Sport pentru pierderea în greutate

Din ce în ce, oamenii aleg să sportului slăbire excesului de greutate, a asculta opinia că eficacitatea diete funcționează exerciții. Cu toate acestea, dorința de a obține rezultate rapide îi obligă să-și petreacă mai mult timp căutând tipul corect de activitate care duce în cele din urmă la timpii morți și frustrare.

Cel mai bun sport pentru pierderea in greutate - unul care este distractiv

Ce să aleagă pentru a pierde kilograme? Nu ar trebui să se grăbească, principalul lucru - timp pentru a înțelege ceea ce este important în a pierde în greutate este o simplă regulă: cheltuielile de calorii trebuie să depășească veniturile lor.

Pentru a începe a pierde în greutate cu exercitarea, suficient:

• tăiați în dieta de dulce, făină și grăsime;
• se adaugă cel puțin o oră o mișcare de zi.

Mersul pe jos cu un prieten, jogging, răsucindu pedale biciclete, clasa de aerobic, yoga, dans, Pilates - activitatea poate fi orice, pentru că mișcarea ajută la activarea mușchilor și a cheltui calorii. Dar, pentru a pierde in greutate nu va fi niciodată, dacă ignorați primul paragraf.

Dacă pariați pe sport, nutriție și regimul alimentar este necesar să se aleagă corespunzătoare: energia trebuie să fie suficientă pentru formare, dar nu în exces. Acest lucru este ușor de realizat, daca mananci mai multe proteine ​​și legume în loc de zahăr și gras.

Metode avansate eficiente

• combinație de sarcini de putere în sala de gimnastică și aerobic ca jogging sau dans. În această rețetă sunt toate fitonyashi anunțând fotografii spectaculoase, înainte și după. Ei au, de obicei, după naștere a început să se ocupe de ei, și a găsit tenacitatea de a modifica corpul la idealul;
• Pilates, Corp flex, yoga pentru pierderea in greutate. Clasele sunt concepute pentru femeile care pentru o lungă perioadă de timp nu a tren. De exemplu, ajuta la recuperarea de sarcină sau de a face figura după 40 de ani. Măsurată mișcare având ca scop revitalizarea și întărirea mușchilor și stretching static, în cazul în care este necesar să se întârzie corpul într-o anumită poziție;
• interval de formare pentru pierderea in greutate. sesiuni intensive, care combina puterea si performanta musculare aerobe. Ca urmare, acestea au un efect dublu asupra metabolismului si determina organismul sa arda grasimi. Dar acest tip de formare este disponibil numai pentru persoanele cu o pregătire fizică bună.

Cum de a alege cel mai bun sport pentru pierderea in greutate?

O evaluare sobra a propriei lor de start. În cazul în care sportul este doar o parte a vieții, și au nevoie pentru a scăpa de o mulțime de greutate în plus, este în valoare de uita la mersul pe jos. Introdus în modul de încărcare măsurată.

Prima jumătate de oră pe zi, apoi o oră. Ai nevoie pentru a asculta-te, pentru a evita supraîncărcarea inimii. Un început bun ar fi ora două dans pe săptămână, timp de o jumătate de oră de exerciții moderate pentru fitness de ansamblu.

În cazul în care sportul a fost în viață un pas aerobic sau jogging dimineața, apoi în absența rezultatelor este necesară pentru a încerca să se conecteze la sala de sport pentru a consolida muschii care vor arde mai multe calorii în repaus.

Dacă aerobic și sală de gimnastică au devenit un lucru obișnuit în viața ta, puteți utiliza intervalul de formare pentru pierderea rapidă de grăsime.

Dozare sport și de a pierde în greutate

pregătire fizică generală - acest lucru este cel mai simplu set de exerciții care vor trezi mușchii și să le pregătească pentru pierderea în greutate:

• Genuflexiuni. Una dintre exerciții de bază și nu se poate pierde în greutate fără ea. nevoie Ghemuit de deviere pelvisul spate și păstrarea unei linii drepte între genunchi și degetele de la picioare;
• Push-up-uri. Clasici pentru marirea sanilor, eliminarea moliciune în îndoitura arme și de burtă. Push-up-uri pot fi de la genunchi, în cazul în care este dificil, iar apoi se trece la degetele de la picioare;
• Fandarile. exercitarea efectivă pentru fese. În timpul executării de atacuri este necesar să se urmeze îndoirea genunchi la un unghi de 90 de grade;
• Planck. Exercitiul este o postură statică situată bont. Corpul se extinde într-o linie dreaptă este trasă în stomac. Dacă rezista la bar pentru un minut trei abordări vor dispărea abdomen pendulare;
• Curea laterală. Ținând corpul pe o parte, cu accent pe de o parte (sau cotului). Începătorii pot baza pe genunchi. Doar 30 de secunde pe fiecare parte pentru a ajuta la eliminarea de grăsime de pe părțile laterale;
• Bike (picioare de torsiune situată în aer). Ar trebui să fie adăugat într-un exercițiu de a nu arde de grăsime burtă, și pentru a consolida muschii corpului.

Apel poate fi eficientă pentru slăbire sport, care este cea mai costisitoare din punct de vedere energetic. Apoi, liderul coarda va arde calorii, care arde până la 800 de calorii pe oră. Acolo kiborgi de fitness capabil de sărituri 60 minute la intervale de 50 de secunde de funcționare și 10 secunde de repaus.

Dar este disponibilă numai după 1-2 ani de antrenament regulat. Rope trebuie să stăpânească în doze de 5-10 minute după antrenament principal pentru postcombustie sau cuprind grăsime sare în între exerciții pentru fitness fizică generală.

Nu cu mult în urmă pe energie biciclete de ardere - 500-600 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea antrenamentului. Dacă porniți motocicleta într-un mijloc pentru mersul pe jos, veți obține pentru a pierde in greutate cu ușurință. programe de antrenament acasă cu muzică și în apropierea televizorului nu va fi mai puțin plictisitoare.

Dans și înot, cu o intensitate bună poate arde 500 sau 800 de calorii pe oră. Ședere sarcini care economisesc potasiul, acestea sunt în curs de dezvoltare din plastic, pentru a îmbunătăți postura, și sunt recomandate pentru persoanele cu o greutate mai mare.

slăbire Superkompleks

„Timp de 10 minute pe zi“ - astfel de sloganuri au fost justificate, dar la o intensitate foarte mare. După formarea metabolică nu este de obicei suficientă putere pentru a adăuga nimic altceva.

Un exemplu de un antrenament de mare intensitate este următoarea combinație:

• Genuflexiuni cu o halteră la piept. Ghemuit nevoie suficient de adânc pentru a lucra muschii abdominali, ceea ce este necesar să se atragă în sine;
• Sărituri în poziție culcată de rezemare și înapoi la mâinile sau „broasca“. exercițiu dificil, arde de grăsime în organism;
• Flotari. Încărcarea aproape întregul corp, ei petrec o mulțime de calorii, dacă au fost efectuate în complex;
• Atacurile Cross. Stand într-o poziție fandare (un picior înainte și îndoit din genunchi) și sari pentru a schimba picioare.

Toate cele patru exerciții sunt efectuate fără întrerupere timp de 10-20 de ori cateva ture, unul după altul, până când timpul setat expirarea timpului de antrenament 10-15 minute. Desigur, oprindu-se la începători în valoare de toate - trebuie doar să facă exercițiile fără a aranja o cursă contra cronometru. Deși această formă eficientă de formare și vă ajută să găsiți rapid armonia, acesta poate fi folosit de 2-3 ori pe săptămână.

Cu cât graba de la un exercițiu la altul, cu atât mai puțin va fi efectul. Se face mai mult sens pentru a alege activitatea pentru suflet și se încadrează în dragoste cu mișcare, chiar și cele mai simple - cum ar fi mersul pe jos vioi deal sau patinaj cu role. Grow subțire cu mintea și rezultatul va cu siguranță, te rog!