Trainer pentru pierderea in greutate la domiciliu cele mai bune și cele mai eficiente acasă

țări prospere Statistici dezamăgitoare: în fiecare an, procentul populației care suferă de obezitate este în creștere. Motivul pentru acest fenomen negativ este nu numai în marile posibilități ale coșului alimentar. Structura forței de muncă este în continuă deplasarea către lucrătorii de birou și lipsa activității fizice este un factor în cel mai responsabil pentru obezitate si probleme de sanatate legate.

Simulatoare pentru pierderea in greutate - un instrument eficient pentru a aduce greutate înapoi la normal

Din păcate, multe dintre sexul slab simt metoda de exercitiu pentru a pierde în greutate, pe care, evident, nu se potrivesc în același timp, să justifice o varietate de motive. Practica arată că utilizarea exclusivă a dietei ar trebui să conducă nu. Sau da, dar pe termen scurt. Deci, este natura naturii umane, care rezista la acceptarea alimentelor nenaturale, mai ales - în cazul în care este disponibil din abundență. Dar se obișnuiască cu antrenament regulat mai ușor. La doar câteva luni de clase, pe care le-a intrat în ziua de rutină în același mod ca și spălarea de dimineață.

Ce simulator este mai bine pentru pierderea in greutate?

Problema de alegere echipamente sportive devine adesea o piatră de poticnire pentru cei care mai întâi a decis să facă fizuprazhneniyami pentru a aduce cifra în ordine. Și în acest articol vom încerca să ne dăm seama de toate posibilele avantaje și dezavantaje dintre cele mai populare echipamente de fitness acasă.

De ce acasă? Ritmul de viață modern lasă puțin timp pentru instruire pe stradă sau vizite la sala de sport. Astăzi oamenii petrec la locul de muncă de cel puțin 9 ore (inclusiv pauza de masa), in zonele metropolitane pe drumul de a lucra / acasă în total trebuie să-și petreacă o oră și jumătate.

Oportunități pentru a rula sau o plimbare cu bicicleta nu există întotdeauna, în special în orașe dens populate. Simulatoare pentru pierderea in greutate sunt disponibile în cluburi de sănătate și săli de sport, dar poate fi considerat oameni norocoși care locuiește la câțiva pași de aceste instituții. În caz contrar, pe drumul acolo și înapoi, de asemenea, va trebui să-și petreacă cel puțin o jumătate de oră. Dar există, de asemenea, o grămadă de treburi casnice ...

Se pare că cel mai simplu mod de a face cu ea acasă. Și aici, în prim-plan și lasă problema a ceea ce cele mai eficiente echipamente de fitness pentru pierderea in greutate.

Mulți oameni vor să audă un răspuns direct și fără echivoc că este fals, în general, pentru că alegerea de echipamente sportive ar trebui să fie ghidate de mai mulți factori, de la costul la contraindicații specifice practicanta acasă.

Acesta este motivul pentru care răspunsul la întrebarea privind ce formatori să se angajeze în a pierde in greutate, vor fi implementate. Dar, înainte de a trece la descrierea detaliată a simulatoare, argumente pro și contra, da reguli generale pentru utilizarea acasă echipament sportiv:

• principalul principiu - de a instrui fără pauze lungi, de 3-4 ori / saptamana, durata de formare ar trebui să fie stabilite la un nivel de cel puțin 45 de minute, de preferință - de două ori mai mult timp;
• nu se așteaptă un efect notabil mâine: chiar dacă știi, ce simulator de a pierde in greutate mai repede, rezultate concrete vor apărea nu mai devreme decât într-o lună;
• regula importanta pentru varsta de varsta mijlocie si persoane fizice - pentru a vedea să-l pentru a preveni deshidratarea, dacă este necesar - să utilizeze apă direct în timpul formării;
• încercați să efectueze clase, respira adanc posibil - cu o lipsă de oxigen de grăsime de ardere, precum și toate procesele energetice din celulele sunt mai lente;
• în cazul în care obiectivul dvs. - pierdere în greutate, de puterea de scoici ar trebui să fie aruncate în favoarea cardio;
• nu abuzează de sarcină excesivă, în special în faza inițială de familiarizare cu simulatorul, amintiți-vă: programul de formare sunt alese strict individual, este de dorit să le armonizeze cu medicul.

Antrenarea programe de antrenament, dar, de asemenea, o dieta echilibrata nu trebuie uitat: aveți numărul de capacitatea ca timpul petrecut de calorii exercițiu, și a primit cu alimente. Rezultate excelente va fi o pierdere de 1-3 kg / lună. Mai puțin - mai mult rău - prea.

Trainer pentru pierderea in greutate acasă: care este mai bine?

Deci, vom enumera cele mai eficiente echipamente de fitness pentru pierderea în greutate:

• elipsoid (orbitrek);
• Banda de alergare;
• exercita biciclete;
• masina de canotaj;
• pas cu pas.

Oricare ar fi activitatea fizică ce faci, dacă nu de mult plat afară (dar nu se eschiveze), celulele grase incep sa fie utilizate de către organism ca principala sursă de energie este de numai 30-45 de minute. Confruntarea cu cardiovasculare și care doresc să piardă în greutate - trebuie să ia în considerare acest lucru.

Să ne gândim în detaliu fiecare dintre aceste cochilii.

pista de atletism

Acest antrenor acasă pentru pierderea in greutate este capabil să înlocuiască mersul pe jos si jogging, dar în modul de mers pe jos, să fie pregătit pentru faptul că numărul de calorii va fi relativ mic. Includerea în programul de formare de funcționare (de obicei, pe stadiile inițiale sau finale) cel puțin timp de 10 minute va crește dramatic eficiența acestui simulator. Chiar mai important efect va pune pe un trening, lenjerie de corp sau ambalaj de film cald a zonelor cu probleme, dar ar trebui să fie făcută cu precauție și întotdeauna consumă apă în timpul clasă, în scopul de a preveni deshidratarea, ceea ce poate duce la sarcină serioasă asupra sistemului cardiovascular.

Avantajele benzii de alergare:

• capacitatea de a regla viteza țesăturii;
• creșterea sarcinii prin ridicarea pistei la un unghi mic;
• sub sarcină moderată - întărirea sistemului cardiovascular.

Contraindicații: boli pulmonare (astm, tuberculoza), sistem musculo-scheletice, probleme cu articulații (mai ales genunchi), varice.

Exercitarea bicicleta

Multe femei sunt convinși că exercitarea cea mai eficientă pentru pierderea în greutate pentru acasă. În ceea ce privește numărul de calorii arse pe unitatea de timp, această afirmație ar putea fi numit controversate (a se vedea tabelul de la sfârșitul articolului). În general, cu toate acestea, este cardio foarte bun, destul de uniform distribuie nivelul de încărcare pentru cele mai multe grupe musculare.

• capacitatea de a regla gradul de sarcina;
• relativ compact;
• capacitatea de a regla înălțimea scaunului;
• performanțe excelente anaerobe.

• grele;
• scumpe (modelele cu antrenare magnetică - $ 200);
• pentru arderea eficienta a caloriilor necesare pentru a se angaja cel puțin o oră.
• încărcare insuficientă pe mușchii centura scapulară.

Probleme cu coloana vertebrala (dureri de spate, curbura, hernie intervertebral), o boală gravă a sistemului cardiovascular și a plămânilor.

Dacă aveți dubii antrenor cât de eficiente pentru pierderea in greutate, biciclete exercițiu în acest sens nu este un lider, dar nu un outsider.

Afirmația că aceasta este exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate, nu este lipsită de temei. În ceea ce privește numărul de calorii arse nu este lider absolut, dar luând în considerare toți factorii posibili orbitrek pot fi cu adevărat numit cel mai de succes cardio.

• a implicat aproape toate grupele de mușchi din corp, inclusiv centura scapulară;
• combină funcționalitatea biciclete, pista și pas cu pas;
• de formare pe ea nu plictisitoare;
• Acesta vă permite să inscripționați o cantitate suficientă de grăsime corporală.

• Este nevoie de o mulțime de spațiu;
• scumpe (modele cu un cost de acționare electromagnetică 400 $).

Nu ar trebui să fie utilizate în mod activ orbitrek cele cu boli ale sistemului respirator / cardiovasculare, urmărind cu atenție și - în prezența diabetului.

Dacă nu alege, ceea ce formatorii trebuie să se angajeze în a pierde in greutate - știi, că gradul de orbitrek popularitate, potrivit sondajelor, este departe de restul cardio.

Dacă întrebați un atlet, un simulator de mai bine pentru acasă pentru pierderea in greutate, este printre primele pentru a fi sigur pentru a menționa pas cu pas. Este într-adevăr vă permite să ardă o mulțime de calorii, deoarece simuleaza urcatul scarilor. Este clar că la vârstnici, el nu va fi popular. Nu vă așteptați de la el unele minuni pentru a întări mușchii jumătatea superioară a corpului.

• dimensiuni mici, greutate redusa;
• preț rezonabil;
• posibilitatea de a arde calorii eficiente.

• Nu există arme pentru echilibru;
• incapacitatea de a programa simulator;
• monotonia de formare;
• încărcare în pas cu pas cade doar pe jos.

Contraindicatii coloanei vertebrale patologii, hipertensiune, sarcina, boli cardiace, renale, plămân și ficat.

După cum puteți vedea, acest antrenor pentru pierderea in greutate in casa are o mulțime de restricții, de aceea este recomandat în special pentru tânăra generație.

masina de canotaj

Toate cojile de mai sus sunt concentrate in principal pe dezvoltarea mușchilor picioarelor (sold si fesier). Singurul echipament de fitness slăbire abdomen și coapse - canotaj, ei fac o treaba excelenta, si cu formarea muschilor centura scapulară. Cu toate acestea, numărul de calorii arse este mediocră solidă, deși nivelul de încărcare pe corp este considerat a fi unul dintre liderii.

• încărcare bună pe partea superioară a corpului;
• relativ compact;
• cel mai rapid mod de a pierde in greutate.

• cost ridicat;
• nici o sarcină pe picioare;
• inima și plămânii foarte grele;
• monotonia procesului de formare.

Contraindicații: boli de inima, / probleme pulmonare ale coloanei vertebrale

Eficiența în arderea caloriilor pentru fiecare dintre simulatoare

În cele din urmă, așa cum a promis, vom da un tabel indicativ de consum de calorii utilizând tipurile de mai sus de cardio:

• banda de alergare (rulare) - 750-800 kcal / oră;
• pas cu pas - 650-700 kcal / oră;
• masina de canotaj - 550-700 kcal / Sanchez;
• elipsoid - 500-650 kcal / oră;
• exercitarea biciclete - 450-550 kcal / oră;
• banda de alergare (mers) - 250-500 kcal / h.

Sperăm că informațiile conținute în articol ar fi suficient pentru a alege cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate, în conformitate cu starea de sănătate și de alți factori, inclusiv costurile.

După sarcină și naștere câștigat killogramm suplimentare care au adăugat mă face apel ((Ca un copil mic la un club de fitness nu a fugit, a fost necesar să cumpere un antrenor acasă. După consultarea consiliului de familie a decis să cumpere o bicicletă. Gym pe ea nu este plictisitor, este posibil să se stabilească diferite . nivele de dificultate, de asemenea, soțul dependent acum tren cu el în coada de așteptare are deja efectul. - greutatea a început să plece.