Sport dieta - ce fel de activități mai bune și mai eficiente pentru bărbați și femei

Mulți oameni știu să piardă în greutate, aveți nevoie de o mulțime de diligență și o dietă bună. Cu toate acestea, uneori, aceste eforturi nu sunt suficiente, si a pierdut in greutate in timp, din nou, a revenit. Care-i problema? Toate de afaceri într-o activitate fizică slabă. Antrenament la domiciliu, de formare pe simulatoare în sala de gimnastică sau orice alt sport pentru pierderea in greutate va ajuta la evitarea probleme similare, va reveni tonusului muscular, va da putere și încredere.

Cât de util sport

Fitness și Pierdere în Greutate - două componente inseparabile. Desigur, ai pierdut o padding câteva suplimentar poate fi si de a fi doar o dieta echilibrata, dar organismul cu excepția calorii necesare vor arde, iar unele masei musculare. Datorită faptului că mușchii sunt o sursă majoră de consumul de energie, reducerea lor va încetini metabolismul și acumularea țesutului adipos subcutanat.

In plus, sanii sagging, piele, scufundată aparitia ridurilor profunde - este puțin probabil să devină un ornament demn de o figură nouă. Activitatea fizică moderată poate ajuta la evitarea unor astfel de consecințe nedorite, și de asemenea, aduce o mulțime de alte bonusuri:

• dezvolta calități, cum ar fi: angajamentul, capacitatea de a lupta, rezistenta;
• îmbunătăți funcțiile de protecție ale corpului;
• Se va tonifia mușchii, să consolideze scheletul;
• Aceasta ajută la evitarea dureri de spate, dureri articulare și pentru a preveni îmbătrânirea mai devreme.

Sport pierdere în greutate

Mulți oameni cred că sesiunile de antrenament nu va aduce efectul dorit în casă. Ai nevoie să plătească bani pentru un antrenor personal, care merg la sala de sport, petrece o mulțime de timp. Cu toate acestea, obține rezultate cu pierdere în greutate și pot fi pe cont propriu, de exemplu: jogging dimineața, se alăture piscina, învăța exerciții de yoga sau să învețe la o plimbare cu bicicleta. Ceea ce sportul nu poate fi răspuns fără echivoc cele mai eficiente pentru pierderea in greutate, deci ar trebui să ia în considerare toate opțiunile, apoi selectați mai potrivită.

Una dintre cele mai eficiente sport slăbire, care este potrivit pentru toată lumea, este considerat a fi de înot. Mai mult decât atât, o astfel de formare nu contribuie numai la pierderea timpurie a excesului de greutate, dar, de asemenea, să consolideze muschii, postura corecta si elibera de tensiune după o zi lungă. În timp ce în apă, și să se angajeze într-un ritm intens, de preferință 45 de minute de 3-4 ori pe săptămână, pentru a obține un efect maxim, cu o pierdere în greutate de înot nu trebuie doar paddle alene.

Dacă nu puteți înota sau ezita puternic pentru a arăta figura ei într-un costum de baie în public, nu dispera. Un antrenament alternativă bună pentru pierderea în greutate în piscina va fi mers cu bicicleta. Acest sport ajută la eliminarea centimetri in plus din partea de jos a corpului, întărește picioarele, ridică fese face caviar rafinat și strânse. Pentru a pierde in greutate, face mersul cu bicicleta, pedalele trebuie plătit pentru a parcurge întreaga oră de timp liber de trei ori pe săptămână.

Ca corny cum ar suna, dar chiar obișnuită plimbare în parc contribuie la pierderea in greutate. Dacă vi se pare greu la o plimbare cu bicicleta, merge la înot sau de a face alte exerciții de aerobic, încercați să stăpânească sportul de mers pe jos. Start mici: mergi la locul de muncă sau pe ea, du-te pentru o plimbare de seară cu familia sau doar respira aer curat în după-amiaza. Apoi crește treptat intensitatea de sarcini: Engage ponderat special pentru picioare sau mâini, folosiți bețe pentru mersul nordic.

Dacă sunteți de mers pe jos deja pe deplin stăpânit și ea a încetat să mai aducă rezultate vizibile, atunci: este timpul pentru a trece la un jogging rapid. Acest sport va fi, de asemenea, util pentru pierderea în greutate. Aceasta va face de lucru toate grupele musculare, de a dezvolta rezistență, să consolideze sistemul cardiovascular al organismului. Jogging aveți nevoie pentru a găsi îmbrăcăminte și încălțăminte confortabilă, acest lucru va preveni un prejudiciu. Dar nu ia timp liber de formare, de preferință, în avans pentru a lucra ruta și de a crea o listă de redare antrenantă.

Cum de sport, pentru a pierde în greutate

Dacă nici unul dintre tipurile de mai sus de sport nu a atras atenția, aceasta nu înseamnă că a găsi o sală de sport pentru a pierde in greutate la domiciliu este imposibil pentru tine. Puteți încerca să stăpânească sport specifice: de sex masculin sau feminin. De exemplu, frumoasele doamne de slăbire pilates se potrivesc, aerobic sau de fitness ușoare și rezistente jumătate din omenire poate să acorde o atenție la exercițiile zilnice sau cardio.

Care sportul este mai bine pentru pierderea în greutate frumoasă doamnă? Da, aproape oricine:

• gimnastica;
• dans;
• de fitness;
• formare pe simulatoare în sala de sport;
• Corp de balet;
• benzi de plastic;
• aerobic pas.

Principalul lucru pe care toate activitățile de formare a fost programată și a promovat arderea grăsimii. În plus, nu uitați despre nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Expertii recomanda sa manance o ora inainte de antrenament, iar după băutură energizantă exercitarea băutură sau un ceai de lumină. Dieta ar trebui să fie bogată în vitamine, macro și micro elemente benefice, proteine ​​și carbohidrați instant. In aceasta dieta este de a abandona alimente problema: carne grasa, fast-food, fast-food, de petrol și de copt.

Pentru jumătate din omenire un complexe sportive ideale va alimenta la greutate exerciții de pierdere: push-up-uri, banc de presa cu gantere sau greutati, ridicare de greutăți, culturism, brațul sport. Pentru a nu dăuna sănătății, mai bine începe antrenamentul în sala de gimnastică, sub îndrumarea unui antrenor profesionist. El va face un mod de formare individuală și să vă spun cum să faci exerciții acasă pentru pierderea în greutate.

În cazul în care epuizarea exercitarea - acest lucru nu este pentru tine, atunci ar trebui să acorde o atenție la sport activ pentru pierderea în greutate: fotbal, baschet, rugby, hochei, polo. Rapid de rulare, sărituri, împingând și alte acțiuni în joc vor face totul să funcționeze grupele musculare si corpul activ pentru a arde calorii. Beneficii suplimentare ale acestor programe de antrenament pentru pierderea în greutate în apariția o stare de spirit bună, creșterea forțelor de vitalitate și de rezervă.