Swing piept la domiciliu pentru o lună

Un om măsoară volumul sânii unei femei, dacă nu aveți timp și bani pentru sala de sport? Apoi afla în 5 minute, modul de a construi muschii pieptului, fără a părăsi casa, cu un total de 20 de minute, de 2 ori pe săptămână.

Trebuie recunoscut faptul că mulți sportivi încep cu formarea acasă. Motivele pentru acest lucru poate fi de multe, și nu vom insista asupra lor. Dar, din nou, că mulți sportivi, apoi devenit celebru, a început sportul lor drum spre casă. Desigur, apoi au continuat instruirea în sala, dar fundația a fost pus-o la domiciliu.

muschii pieptului de formare Acasă

În corpul uman există mușchi, care sunt suficient de bine să-și exercite răspund la domiciliu, iar unele pentru dezvoltarea lor necesită o mulțime de efort. Cel mai bine este de a instrui la grupuri musculare acasă mici, cum ar fi mâna sau antebrațul. La rândul său, cu grupuri mari de, să zicem, picioare mai greu.

După cum știți, pentru creșterea țesutului muscular necesită o creștere constantă în greutate de operare. Dacă nu este, atunci nu se poate aștepta, și creșterea masei musculare. Dar este în teorie, dar în practică, la formare acasă, o persoană va avea probleme serioase cu instalarea pe scară largă. Trebuie amintit faptul că sarcina trebuie să crească în mod constant.

În sala de sport, aceste probleme nu pot fi, la fel ca în echipamente sportive sunt disponibile, care pot fi atașate la orice greutate dorită. La domiciliu, este posibil să aveți gantere și greutăți, și în cel mai bun caz încă, și bara.

Că aceasta este problema care trebuie rezolvată - ar trebui să aibă capacitatea de a controla greutatea de operare de la ușoară la super grele. Astăzi, vom lua în considerare condițiile de formare numai limitate. Desigur, oricine poate crea propria lor sală de sport, dar, în acest caz, este mult mai ușor. Noi doar vorbim despre acei oameni care nu au astfel de oportunități.

Deci, pentru mușchii pieptului la formare completă acasă, ar trebui să aveți mai multe tipuri de echipamente sportive:

• dumbbell Potrivite de la 25 la 40 kg;
  
• bare;
  
• Bench, de preferință reglabilă.
  

Cel mai important lucru în această listă este prezența gantere de culegere. Numai datorită lor puteți face presa gantera banc în poziția culcat pe spate, care este o alternativă la Bench olimpică de presă.

Tehnica exerciții pentru piept

Vom lua în considerare acum problema tehnică a punerii în aplicare a tuturor posibile la exerciții de acasă pentru a dezvolta muschii pieptului. Să începem cu banc de presa cu gantere.

banc de presa Dumbbell în poziția culcat pe spate

Din punct de vedere tehnic gantera banc este mai complicată în comparație cu tija de circulație zhimom. Ar trebui să utilizați o greutate totală mai mică de operare ca o presă gantera banc necesită mai multă energie. Pe langa principalele muschi implicate într-o cantitate suficient de mare de stabilizare a mușchilor, care este principala cauză Bole complexitate tehnică ridicată.

Pick up echipament sportiv și îndreptați corpul, cu haltera ar trebui să fie poziționate pe părțile laterale. Apoi halteră învecina marginea suprafeței frontale a coapsei puțin deasupra genunchiului.

Dips

Dips implică un număr mare de mușchi și sunt un mare exercițiu de bază. Ca performanța de putere trebuie să folosească greutăți pentru a crește greutatea de funcționare. Expirație ar trebui să fie realizată în timpul mișcării ascendente (în momentul de focalizare), iar în timpul respirației mișcarea de întoarcere.

Cu cât este mai mâinile sunt plasate, participa mai activ la exercitarea este tricepsul. De asemenea, pe aceste muschi sarcina poate fi crescută, în cazul în care nu îndreptați coatele în poziția superioară extremă. Dacă doriți să utilizeze la maximum a mușchilor pectorali, apoi înclinați corpul înainte. Cu cât panta, cu atât mai mare sarcina cade pe mușchii pieptului.

Cablarea gantere într-o poziție predispuse

Acest exercițiu implică în mod semnificativ mai puține mușchi în comparație cu orice fel de ridicare. Acesta este destinat numai pentru mușchii pieptului, ci de a utiliza o greutate mare, este foarte dificil. Când vă aflați în poziția cea mai joasă a traiectoriei (muschii sunt intinse), este necesar să reziste la o pauză.

Pulover cu gantere

Ca și mișcarea anterioară, pulover proiectat pentru măcinarea și mușchii se întind, dar pentru un set de greutate este mai puțin eficient. Este deosebit de util pentru sportivi tineri, care nu au atins încă 25 de ani.

Exemplu program de exerciții piept

Imediat trebuie remarcat faptul că, principalele exerciții ar trebui să selectați una dintre primele două exerciții, așa cum sa discutat mai devreme în acest articol. De asemenea, ar trebui să ridica o greutate de lucru de echipament sportiv, astfel încât să puteți realiza un eșec în intervalul de la 6 până la 12 repetari. unul sau două seturi de încălzire cu greutate redusă trebuie efectuate înainte de efectuarea principalelor abordări. Numărul de repetări, atunci când ar trebui să fie în intervalul de 15 - 20.

Acum, produsul în sine complex:

• Dips - de la 3 la 4 abordari in 6-12 replicate;
  
• Apăsați de gantere în poziție culcată - efectuează 3-4 seturi de 6-12 repetari în fiecare set;
  
• gantere de cablare - 3 seturi de 10-12 repetari;
  
• Pulover cu gantere - trei seturi de 10-12 repetari.
  

În concluzie putem spune că mușchii nu le pasă de unde ai le va antrena. Furnizarea de încărcare progresivă a acestora și de a folosi un set de exerciții propuse mai sus. Acesta este răspunsul la întrebarea cum a pompa de san la domiciliu.

Mai multe detalii cu privire la modul de a umfla piept acasă, a se vedea aici: