Sport varietate slăbire antrenament și control al puterii
- aerobic pas pentru pierderea în greutate.
- Exercițiu de răsucire.
- Exercitii pentru slăbire mâini.
- Dr. Bubnovsky exercițiu.
- Exerciții pentru creșterea organismului.
- exerciții eficiente.
- Exercitarea pulover: Tehnica.
- Simulatorul pierde Dolinova cum.
- Exerciții cu linii diastazei.
- Exercitii pentru fese cu bodibarom
Este bine cunoscut faptul că, în timp ce lucrează pentru a pierde în greutate, nu poți pur și simplu se pune în formă adecvată, dar, de asemenea, da trupul mai mult de frumusețe și vivacitate. Cu toate acestea, mulți nu știu ce tip de programe de antrenament pentru a alege și cum să facă sport, pentru a pierde in greutate. În cazul în care o alegere greșită a rezultatului poate să nu apară eforturile tale. Ca urmare, aceasta va submina dorinta ta de a pierde in greutate, fac sport, t. Pentru a. Ai petrecut un antrenament istovitor o mulțime de timp și efort.
De multe ori majoritatea femeilor cred că poți face fără efortul fizic, preferând un regim alimentar strict. Acest lucru este fundamental vedere incorectă, deoarece dieta poate ajuta doar pierde in greutate, dar pentru a da corpului o formă frumoasă și simetria nu se poate. Figura ideală poate fi realizată numai prin elaborarea de a pierde in greutate.
De ce ar trebui să alegeți să nu dieta și exercițiile fizice pentru pierderea in greutate?
Mulți oameni sunt în căutarea pentru diferite moduri de cum să piardă în greutate, fără a lucra afară și stau acasă. De fapt, efectul de formare care produc, destul de similar cu efectul unui regim alimentar strict. În ambele cazuri, rezultatul va duce la faptul că organismul produce o lipsă de calorii, ceea ce va trebui să facă cu ajutorul persoanei resurselor interne. În acest caz, dietele stricte rau pentru tonul general al organismului, deoarece organismul cere alimente calorii, care îi dă putere.
In plus, dieta provoacă organismului pentru a obtine energie direct din tesutul muscular, care in cele din urma poate duce la epuizare și irosirea. La rândul său, exercitarea Hrănește și consolida țesutul muscular folosind energia consumată, menținându-se astfel starea de sănătate a organismului. În general, să lucreze pentru a pierde în greutate, veți obține nu numai rezultatul dorit, dar, de asemenea, temperează corpul, nu-i cauzează nici un rău.
Un alt dezavantaj este strict economisirea de energie dieta, în care excesul de grăsime va rămâne în continuare în organism. Corpul uman este programat să rezerve proprii în caz de foame. Astfel, te vei epuiza de foame, pierd ultimul bit de putere, va îngheța, în timp ce grăsime în organism va fi în continuare întârziată. Dacă selectați sportul eficient pentru pierderea in greutate, mâncarea va fi plină și nu va fi lipsit de alimente bogate in calorii, bogat în carbohidrați. Ca rezultat, vei pierde în continuare în greutate, fără a pune sănătatea în pericol. În cazul în care cheltuielile de energie pentru metabolismul antrenament va crește și vă puteți arde aproximativ 2 kg pe două săptămâni. Pentru a face acest lucru va face doar dreptul de dieta si nutritie.
Cum sportul contribuie la pierderea in greutate?
Cel mai eficient sport promovează pierderea in greutate in 4 directii.
- În timpul antrenamentului, puteți arde 150-1200 de calorii în doar o oră. Numărul de calorii arse depinde de fitness și corpul fizic greutatea.
- Activitatea fizică contribuie la eliberarea de adrenalina în sânge. El, la rândul său, este catalizatorul de lipoliza (descompunerea grăsimilor în interiorul celulelor).
- Exercitarea crește rata metabolismului, determinând astfel consumul de calorii pentru susținerea corpului cu aproximativ 18-20% mai mult decât în stare normală. Costurile de calorii continua chiar și după antrenament, adică, atunci când o persoană este de dormit sau de odihnă.
- Exercitarea în mod regulat, oamenii arde de grăsime și, în același timp, intareste tesutul muscular. Ca rezultat, pielea devine mai elastica. Corpul devine în formă, subțire și curbați.
Cum de a pierde in greutate prin sport?
Primul este de a alege corect tipul de formare, t. Pentru a. Abordarea amateurish ar putea pune capăt eforturilor tale și în cele din urmă ratat.
Corpul uman este capabil de a primi energie 2 metode diferite:
- aerobic Metoda (oxigenul este utilizat în producerea de energie);
- Metoda anaerob (oxigenul nu este utilizat în formularea de energie).
Pe această bază, soiurile de formare sunt împărțite în aerobe și anaerobe. În primul caz, funcțiile organismului uman fără întrerupere pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta ar putea include următoarele tipuri de formare cum ar fi jogging, schi, dans, înot, aerobic și cu bicicleta. În al doilea caz, funcțiile corpului atunci când ridicarea cochilii grele de 3-7 ori pentru o abordare. Aceasta include tot ceea ce este legat cu ridicare, tracțiune și aruncarea de obiecte masive. Într-un sens general - Haltere.
Este extrem de important pentru a selecta un sport potrivit pentru a pierde în greutate, în funcție de ceea ce doriți să se schimbe în figura lor. De exemplu, un sport anaerob contribuie la cresterea masei musculare. El va lucra pe forma fese sau trageți piept. Cu toate acestea, după forma dorită fese va fi în continuare nevoie de grăsime de ardere, în caz contrar rotunjime va fi ascuns sub pat. Deci, trebuie să ne întoarcem la antrenament aerobic. Acesta este cel mai bun sport pentru a scăpa de calorii in plus.
Exercitiile aerobice contribuie la dezvoltarea rapidă a mitocondrie. Aceasta este structura în interiorul dimensiunea redusă a celulelor, care ajuta la descompunerea stratului de grăsime. Numarul de calorii pierdute este direct legată de numărul de mitocondrii în celulele corpului. Mai mult, un catalizator izolarea aerobă a enzimelor, care sunt de asemenea capabile sa arda grasimi. După țesuturile musculare aerobe se regenerează mai repede decât după haltere. Din acest motiv, pentru a crește cantitatea de formare poate fi de până la de 4-5 ori pe săptămână.
În timpul grăsime aerobic este ars în mod direct în timpul antrenamentului. Prinderea pe greutate de formare, va incepe sa arda grasimi într-o cantitate mică după 1 oră după părăsirea camerei. Cu toate acestea, el va fi în continuare restaurat datorită absorbției rapide a produselor alimentare în organism, care contribuie la o greutate de formare istovitor.
Alegerea celui mai bun sport pentru pierderea in greutate, trebuie să luați în considerare faptul că aerobic este diferită și mai extrem de benefice pentru inima. Faptul este că, în timpul efort fizic intens inima pompeaza o mare cantitate de sânge într-un accident vascular cerebral. Datorită acestei o persoană care este angajată în exercitarea de aerobic, ritmul cardiac în stare normală este mult mai lent decât cel care nu este angajat. Din acest motiv, inima unui atlet este mult mai relaxant într-o stare liniștită, care asigură o operațiune de durată lungă.
Cum de a pierde in greutate cu ajutorul aerobic?
Pentru a crea o formă perfect rotundă, fără prezența straturilor de grăsime de sub piele trebuie să fie abordate și anaerobe și aerobe antrenamente. Daca sunteti supraponderal nu este un obstacol greutate de formare, puteți începe ambele tipuri de formare dintr-o dată. În caz contrar, trebuie să te mai întâi scăpa de excesul de greutate, și numai apoi se trece la creșterea masei musculare. Vei pierde in greutate antrenament aerobic cu orice fel de efort fizic. Iată cum să facă exerciții pentru a pierde în greutate fără cheltuieli și disconfort.
Una dintre cele mai bune și convenabil opțiune - este o bicicletă sau o bicicletă. Când mersul pe bicicletă sau cu bicicleta de exerciții pe 450-1100 kcal pe combustiei oră. În plus, acesta este, în unele moduri de antrenament mai ușor decât atunci când rulează sau aerobic pas. După cum se știe, aceste tipuri de programe de antrenament sunt destul de greu pentru oamenii care sunt supraponderali. Alegerea tipului de formare, se referă la faptul că mersul cu bicicleta te va distra și timpul va zbura de. Exercitarea biciclete, la rândul său, va permite, fără disconfort nejustificate de a instrui pentru o lungă perioadă de timp la poziția corectă a corpului.
În plus față de ciclism o activitate fizică bună asigură mersul pe jos sau mersul cu ponderare. Pentru că nu are nevoie la un cost eficient și formatori de sport. Mersul pe jos puteți face pentru a te distra. De exemplu, încercați să meargă la locul de muncă, se ridică un pic mai devreme decât de obicei. plimbare de 1,5-2 oră arde 300-800 calorii. În timpul săptămânii de lucru, vei pierde pana la 3500 de calorii, ceea ce este de aproximativ 1,5-2 kg într-o lună.
Avantajul incontestabil al mersul pe jos este lipsa de istovitor dieta si merge la sala de sport. Acesta nu va ajuta doar pierde in greutate, dar, de asemenea, vă economisi bani. Pentru a merge pe jos, cu o înrăutățire a drumului este suficient pentru a lua ceva important. Principal distribui uniform greutatea pe ambele mâini, sau pune elementul în rucsac și umăr pe spate.
Ceea ce sportul este mai bine să-și piardă în greutate la domiciliu?
- Genuflexiuni. În poziția în picioare trebuie să stai jos cât mai mult posibil, în mare măsură tulpina mușchii fesieri și înapoi la poziția de pornire.
- Push-up-uri. Trebuie să se ridice în patru labe, mâinile se deplasează în direcții diferite, astfel încât coatele sunt îndoite la un unghi de 90 °. Coborâți piept cât mai jos posibil, apoi reveniți la poziția inițială.
- Pași. Trebuie să stea cu un picior pe treapta, iar celălalt să se ridice în sus, apoi returnați-l la poziția de pornire și de a face același lucru cu celălalt picior.
- Horizon. Dintr-o poziție în picioare trebuie să ridice piciorul din spate și se aplece piept paralel cu podeaua, încercând să rămână în această poziție cât mai mult posibil.
Se repetă fiecare exercițiu de 15-20 de ori. Acest complex de case se face de 3 ori pe săptămână. Puteți să-l împărțiți în grupuri diferite și de a efectua de zi cu zi.
Exercitii pentru programe de antrenament la domiciliu sunt concepute pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate și de a consolida aproape toate grupele musculare, oferind astfel frumusețea și armonia formelor. Pierderea in greutate la domiciliu - aceasta este dorinta destul de realizabil. Este necesar doar pentru a decide ce este mai bine să facă în anumite zile și ridica grupul de exercițiu necesar. Nu uitați că aveți nevoie pentru a pierde in greutate treptat, în caz contrar acesta va veni foarte repede înapoi și să dăuneze sănătății.
control al puterii în perioada de formare
Când exercițiu aveți nevoie pentru a monitoriza cantitatea de calorii consumate. Studiile științifice arată că persoanele care participă în mod regulat de formare, utilizează o cantitate mult mai mare de produse alimentare, în cazul în care de data aceasta nu este luată sub control. Desigur, antrenamente istovitoare crește pofta de mâncare și persoana care consideră că este necesar să mănânce pe săturate, t. Pentru a. Are nevoie de putere pentru sesiunile viitoare. Aceste motive sunt principala sursă de calorii în organism pentru a creste peste normal. O astfel de aliniere nu contribuie la pierderea in greutate. Toate rămân în locurile lor și chiar transforma în greutate mai mult formate.
Dacă doriți să piardă în greutate în mod eficient. Nu depășiți rata individuală de ingestia de alimente, și cel mai bine este să mănânce 80-85% din ea.