Proteinele efectelor nocive și beneficii

anterior ◈ următoarea

Importanța proteinelor în viața unei persoane în nici un fel exagerat. Tradus în limba română cuvântul „proteină“ se referă la o „proteină“, și că este nevoie de un rol important în regenerarea structurii și a celulelor. Proteinele sunt în celulele musculare, păr, piele, și cu un deficit de substanță organismul începe să-l retragă din țesutul, ceea ce duce la o deteriorare a stării generale. Mai ales în nevoie de sportivii de proteine implicate în activități fizice intensive. utilizarea de proteine în acest caz este enorm - o proteina speciala shake satura corpul într-un număr de proteine care nu pot fi obținute din alimente convenționale.

Ce este proteina

Proteinele sunt molecule mari, compuse din aminoacizi care conțin celule valoroase, necesare organismului pentru construirea și renovarea.

Beneficii pentru proteina umană este exprimată în două moduri - un bun destul de masa musculara si pierderea in greutate rapida acumulare.

Proteine - o proteină valoroasă, care este esențială pentru structura corpului nostru și regenerarea celulară

Multe funcții ale corpului, cum ar fi metabolismul, munca imune sau sinteza anumitor hormoni apar datorită proteinelor. El a absorbit instantaneu și imediat începe să lucreze. proteine băutură shake-uri, în scopul de a:

crește rezistența
cresterea masei musculare rapide
Pentru a furniza energie
Îmbogățire substanțelor valoroase organism

Proteine ca nutriție sport este cel mai adesea sub formă de pulbere. Aceasta se face cocktail-uri și să ia într-un anumit moment în timpul zilei. La bancă producătorii de pulbere indică compoziția de aminoacizi a amestecului - de substanțe utile conținute în proteină concentrată. Cel mai adesea atașat de minerale proteine și complexe de vitamine care sunt utile pentru sportivi, precum glutamina si creatina.

tipuri de proteine

Sursele naturale de proteine sunt pește, carne de pui, produse lactate, carne de vită și ouă. sportivii activi care doresc să crească masa musculară, o mulțime de aceste alimente ar trebui să fie consumate zilnic, este practic imposibil. În acest caz, în ajutorul compozițiilor proteice din care cocktail-uri delicioase pe care ar trebui să fie cu siguranță incluse în dieta lui.

proteine depinde de tipul de produse proteice, care au fost luate ca bază pentru ei

În funcție de condițiile de formare și obiectivele necesare pentru a alege tipul corect de proteine. În funcție de tipul de material este împărțit în 7 specii majore, cu daune și utilizarea de proteine în fiecare caz poate fi diferită.

Tipuri de amestecuri proteice:

Zer (concentrat, izola, hidrolizatul) - una dintre cele mai comune tipuri de proteine si rapid, cu compoziție de aminoacizi excelent. nivelul de proteine în funcție de tipul de amestec variază de 75-96 și asimilarea cea mai costisitoare și rapidă a hidrolizatului.

Cazeina - absorbit de organism pentru aproximativ 6 ore și este considerat a fi cel mai lent al speciilor proteice. sportivi cu experiență li se recomandă să-l utilizați înainte de a merge la culcare pentru a restabili mușchii în repaus.

Soia - are o digestibilitate medie, acesta este unul dintre tipurile ieftine de proteine. Aceasta ajută la reducerea colesterolului, dar nu se bucură de o mare popularitate, deoarece are o calitate scăzută constituie proteine și origine vegetală.

Grâu - cu caracteristici similare de proteine din soia. Cel mai des utilizat de către persoanele care nu pot tolera lactoza în scopul de pierdere în greutate.

Lapte - o combinație de specii din zer și cazeină proteine. Datorită compoziției unice a amestecului a unei acțiuni este absorbit rapid, iar celălalt pentru o lungă perioadă de timp îmbogățește mușchii au nevoie de aminoacizi.

Egg - ocupă o poziție de lider în calitate de aminoacizi și digerabilitate rapidă (după tipul de ser). Această proteină nu este ieftin, și are un gust specific.

Carnea - calitate are o concentrație mare de aminoacizi (35-40). Foarte rapid și ușor de absorbit de către organism.

dacă proteina este dăunătoare

Desigur, fiecare persoană care este interesat de nutritie sport, se întreabă dacă proteina este dăunătoare. Din moment ce este absolut naturală în compoziție și este produsă din surse convenționale de alimente bogate in calorii, poate cauza daune la proteine organismul nu poate. Singurul lucru pe care le puteți urmăriți atunci când iau proteine shake - un bunuri de calitate slabă. Harm, nu beneficiază o persoană poate aduce proteine când să le folosească în cantități mari și nu urmați instrucțiunile de pe etichetă.

Shake-uri de proteine ajuta organismul recupera rapid după sarcini de putere

În timpul pe termen lung studii au descoperit ca proteina de soia de slabă calitate nu este cel mai bun mod afectează starea organismului. Acesta conține fitoestrogeni - substanțe similare în structura moleculară a hormonilor de sex feminin. Utilizarea unui astfel de cocktail poate reduce nivelul de testosteron și a excesului de greutate. De asemenea, nu uitați că proteina din soia este modificat genetic materii prime, precum și primirea acestor produse reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătatea noastră.

Pentru a determina dacă o proteină este dăunătoare, înainte de a fi consumat mai familiarizați cu componentele sale, precum și pentru a studia efectele secundare de la luarea acesteia.

Efectele adverse după ingestia proteinei:

reacții alergice
disfuncție renală
Eșecurile de digestie (balonare, greață, vărsături, dureri abdominale)
Apariția acneei (adesea după administrarea de specii de proteine din zer)
Excesul de greutate și activarea creșterii tumorale, existente în organism (după ingestia de proteine de soia)

Contraindicat în orice fel de proteine pentru persoanele care au boli cronice ale rinichilor sau idiosincrazie identificate cel puțin un component al acestui produs.

Beneficiile de proteine

Pentru a menține corpul în formă bună o persoană trebuie să consume suficiente proteine. Suma poate fi diferită - această cifră depinde de modul vieții sale și starea mușchilor. Mai mult decât atât, o proteină necesară pentru noi întotdeauna, așa cum se consumă chiar și în timpul somnului.

produse naturale care contin vitamine valoroase și elemente care sunt utile pentru corpul nostru - bazat pe proteine

beneficii proteine este după cum urmează:

Avea nevoie de toate sistemele de activitate vitală, deoarece lipsa ei afecteaza functia lor.
Proteina trebuie să fie prezente în dieta sportivilor în timpul perioadei de construire musculare - la lipsa ei pot dezvolta distrofie musculară, rezultând o pierdere parțială a mobilității membrelor.
Proteina afectează compoziția și calitatea sângelui, duce la hemoglobina normala.
Proteinele furnizează apărare activă, crearea unui sistem imunitar puternic.
Proteinele sunt esențiale pentru metabolism bun în organism, și este - cheia pentru o greutate sănătoasă și buna funcționare a tuturor organelor interne.
Proteinele reglează hormonii și stimulează activitatea creierului, promova regenerarea rapida a tesuturilor.
Proteinele ajuta organismul recupera rapid după efort fizic, normalizeaza tensiunea arteriala si suprima senzatia de foame.

Cum de a alege o proteină

Alegerea proteinei depinde de rezultatul final, care dorește să ajungă. Cel mai bine este de a utiliza mai multe tipuri de produse cu caracteristici diferite și digestibilitate.

Utilizarea adecvată a proteinelor ajută să piardă în greutate rapid și scoate în evidență mușchii Anulare

În funcție de gradul de asimilare a suplimentelor proteice sunt împărțite în trei tipuri:

Quick (ser) - necesară atunci când epuizarea puternică în timpul creșterii musculare activ și pierderea în greutate. Proteinele rapide luate inainte de antrenament, după antrenament în dimineața, atunci când organismul se confruntă cu o nevoie acută de proteine.

Slow (cazeine, proteine din soia) - utilizat ca produs auxiliar la reducerea greutății și construirea musculare. Acestea înlocuiesc 1-2 mese, dar să le ia să fie strict în timpul alocat, este cel mai bine pentru noapte.

Complex - conțin un amestec de mai multe tipuri de proteine, oferă hrană organismului cu aminoacizi valoroase, sunt rapid digerate, și în același timp îmbogăți mușchii cantitatea necesară de proteine.

Cum să luați proteine

Recomandări standard pentru utilizare sunt aceleași pentru bărbați și femei, organismul care este supus stresului fizic puternic. Dimineața este mai bine să ia bea zer intre mese - un zer cuprinzător, post-antrenament din nou necesar, și înainte de a merge la culcare - un fel de proteine cazeină.

Proteinele trebuie să fie luate în doze strict și să le combine cu alimentele obișnuite

Doza de proteine pe zi pentru construirea musculare:

Mediu ten - 300,350 g
Corpolent - 250,300 g

Cu o ușoară supraponderal - 250,300 g
Femeile obeze - 180.250 g

Persoanele a căror greutate depășește 100 kg, nevoia zilnică de proteine trebuie calculată într-o cantitate de 4 g per 1 kg de greutate corporală.

Dieta de proteine

utilizarea Norma formulărilor de proteine pentru pierderea în greutate:

Pentru bărbați - între 130,160 g
Pentru femei - în valoare de 100140 g

Informațiile corecte și exacte despre tipurile de acest produs, de zi cu zi normală și recomandări cu privire la recepție elimina complet problema dacă proteina este dăunătoare și modul în care aceasta ar trebui să fie luate. Este imposibil să ignori regula principală în timpul tratamentului cu aceste suplimente: reface integral necesarul zilnic de proteine din proteine nu poate fi! substanțe valoroase trebuie să intre în valoare de 50%, cu alimente și numai restul de 50% poate fi înlocuit cu medicamente proteice.