Proper retete cina dieta, este util să aibă la cină pentru pierderea în greutate
cina corectă - este o componenta importanta a dietei: în seara permis să mănânce numai anumite tipuri de alimente care sunt scăzut de calorii și bun pentru sănătate.
cina perfecta pentru pierderea in greutate este mai puțin importantă decât micul dejun și masa de prânz: dacă în seara să mănânce alimente bogate in calorii, atunci în curând acest lucru ar putea afecta volumul abdomenului, flancurile și a coapselor.
Acesta este motivul pentru care multe dintre sexului frumos se întreabă ce să mănânce la cină pentru a pierde in greutate. În primul rând, trebuie să fie scăzut în calorii, dar alimente sănătoase, cu toate acestea, și acestea ar trebui să fie consumate de anumite reguli:
Pentru o cină ușoară pentru pierderea in greutate este recomandat să părăsească unele legume în brânză, coapte sau fierte.
Ce ar trebui să fie o cină pentru pierderea în greutate: sfaturi, retete
Ce modalitate mai bună este acolo pentru cina pentru pierderea în greutate
Cei care se întreabă ce cina pentru a pierde în greutate, trebuie să vă familiarizați cu lista de mai jos de feluri de mâncare recomandate:
- iaurt;
- Ovăz sau hrișcă pentru cină;
- Fierte, coapte sau legume fierte la cină;
- supe ușoare pentru cină: ele satisfac rapid apetitul, dar sunt sarace in calorii;
- carne sau pește fiert;
- Fructe de mare;
- brânză de vaci degresat pentru cină, în cantitate de 100 g
cina de proteine dieta
Cel mai mare beneficiu seara aduce proteine, cu toate acestea, și ele trebuie să fie consumate împreună cu o cantitate mică de glucide. Pentru produsele proteice includ iaurt, carne, pește, brânză, creveți, brânză, calmari și ouă fierte.
Estimată cină meniu sănătos:
- 100 de grame de legume;
- 200 de grame de piept de pui;
- O ceașcă de iaurt.
pierdere în greutate după cină exercițiu
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Pentru sportivi, există reguli separate pentru întocmirea meniului pentru cină:
- În seara, a permis sa manance doar alimente bogate în proteine combinate cu legume;
- Legumele pot fi fierte sau crude mânca. Dintre acestea, exclude numai cartofi, morcovi și varză;
- Nu mâncați alimente prăjite.
Cele mai multe cina valoroase pentru pierderea în greutate
La elaborarea meniului, trebuie să respectați următoarele principii:
- Ar trebui să predomine glucide lente și proteine;
- Se recomandă să se combine carnea fiarta sau la cuptor cu legume sau să mănânce salate simplu: satisfac rapid apetitul.
Are iaurt reduce greutatea în loc de cina pentru a pierde în greutate
Există o tehnică separată a puterii, care prevede utilizarea numai un pahar de chefir loc masă completă. Desigur, în acest scenariu creați un deficit de calorii si greutatea este redusa, dar poate preveni unele dintre problemele:
- În timpul zilei, oamenii manca prea mult, permite să mănânce nimic;
- Seara în loc de o băutură ceașcă obținut 0,5 litri de iaurt. Mulți cred că timpul redus de grăsime - astfel încât poate fi băută în cantități nelimitate, dar nu este așa: chiar și băuturi din lapte au tendința de a întinde peretele stomacului, dacă nu știi măsurile.
rețete gătite astfel de feluri de mâncare ajuta nu numai pentru a satisface apetitul, dar, de asemenea, de a furniza persoanei cu energia necesară, astfel încât acestea să poată fi folosite pentru toată lumea, nu doar pentru cei care au ca scop este de a reduce greutatea.
Fulgi de ovăz pentru cină pentru pierderea în greutate
terci simplu și util preparat după cum urmează:
- Se aduce la fierbere, 0,5 litri de apă, aruncați-l fulgi de ovăz;
- Se fierbe la foc mediu timp de 15 minute, amestecând din când în când.
hrișcă Rețetă pentru cină
Hrisca este necesar să se combine cu proteine, deoarece ei accelera procesele de asimilare a nutrienților:
- Se fierb 500 g de apă, a pus-hrisca;
- Gatiti pana cand se inmoaie.
Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrisca, se recomandă să se pregătească următoarea rețetă:
- Dimineața sau în zaparivat după-amiază în 1 cană cu apă clocotită 0,5 cani hrișcă;
- am mânca seara.
Salate pentru cină pentru pierderea în greutate
salate realizate cu alimente cu conținut scăzut de calorii au un efect pozitiv asupra metabolismului, precum și accelerarea procesului de divizare celulelor adipoase in timpul somnului.
Reteta „Marine“ salata:
- Se fierbe creveți, le taie cu alge marine;
- Se taie rosiile cherry;
- Imbracata cu ulei de susan și sos de soia.
Salata Rețetă de sfecla fierte:
- Se fierbe sfecla, se taie ceapa;
- Toate se amestecă, îmbrăcat cu iaurt scăzut de grăsimi, se presara cu nuci tocate.
Salata Reteta cu telina:
- Chop 2 tulpină țelină, tocate 2 mere, morcovi grătarului;
- Se amestecă toate ingredientele, îmbrăcat cu iaurt, se decoreaza cu crengute de rozmarin.
Rețetă de curățare salata verde:
- Trei pe o răzătoare grosier morcovi cruzi și sfecla;
- varză Shinkuem, pune într-un castron, se adaugă o sare de mare puțin și amestecați-atâta timp cât nu se lasa sucul;
- Chop plante aromatice, se amestecă toate legumele;
- Reumplere de ulei de in si suc de lamaie sos.
Supe pentru cină pentru pierderea în greutate
Reteta dieta cu supa de piure:
- Se spală și analiza-l în buchețele de conopidă;
- Se taie în cuburi ceapă;
- Se taie în fâșii piper;
- Ne macina roșii, țelină și plante aromatice;
- Pune toate legumele într-o cratiță, se adaugă apă, sare, piper;
- Gatiti pana cand se inmoaie;
- Când supa sa răcit, se răsuci într-un blender.
Reteta supa de dieta:
- patrate Se taie morcovi, dovlecei, roșii și ardei gras;
- Se amestecă, se adaugă mazărea, arunca într-o tigaie cu apă;
- Se fierbe la foc mediu timp de 20 de minute, se presara ierburi înainte de servire.
