rezultate de formare

Îți place? Distribuiți! ;)

Începând de angajat în sala de fitness, vrem să vedem rezultate rapid. Chiar și o primă de formare oferă bunăstare și satisfacție, datorită producției de endorfine. Și restul rezultatelor în formă de siluetă subțire, pierderea în greutate sau de a obține masa musculara a fost lent. Rezultatele sunt direct dependente de tipurile de formare, frecvența de formare, efort și puterea de investit. Femeie Goldy-Revista Femeia de azi va vorbi despre când să se aștepte rezultatele de fitness și de formare, în funcție de obiectivele.

Când începerea antrenamentului începe să crească masa musculară?

Greutatea viteza fixată și creșterea generală a forțelor joacă rolul de diverși factori, cum ar fi nivelul inițial de fitness de la începutul formării, genetica, nutritie, metode de formare specifice, sex și vârstă. Toți acești factori afectează rata de recrutare a masei musculare si a fortei.

In general, oamenii recrutați din 600 g la 1 kg de mușchi pe lună; set de greutate medie - 200 g pe săptămână la un antrenament regulat si bine alese, în conformitate cu scopul. Femeile castiga masa musculara mai lent bărbați (în special datorită nivelului de testosteron hormon) este de aproximativ 2 ori mai lent, aproximativ 200 g în 2 săptămâni sau 400 g pe lună.

Când să înceapă de fitness începe să piardă în greutate?

Cu antrenament regulat, 5 - 6 ori pe săptămână rezultatul de fitness va fi văzut într-o săptămână. Dacă combina activitatea fizică cu alimentația corectă și mai puține calorii, puteți reseta cu ușurință la 1 kg pe săptămână, începând din prima săptămână. Dar cea mai mare parte a pierderii în greutate de fitness este chiar mai repede cu eliberarea de excesul de lichid, scuti edem. Amintiți-vă că pierderea în greutate de 1 kg pe saptamana - ceva pentru a aspira la după slăbire nu câștiga în greutate din nou.

În cel mai scurt de la începutul formării crește rezistența sistemului cardiovascular?

Cât de repede poți deveni mai flexibil, cu clase de fitness?

Bună flexibilitate - un obiectiv demn de orice persoană de orice vârstă, nivelul de formă fizică și pentru orice scop. Toți vor avea flexibilitatea de utilizare.

Dacă se întinde de exerciții în fiecare zi, într-o săptămână va fi mai agil și flexibil.

Când vor apărea tonusul muscular al programului de antrenament?

Dacă participă în mod regulat la formarea asupra tonusului muscular (un număr mare de repetiții, gantere cu greutate scăzută), veți vedea o diferență în aproximativ 2 săptămâni. tonul efortului de formare necesare, de obicei, în acest proces, dar rareori cauzează oboseala musculară și durere a doua zi după clasă, spre deosebire de puterea de formare, care este de obicei invers.

Instruirea pe teren și tonul se poate face în fiecare zi, pentru că nu a întărit mușchii (ceea ce duce la microtraumele), spre deosebire de puterea de formare. Doar nu repeta a doua zi, la formarea acelorași grupe de mușchi, se observă aceeași regulă ca și pentru puterea de formare. A doua zi, a lucrat alți mușchi. Cu antrenament regulat pentru a tonusului muscular și relieful este în mod constant tensionată, gata să lucreze, și, prin urmare, uita-te tonifiat și mai proeminent. Mai mult decât atât, tonusul muscular constant conduce la o ardere constantă de calorii. Dacă vă opriți de formare în mod regulat pe tonul mușchilor să se relaxeze, pentru a economisi mai multă energie.

Formarea pe tonul și reliefului - este, de asemenea, una dintre modalitățile de a câștiga masei musculare, și rapid și ușor, dar spre deosebire de puterea de formare, efectul lor este scurt: este necesar să se oprească pentru a face față cu ei, ca un mușchi, „va cădea.“

Regularitatea este important, atunci când faci orice fel de fitness. Stick la programul în mod continuu, chiar dacă nu vedeți rezultate după 2 zile. Timpul și determinarea necesară să dea roade.