și luptat cu o răceală pe buze, pe care unul după altul, fără o pauză de urmat reciproc. Asa ca am petrecut primele șase luni de „stil de viață sănătos“, care a devenit un punct de cotitură în povestea mea, și knock-out complet atitudinea mea de succes.

În continuare, rația mea de zi cu zi a fost atât de dezordonată și cu deficit, corpul pur și simplu, pur și simplu nu au suficient de hidrati de carbon, pentru care el mi-a trimis în dulapul familiar cu cookie-uri, pentru a obține porțiunea prețuite de energie. Astfel, au trecut șase luni de relația mea cu publicul și puterea, cu rezultatul pe care l-am găsit un câștig bun, dar organismul încă a fost schimbat treptat, muschii devin mai puternice, dar, din păcate, au fost acoperite de grăsime corporală suficient.

Fac de formare în greutate de trei ori pe săptămână. O alte perioade de pierdere de grăsime de două ori pe săptămână alerga la stadion, timp de 30 de minute în timpul verii cu masina pentru biciclete - un excelent remediu pentru congestie.

Pur și simplu a afectat postura, să meargă (I-stol), la ce mușchii conduc și care sunt rămase în urmă, precum și cu diferite părți ale corpului a fost diferite muschi. Prin urmare, în fiecare antrenament includ în mod necesar exerciții auxiliare la tibie.

De pompare locuri suculente

Booty lucra la fiecare antrenament. De obicei, în două exerciții de formare de bază pentru fese și mai multe anexe. Din bază fac genuflexiuni, banc de presa platforma, fandari cu gantere, pofte moarte mreana. Precum și mai multe exerciții auxiliare: flexie a picioarelor la genunchi în simulator (pe ischiogambieri), sări la extensiile platforma, diferite tipuri de exercitii pentru picioare si picioare, de GHR, picioare de rapire înapoi în simulator, sari coarda.
Din exercițiile de pe partea de jos cel mai mult cum ar fi atacuri, pentru un motiv sau altul, să-mi este mai ușor de făcut. Nu-mi place să sari de pe platforma, nu pentru că e greu, dar pentru că speriat ca un copil să sari și sari peste toate obstacolele. Îmi place extensii pentru senzații inexprimabile)

O rețetă utilă din Masha

Eu cred că, în principiu, fără mâncare fără gust. Trebuie doar să știi cum să-l gătească). Rețete pentru tot timpul controlul asupra puterii pe care i-am incercat foarte mult, pentru că nici o plăcere nu am primit de la un kurogrudi fiert. A trebuit să ieșim cât am putut, și de a folosi imaginația în bucătărie.

Îmi place preparate din brânză de vaci, gata să mănânce în mod constant. Așa că pot împărtăși aici astfel de rețete.

Pentru găluște amestec luate pentru fiecare 100 de grame de brânză și 20 g de grișului, ou adăugat, stevia, puțină sare și se amestecă bine. Se lasă 15 minute să se umfle grisul apoi rulată bile. Margele turnate cu agitare constantă în apă clocotită timp de cinci minute. Este foarte important pentru a obține în mod, astfel încât găluștele nu se lipesc la partea de jos și unul de altul. Ca toppingul într-un blender și căpșuni adăugate în dimineața servește micul dejun ceai lingura de miere biciuit, Yummy ireal!

Acum, greutatea de aproximativ 55.5 kg. Rezumat Am fost în camera de aproximativ 2 ani și 10 luni, de fiecare dată când se stabilește orice obiective noi sau valori de referință. In primavara acestui an am fost capabil de a realiza o reducere bun de grăsime corporală și toate nuanțele cu formele lipsă pluteau la suprafață. Deci, acum lucrează în mod activ pe gluteus (pe care am suflate mai repede departe cu pierderea in greutate) peste benzi longitudinale de presă, și să încerce să mențină greutatea curentă și procentul de grăsime corporală în detrimentul puterii. Ei bine, problema conceptuală de simetrie a corpului si a functiei musculare propriu-zis este responsabil de toate transformările.

- Orice experienta este de nepretuit. Poate să nu calce pe rake-ul, care a stat în cale, aș fi fost o persoană diferită. Sport, lupte cu el, stereotipiile - este, de asemenea, spiritul educației.

- Găsiți un antrenor competent, este de dorit, cu studii medii medicale, mai ales dacă aveți nuanțe fiziologice vechi (sau noi) leziuni, boli și așa mai departe. Nu aveți nevoie pentru a măsura un antrenor de numărul de mușchi de pe corpul său sau înveliș exterior, uita-te la calificările sale.

- Dacă te-ai dus la sala de sport, atunci nu ar trebui să creadă că simpla exercitare va face corp frumos și elastic. Gunoiul poate miros delicios, nu? Tot ceea ce ne hrănesc corpul nostru din interior este reflectată pe suprafața sa. Așa că am cufundat în studiul de nutriție la cât mai devreme posibil de lucru pe corpul său, ar studia elementele de bază de alimentația corectă în sursele de încredere: cum să numeri caloriile, normele de proteine, grăsimi și carbohidrați că un astfel de deficit / surplus de calorii, ar saluta cererile de numărare calorii și așa mai departe.

- În mod clar specifica pentru ele însele scopul transformării sale. Pentru a face acest lucru, puteți face analiza corpului bioimpedanta pentru a înțelege, în general, din care suntem făcuți, și asupra a ceea ce într-adevăr ar trebui să funcționeze. La urma urmei, multe fete care doresc să aibă o figură frumoasă, indică această dorință ca „pierde in greutate“. În acest caz, ei deja sistem ușori și muscular nu este dezvoltat deloc.

- Amintiți-vă că nu poți face figura ca cineva ca de lucru cu lut. Ia fund de un idol, apăsați un alt motivator și să devină perfectă. Într-o zi a trebuit să decoleze ochelari roz și dau seama că totul este foarte individuale, astfel încât natura ne-a dat la naștere - nu va argumenta. Cu toate că se poate, dar ai pierdut va rămâne. Puteți să vă îmbunătăți, dar niciodată nu ar trebui sa te compara cu cineva și cred că ești ceva mai rău, pentru că celălalt. Când am realizat acest lucru, am început să trateze corpul cu respect.