Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață
Gimnastica de dimineata este cel mai bun mod de a se trezi și majorete.
Oamenii care în fiecare dimineață să-și exercite, se simt in timpul zilei mai vesel și energic. exerciții de dimineață, nu ar trebui să ia mult timp, deoarece acesta este conceput pentru a trezi corpul si determina corpul la o stare de lucru.
Efectuarea de exerciții de dimineață în fiecare zi, timp de 10-15 minute, timp de o lună, puteți pierde câteva kilograme supraponderali. Pierderea in greutate se produce datorită faptului că metabolismul este accelerat.
Cum de a începe încărcarea?
Medicii nu recomanda trezesc în fiecare dimineață la sunetul unui ceas cu alarmă, ca un sunet asemănător intră în corpul într-o stare de stres. Se spune că din somn ai nevoie doar in mod natural atunci când, dormi el, deschide ochii fără stimuli externi.
Dar lumea modernă forțează omenirea să se trezească devreme și să rămână până târziu. Încercați trezirea la apel al unui ceas cu alarmă, zâmbet și spune-te mental. că în fața ta de așteptare pentru o zi minunată. O întindere bună, pentru a simți fiecare mușchi.
exerciții de dimineață ar trebui să fie direcția de întindere, fără sarcini de putere.
Un set de exerciții prezentate în acest articol este plin de exercițiu de dimineață. O putere exercițiu „de sex masculin“, trezirea dimineața, este imposibil să se efectueze, deoarece aceasta poate duce la o sarcină grea asupra inimii.
Există două etape de exerciții de dimineață
Prima etapă include exerciții care sunt efectuate direct în pat:
A doua etapă include activități fizice care sunt efectuate după ce a ieșit din pat.
Dacă e vreme frumoasă și caldă, cea de a doua etapă se poate face în aer liber.
Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață
Aceste exerciții sunt a doua fază a încărcare poate fi efectuată de către bărbați, femei și copii. Este necesar doar pentru a controla nivelul de încărcare - în fiecare zi, crește treptat sarcina.
Vezi aici cum să eliminați în mod eficient la nivelul stomacului și a șoldurilor în ultima lună
- Vom începe cu exerciții de dimineață la distanță. Mergând în cercuri fluturând mâinile în diferite părți timp de 2-3 minute.
- Poziția de plecare: în picioare drepte, picioarele latimea umerilor, mâinile țineți cureaua. Ne concentrăm atenția pe gât. În primul rând, picătură capul spre dreapta, apoi spre stânga. Asigurați-vă că umerii rămas nemișcat, apoi coboară capul înainte și înapoi. Faceți o înclinare cap în fiecare direcție de 10-15 ori.
- Poziția de pornire este aceeași, face mișcarea circulară a capului. În primul rând, vom roti sensul acelor de ceasornic și apoi capul în direcția opusă. În fiecare parte a face 10-15 cercuri.
- Ne rezervăm poziția de pornire anterioară, ridicați umerii cât mai mare posibil și a reveni la poziția de pornire. Face exercitiul de 10-15 ori.
- poziția de pornire rămâne aceeași, doar mâinile sunt trăgând înainte. Faceți o rotație circulară a încheieturi 10 până la 15 ori într-una și cealaltă parte, apoi face rotația cotului. De asemenea, face 10-15 de ori cele două părți și să continue rotația mâinile în articulația umărului.
- Rămâne în poziția inițială, brațele sunt ridicate în sus în „blocare“. Do înclină spre partea. Supraînălțare mai întâi dreapta, apoi la stânga. Simțiți-vă mușchii. Fiecare parte efectuează de 10-15 ori.
- Poziția de pornire: picioare latimea umerilor, mâinile în „castel“ a capului, coatele prevăzute în direcții diferite. Noi încercăm să obțineți genunchiul drept la cotul stâng și vice-versa. Fa exercitiul de 10-15 ori cu fiecare picior.
- Exercițiul următor este ghemuit. Asigurați-vă că spatele este plat, ghemuit de 10-15 ori.
- Fii drept, a pus un picior pe deget de la picior și să facă mișcări circulare cu piciorul. Fa 15-20 de ori un picior si la fel de mult altele.
- Asigurați-o duzină de câteva push-up-uri. preferabil la fiecare 15-20. Fetele pot face push-up-uri cu genunchii.
- Salt de 15 ori pe două picioare, apoi de 15 ori pe piciorul drept și de 15 de ori pe piciorul stâng.
Aceste exerciții este suficient pentru a face ca organismul dumneavoastră să tonifierea și să se pregătească pentru ziua următoare.
Workout pot finaliza tratamente de apă. În cazul în care nu există nici o oportunitate și timp să-l, limitat la frecție simplu.
tratarea apei Dimineața
A terminat cu exerciții de dimineață și a simțit un val de putere, bea un pahar de apă purificată fără gaz. Apa, beat pe stomacul gol, ajutând să se trezească stomac și de a accelera metabolismul.
Vezi aici cum a pompa rapid gât la domiciliu
Apoi vom merge la baie pentru întărirea corpului. Urmează spălătură. Dacă nu sunteți încă pregătiți pentru o astfel de „divertisment“ face ștergându - uda un prosop cu apă rece și se șterge tot corpul lor.
Douches recomandat. În primele zile s-ar putea simti o presiune si disconfort, dar după câteva zile te vei simti mult mai confortabil, iar efectul va fi pe fata.
La momentul adoptării cap de duș sau umed
Utilizarea unui duș de contrast:
- ridică imunitatea;
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- imbunatateste starea pielii;
- ajută să scapi de celulita.
Cum să ia o spălătură?
În primul rând se adapteze la această procedură, pregătește un prosop rigid pentru a se freca bine și de a îmbunătăți circulația după un duș.
Din primele secunde ale apei trebuie să fie confortabil, cald, apoi se ridică temperatura apei. Principalul lucru cu acest lucru - nu opărire. Asigurați-vă că tensiunea în organism nu a fost, corpul trebuie să fie relaxat.
Sub apă caldă așteptați timp de aproximativ 1 minut și apoi se trece la apă rece, dar nu gheata si sta sub ea timp de 1-2 minute.
In timpul contrast temperatura apei de duș se schimbă brusc de la 3 până la 5 ori; termina procedura în apă rece. frecați bine prosop pana cand pielea devine roz.
exerciții de dimineață, plus tot ceea ce spălătură - trezirea bună dimineața, și de energie pentru intreaga zi. Acest lucru va ajuta pentru a prelungi tinerețea și întări întregul corp.
Întregul ciclu durează aproximativ 20 până la 25 minute.