produse alimentare modul de a primi
Pentru mulți oameni, dieta este apetitul ajustat. Care este apetitul și cum să-l trateze?
De multe ori se pune întrebarea: cum de a suprima pofta de mancare? Se arată că alaptari mici (de 5-6 ori pe zi) inhiba centrul alimentar excitare. În acest caz, uneori, doar un mar sau o ceasca de iaurt. Pentru a nu trezi apetitul, nu ar trebui să mănânce picant și sărat și este necesar pentru a elimina complet alcool. Alcoolul nu numai otrăvește corpul, dar, de asemenea, are un puternic efect de stimulare a apetitului.
Deci, creșterea apetitului alimentar poate fi dăunătoare pentru sănătate, dar absența sa este, de asemenea, de dorit. Acest lucru afectează adesea copiii mici, ale căror mame iubitoare și bunica compasiune fără sfârșit chestii cu ceva „gustos“. Ca urmare, copilul isi pierde pofta de mancare, si speriat părinții, mai degrabă decât a dat seama că, încercați să-l hrănească în mod constant.
apetitului alimentar este întotdeauna o plăcere. Pentru dezvoltarea apetitului are nevoie de timp. Pauzele în produsele alimentare sunt esențiale. În copilărie, acestea ar trebui să fie mai scurtă decât în mature.
Care ar trebui să fie pauzele? Cât de mult și ce să mănânce într-o anumită masă? Cu alte cuvinte, ceea ce ar trebui să fie modul de furnizare a persoanei adulte sănătoase.
Baza dietei patru principii de bază stabilite.
- mese regulate
- Divizibilitatea de putere în timpul zilei
- suita rațională a produselor
- distribuirea fiziologica a cantității de hrană pentru primirea în timpul zilei
ore de alimente
Principalul criteriu pentru determinarea moment, este sentimentul de foame. Acesta poate fi identificat prin următoarele caracteristici: la gândul de alimente neatrăgător (de exemplu, imaginea de o bucată de pâine neagră stătut) apare saliva intr-un timp de alimente pentru cea mai mare parte necesită o limbă, nu stomacul.
Se poate confunda foamea cu următoarele condiții: „conduce“ stomac, „suge“, în stomac, spasme. Toate acestea indică corpul în sus după overflow, pe stomacul are nevoie de hrană și centrul apetitului (număr de structuri ale creierului, care coordonează selecția, aportul alimentar și etapele inițiale ale prelucrării digestive).
Este necesar să se facă distincția conceptul de foame și pofta de mâncare în organizarea regimului de nutriție adecvată. Foamea indică nevoia de energie, pofta de mancare - nevoia de plăcere. pulsul Credincios mâncarea ar trebui să fie foame, pofta de mancare ca înșelăciunea duce la greutate excesiva.
Numărul de mese
Multitudinea de putere sau numărul de mese afectează metabolismul organismului. Factorii care trebuie luate în considerare în determinarea multitudinea de mese:
- vârstă;
- Activitatea de muncă (munca mentală, fizică);
- starea corpului uman;
- Ordinea zilei.
Avantajele produselor alimentare multiple (patru mese):
- încărcare uniformă pe sistemul digestiv.
- Cea mai completă prelucrare a produselor alimentare.
- O mai bună digestie.
- Cea mai înaltă absorbție a nutrienților.
- Menținerea unui mediu intern constant prin primirea la timp a substanțelor vitale din organism.
- Furnizarea de o mai bună scurgere a bilei.
Programul aproximativ de mese
Programul de masă aproximativă ar putea arăta astfel:
- 07:00 - Primul mic dejun.
- 10:00 - Masa de prânz.
- 13:00 - Masa de prânz.
- 16:00 - după-amiază.
- 19:00 - Cina.
Mic dejun - cea mai importantă masă. Micul dejun ar trebui să fie bogată în proteine, este posibil să se includă, de exemplu, ouă, brânză sau alte produse lactate, cârnați, curcan. Dacă nu se poate face fără carbohidrați, include meniul de mic dejun de fructe proaspete sau un pic de cereale.
Masa de prânz ar trebui să fie lumină și low-carb. Daca nu sunt foarte foame în acest moment, încă încearcă să nu sari peste masa de prânz, dar limita ceașcă de iaurt sau suc sau unele fructe.
Masa de prânz ar trebui să fie echilibrat și să includă o sursă de proteine (carne, pește sau pasăre) și un pic de carbohidrați utile, mai bine numai sub formă de legume sau cereale. Un pic de grăsimi sănătoase din ulei de măsline, nuci și avocado de asemenea, vor beneficia.
Snack pot include carbohidrați, mai bine numai sub forma unui fruct, cereale sau, în cel mai rău, chifle din grau integral.
Cina. precum și masa de prânz ar trebui să fie completă și bine echilibrat. După cină vine așa-numita „zona de pericol.“ Mancatul in acest moment cauzate numai de foame psihologică, mai degrabă decât fiziologică. Doar dorința de a te inveseli te poate duce la frigider. Dacă intenționați să piardă în greutate, nu mânca în „zona de pericol.“
Bioritm - secretul programului de nutriție adecvată
Secretul programului alimentare corecte este înțelegerea modului de a seta ceasul intern al corpului, care este, ceea ce bioritmurilor. Fiecare persoană poate deține un anumit ritm de viață și dorința organismului de a aportului alimentar este direct legată de cea în care o persoană de o oră, de obicei, se trezește atunci când se îmbarcă pe activitatea viguroasa, in perioadele de repaus, și în cele din urmă, atunci când se pregătește de culcare. Dacă sunteți obișnuit să te trezești nu mai devreme de 11 am, este puțin probabil să fie tentat să aibă micul dejun la ora 11.30. Cu toate acestea, pentru cina este probabil să fie deja destul de bun apetitul, iar pentru cina vei ajunge exact la timp. Iubitorii de a satisface creșterea răsărit de soare, dimpotrivă, au un mare apetit dimineața, dar asta e despre cina pot si uita.
Începeți ziua cu un aliment proteic. Micul dejun ar trebui să fie bogată în proteine. Acest lucru va ajuta pentru a obține o cantitate suficientă de energie, și este garantat pentru a întârzia senzatia de foame pana la urmatoarea masa. Se crede că cel mai bun mic dejun minim 8 dimineața și timp de 1 oră apeluri. Dacă te trezești bine înainte de opt dimineața, apoi bea un pahar de apă, fac exerciții, să ia un duș de contrast, în scopul de a întârzia micul dejun cel mai apropiat de timpul specificat.
Masa de prânz la prânz - o importantă masă punct de complot. A fost la prânz vă puteți permite cea mai mare cantitate de alimente, deoarece medie aciditatea gastrică vârf observată în mijlocul zilei. Masa de prânz trebuie să-și petreacă până la 3 ore după-amiaza.
Luați masa nu mai târziu de 8:00. Consumul de după 20 suprascrie funcția normală a pancreasului și blochează eliberarea de melatonina necesare pentru somn puternic sanatos.
Distribuția de calorii pe tot parcursul zilei
Pregătirea pentru o nouă zi pentru organism ar trebui să înceapă cu o anumită rezervă de energie. , O persoană care are nevoie de calorii pentru a lucra în mod eficient. Acesta este motivul pentru modul de putere cea mai utilă și optimă este una în care corpul nostru primește pentru micul dejun și masa de prânz un pic mai mult de 70% din totalul de calorii consumate. O cină și gustări intermediare este mai mic de 30% din total. Cu această diagramă de alimente o persoană primește suficientă putere pentru operațiunile lor, fără întârziere, excesul de grăsime, cu masa de seară abundente.
Perioada de 4-5 ore între mese individuale ar fi cea mai optimă și fiziologic. Un timp de la ultima masă înainte de a merge la culcare, ar trebui să fie de cel puțin trei până la patru ore. O astfel de dieta poate satisface costurile de energie și capacitatea noastră de a trăi și de a controla apetitul, fără a încărca sistemul unei persoane cu calorii inutile.
Aderarea la aceste principii de diete optime și a aportului alimentar rațional, precum și regulile anterioare de alimentație sănătoasă va păstra nu numai greutatea de kilograme în plus, dar, de asemenea, păstrați-l de la probleme inutile cu boala de stomac si inima.
Dieta în timpul lucrului mentale
Mai ales aprovizionare / x muncitori
Organizarea unei diete potrivite
Conformitatea cu dieta
Ce trebuie să știți despre digestie
Postează un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor organismului, în special în cazul în care persoana a decis să postească pentru prima dată.
Versiunea simplă a postului
In timpul unei diete într-o zi nu va avea sentimentul de foame, puteți începe întotdeauna sau opri rapid.
În termen de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate foarte bune - pierde în greutate de 8 kg.
Un aliment separat, în funcție de primirea de alimente simple. Cel mai important lucru - niciodată nu e de a combina proteine cu carbohidrati.