Proteine ​​lista de produse de slăbire, tipuri, de masă, rețete

Proteinele (acestea sunt numite peptide sau proteine) - o substanță care, împreună cu grăsimi și carbohidrați sunt principalele componente ale nutriției umane. Odată ajuns în organism cu alimente, acestea au un impact enorm asupra activității multor organe interne. Deficitul lor este plina de probleme grave de sanatate. Prin urmare, nu le poate folosi pentru prea mult timp.

dietetică moderne a adoptat capacitatea acestor compuși moleculari mari digerate rapid și se saturează permanent și a început să folosească alimente bogate în proteine ​​pentru pierderea în greutate. Ei fac kilograme în plus topi de furtunos și, în același timp, o formă frumoasă, forma de relief ca activarea cresterea masei musculare, în timp ce exercita. Ei merită să se acorde o atenție pentru a le.

Efectul asupra organismului

În cazul în care limita aportul în dieta de grăsimi și carbohidrați, alimente bogate in proteine ​​hover rapid în corpul procedurii, care în cele din urmă îi va costa kilograme in plus. Mecanismul de pierdere în greutate, în același timp, a fost mult timp dovedit stiintific:

• Se curăță în mod eficient organismul de toxine, toxine și alte substanțe nocive care previn multe organe pe deplin operaționale;
• consolidarea inima și vasele de sânge prin reducerea nivelului de zahăr din sânge;
• normalizarea insulinei, ceea ce duce la un mușchi la glucoză cu ardere intensivă absorbită;
• echilibrul apei în organism de control, excreția excesului de fluid, care este adesea cauza principală a greutății mari;
• tonus muscular sprijin, ceea ce duce la pierderea in greutate, deoarece doar ars țesutul adipos, și pierderea de nutrienți nu apare;
• imbunatatirea metabolismului, care este necesar pentru pierderea in greutate;
• scăderea apetitului, tocirea foame din cauza digestiei lungi de alimente bogate in proteine.

In plus fata de pierderea in greutate, ca un bonus, produse de proteine ​​din dieta de proteine ​​au un impact pozitiv asupra diferitelor organe și sisteme ale corpului. Prin urmare, de ieșire de la un astfel de post te vei simti minunat.

Dacă vrei să afli mai exact ce se va întâmpla cu corpul dumneavoastră, informațiile din acest tabel cu siguranta te face un suporter de nutriție proteine.

O trăsătură distinctivă a proteinelor care intră în organism, acestea nu sunt depozitate ca grăsime pe părțile laterale și nu transformată în energie ca carbohidrați. Toate acestea duc la refacerea organelor și sistemelor, se descompun in aminoacizi - chiar și unele substanțe, incredibil de util pentru oameni. Prin urmare, este important să se știe că se referă la produsele proteice pentru pierderea în greutate și care sunt principalele lor surse.

Produsele proteice pot fi de origine animală sau vegetală. Fiecare tip - avantajele și dezavantajele sale, de aceea este atât de important să se ia un produs alimentar echilibrat.

Produse proteice de origine vegetală absorbită de către organism mult mai lent și mai rău decât animalele. Cu toate acestea, ele sunt bune pentru pierderea în greutate, care nu conțin practic grăsime.

Exemplu enumeră produsele proteice ale acestor două grupuri pe care le va prezenta cu următorul tabel:

Pentru sănătate și wellness, ca parte a dietei trebuie sa mananci ambele tipuri. Prin urmare, util pentru tine o lista de alimente bogate in proteine ​​pentru pierderea în greutate indicând conținutul de proteine ​​în fundal de grăsimi și carbohidrați.

Pentru a alcătui o listă de produse pentru pierderea in greutate, trebuie să ia în considerare următorii factori:

Prin urmare, să fie întotdeauna ghidat de tabelul de mai jos, în cazul în care aveți de gând să piardă în greutate cu ajutorul produselor proteice. Se ia în considerare atât acești factori.

Carne și organe, ouă

Peste si fructe de mare

Lapte si produse lactate

După cum puteți vedea, în plus față de proteine, multe produse contin prea multa grasime sau calorii, astfel încât acestea nu sunt potrivite pentru pierderea in greutate. Cu excepția cazului în grijă să le includă în dieta la ieșirea din greva foamei.

Prin urmare, nutriționiști a fost compilat tabelul mai exactă a produselor proteice pentru pierderea in greutate, care pot fi consumate fără teama de a câștiga kilograme în plus.

Destul de masă impresionant, care a inclus o mulțime de elemente. Deci, ca o dieta pe baza de proteine, nu poate fi monotonă și plictisitoare. Dar cei care doresc să obțină rezultate înregistrare trebuie să podnalech pe produsele în care cantitatea de rulouri de proteine ​​si doar exact face să piardă în greutate.

top top

Nutritionistii au numit cele mai bune alimente bogate in proteine ​​pentru pierderea in greutate, care pot avea o cantitate practic nelimitată în timpul unei diete.

Ouă de pui - o sursă bogată de proteine. zi slăbire 7 proteine ​​pot mânca și 4 vitelin. Există dieta la rata de 5 oua pentru micul dejun pentru o săptămână.

Slăbire este numai potrivit produs proteic naturale, fără coloranți, îndulcitori și alți aditivi. Acest iaurt este depozitat timp de mai mult de 3 săptămâni.

Comparativ cu carne și pește, laptele este mai mare în acest clasament, deoarece conține proteine, care este absorbit de organism mult mai bine. În același timp, pierde in greutate pe lapte singur nu va funcționa, deoarece nu este un efect foarte bun asupra activității stomacului. Dar pentru a face mese proteice (petreceri aceleași cocktail), cu un conținut minim de grăsime al produsului este perfect.

În primul rând, este un piept de pui. La 200 g de carne conține aproximativ 40 grame de proteine, 2 g de grăsime, 200 kcal. produs proteic Indispensabil pentru pierderea în greutate. În al doilea rând, este de carne de vită. Raportul materiale de bază este aproximativ la fel, dar un pic mai mult de grăsime. Este o alternativă la carne albă de pui pentru o schimbare în procesul de dieta pierdere în greutate.

Cel mai bun produs de proteine ​​- file de somon. Acesta conține grăsimi, proteine, dar mult mai mult, precum și acizi grași omega 3. Dieta de două ori pe săptămână, ar trebui să te trateze la o astfel de bucățică gustoasă.

Aceste produse proteice vegetale, care sunt capabile să mențină masa musculară normală, chiar și în timpul pierdere rapidă în greutate. În plus, ele dau un sentiment lung și plăcut de plenitudine, astfel încât să fie sigur de foame.

nutriție proteine ​​eficientă fără grăsime. Se recomandă dacă dieta consolidează lecții în sala de gimnastică. Instantaneu absorbit de către organism. Figura nu numai subțire, dar, de asemenea, o ușurare, deoarece promovează creșterea masei musculare.

Aceasta nutriție proteine ​​de top pentru pierderea în greutate să păstreze întotdeauna în fața ochilor, ceea ce face din meniu. La urma urmei, aceste produse ar trebui să fie incluse în rețete care fac orice dieta va parea o vacanta, nu este un test.

rețete

Vă sugerăm să încercați să gătească diferite feluri de mâncare de produse proteice: exista retete pentru supe, salate și al doilea. Cu un astfel de sistem colector de această pierdere în greutate este greu de greva foamei.

fel întâi

Crezi că supe în întregime de produse proteice nu poate fi? Intr-adevar, primul curs de tradițional - o combinație de proteine ​​(bulioane de carne, pește) și carbohidrați (o varietate de legume, cereale, paste, tăiței). Dar nutriționiști nu obosește să repete că alimentul lichid îmbunătățește pierderea în greutate rezultate, astfel că nu poate fi exclus din dieta. Deci, a învăța cum să gătească prima masă a produselor proteice.

Golește pieptul sau copan de curcan din piele. Se fierbe, se scoate din supa, se lasă să se răcească. Ambalaje spanac (produs alimentar congelat nu strica) tocate mărunt, fierte în bulion timp de 10 minute. Carnea separată de oase, se taie marunt, pentru a reveni la bulion. Se fierbe spanac și curcan împreună timp de încă 10 minute. Se răcește blender supa se transforma intr-un piure, adăugând 50 ml de lapte degresat, condimente, catei de usturoi 2. Sunt fierbinte.

4 rosii mijlocii, se toarnă peste apă, se curata si se taie fin la fierbere. coaja de ceapa mare, cotlet. 1 buc. Rade morcovi. morcovi Gatiti si ceapa, adăugându-le la sfârșitul tomatelor. Se transferă într-o cratiță cu un litru de apă rece la fiert. Fierbeti timp de 10 minute. 450g file de somon se taie în cuburi, pus într-o supă. După 5 minute, se adaugă 500 ml de lapte degresat. După fierbere, se adaugă condimentele. Infuza 20 minute.

Se prepară os supa de pui. Asigurați-piept de pui tocată, chiftele orb din ea. Scurgeti-le in supa la fierbere. Adăugați după fierbere 50 de grame de ardei tocat, aceeași fasole verde, verde. Se fierbe timp de 20 minute. Se serveste fierbinte.

principalele feluri de mâncare

Principalele cursuri de produse proteice sunt fundamentul dietei. Rețete includ numai ingrediente cu conținut caloric scăzut - în special pentru pierderea in greutate.

Cut 100g selectiv, pui proaspăt, amestecat cu sare, piper, verde tocat. Se adaugă 50 ml 50 ml iaurt degresat cu apă filtrată rece. Pune în frigider timp de 3 ore. Puneți tigaia fierbinte, se fierbe timp de 10 minute pe fiecare parte.

Scindare în recipientul de plastic de 5 oua. Bate. Pune în cuptorul cu microunde timp de 2 minute. Obținerea de ouă utile și incredibil de gustoase bruiate. Dacă se dorește, variază în meniul pentru pierderea în greutate, puteți adăuga piept de pui maruntita si ierburi proaspete.

se toarnă peste fileuri de somon cu suc de lamaie si se presara cu ierburi și mirodenii uscate, coapte în cuptor pe folia până când sunt gata.

Salate cu alimente bogate in proteine ​​sunt esentiale pentru orice sistem de pierdere în greutate. Acestea sunt nutritive, utile, contribuie la diversitatea meniului. Se lasă să se găti propria lor cină într-o grabă și nu câștige kilograme în plus.

Se fierb 3 oua fierte, piept de pui tocata (150g), 50g mărunțirii calmari. Toate se amestecă bine.

Se fierbe 3-4 conopida într-un recipient cu 100 grame de sparanghel tocat și 300 g de piept de pui. Grind 2 castravete proaspat este de marime medie si 60 de grame de rădăcină de țelină. Toate se amestecă bine. Se adauga 2 linguri de conserve de mazăre verde. Scrie produse refrigerate mărunțite fierte și deja. Sezonul 4 linguri de otet de mere.

Alegerea rețete pentru meniul de proteine, cu atenție uitam ce alimente le sunt date. Uneori poate fi ulei de măsline sau de miel macră, dar ar trebui să fie excepții de la regulile, scutiri de la dieta nu părea destul de debilitante.

Sfaturi pentru utilizare

Pentru a pierde in greutate cu ajutorul produselor proteice, este necesar să se știe cum să le folosească în mod corect. Câteva sfaturi vă vor ajuta să reduceți greutatea de o cifră impresionantă.

În ceea ce privește specifice fiecărui produs proteic, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate, în special utilizarea lor ca parte din regimul alimentar este convenabil rezumate în tabelul următor:

Acum știi că include alimente bogate în proteine, și care sunt necesare pentru produsele alimentare rapidă, și cel mai important - inofensiv pentru pierderea in greutate sanatoasa.

Este important să ne amintim că aceste diete sunt încă o gravă shake-up pentru organism. Prin urmare, în primul rând, acestea ar trebui să continue timp de două sau patru săptămâni. dar nu mai mult. În al doilea rând, se referă la un sistem de corectare recomanda nu mai mult de 1 dată într-o jumătate de an, și atunci când problemele de sănătate - și chiar mai rar.