uscare corp la domiciliu - regulile și sfaturi

Multe dintre fete, în speranța de a pierde in greutate pentru vara, încercați să utilizați această tehnică pe mine ca un uscător de corp în casă. reviste de moda promit de relief aproape instantanee de grăsime, și o figură perfectă, în cazul dacă urmați anumite reguli.

Să vedem dacă acest lucru este adevărat, și că este, în general, o casa de uscare a corpului și cât de eficient este.

uscare corp la domiciliu - o sarcină greu de realizat!

De asemenea, rețineți că este absolut necesar nu numai pentru a găsi o modalitate eficientă de a face muschii mai relief și a scăpa de grăsime, dar nici un rău pentru sănătatea lor.

Care este organismul de uscare la domiciliu

Conceptul de „uscare“, a intrat în folosință în culturism. Uscarea este procesul de a scăpa de grăsime corporală, care permite atlet pentru a face muschii si de relief spectacol la concursuri, formarea unor rezultate impresionante obținute el. În cazul în care grăsimea este plecat, cifra arată uscat și se prăjește, de la acest lucru și acolo a fost conceptul de „uscare“.

Astfel, uscarea - este un termen culturisti profesional. Dezvoltarea modernă a industriei de fitness, cuvântul „uscare“ se numește, uneori, orice pierdere în greutate, la toate. Acest lucru nu este destul de corect. Pierderea in greutate la uscare nu ar trebui să fie în detrimentul musculare, acesta ar trebui să părăsească țesutul adipos.

Mușchii același lucru atunci când uscare este necesar să se păstreze (aici despre creștere cu siguranță nu este). În plus, fiind ceea ce se numește „uscare“, sportivul ar trebui să poată să continue să exercite (într-un mod special) și să nu se lase de foame.

De asemenea, trebuie înțeles că, dacă n-ai jucat de sport, și uscare folosind numai pentru pierderea in greutate, este probabil să dau în cele din urmă te primi va fi departe de a fi perfectă.

Din moment ce nu au fost încă dezvoltate de mușchii, care sunt concepute pentru a oferi organismului o formă frumoasă, figura ta se poate transforma în oase și piele că aceste oase vor închide. De aceea, înainte de a suferi uscătorul, asigurați-vă că o anumită cantitate de mușchi ai toate la fel a fost disponibil.

Dar să ne întoarcem la subiect și să analizeze procesul de uscare în detaliu.

procesul de uscare a corpului Constituent

Cheia de succes musculare de uscare acasă - respectarea recomandărilor.

uscarea corpului poate fi reprezentat sub forma a trei componente principale:

• Dieta speciale (scădere treptată a procentului conținutului de carbohidrați din alimente și creșterea cantității de proteină).
• Un regim de formare specifică.
• Acceptarea de medicamente suplimentare.

În sportivii profesioniști de uscare are loc sub stricta supraveghere a unui antrenor. Antrenorul selectează dieta, în funcție de starea corpului atletului, verifică regimul de formare și recomandă care primesc medicamente suplimentare pentru pierderea de grăsime și de întreținere a sănătății.

Dieting sportivi în timpul procesului de uscare este foarte greu, pictat aproape de momentul mesei la minut, iar etapa finală este limitat consumul de lichide, ceea ce face ca cifra chiar mai uscată și provocând pagube considerabile pentru sănătate. Ei bine, ce să facă - în fața concurenței, iar sportivul este important pentru a arăta cele mai bune rezultate.

Uscarea a corpului la domiciliu poate fi realizată într-o manieră simplificată. Sunteți liberi să se adapteze dieta și exercițiile fizice într-un anumit fel, luând suplimente de sprijin de sport.

Dieta în timpul uscării

Dieta în timpul procesului de uscare implică o reducere treptată a cantității de glucide din alimente in favoarea proteinelor.

Printre femei, există o percepție că, pentru a arde de grăsime, trebuie să te limitezi la alimente (Gee nu ar fi acolo deloc).

Acest punct de vedere este fundamental greșită. De asemenea, uneori abuzate doamnelor arzătoare de grăsimi. care provoacă, de asemenea, daune semnificative organismului.

Despre zhiroszhigateli spune în afară, dacă nu știi ce fel de procese fiziologice în corpul dumneavoastră determinând primirea unui medicament, nu utilizați acest medicament administrat singur. Asigurați-vă că pentru a discuta despre numirea sa cu antrenorul.

Pentru a face figura unui frumos și de a reduce țesutului adipos din organism nu trebuie sa te infometezi.

Trebuie doar să restructureze dieta ta, astfel încât organismul a început să consume energia pe obtinerea cu rezervele de grăsime, dar în același timp, la un nivel minim ar fi scindat țesutul muscular.

Faptul că perioada de uscare scade volumul țesutului muscular, există două motive

În primul rând, organismul nu primește nutrienți și forțat să „mănânce“ propriile muschi (acesta este factorul determinant).

În al doilea rând, de formare în greutate în timpul uscării sunt mai puțin intense datorită declinul general în activitatea (pentru un cuplu de declin luni în intensitatea antrenamentului poate pierde cât mai puțin în greutate).

Deci, cum să fie alimentat în timpul procesului de uscare (inclusiv uscarea corpului în casă)?

Principiul de bază al dietei în perioada de uscare - excluderea treptată din meniul unui alimente care conțin carbohidrați și creșterea cantității de proteină. Grăsimile pot fi consumate. Numărul lor ar trebui să fie minime, dar complet abandoneze de grăsime, în orice caz, nu-l merita.

Condiții de furnizare în timpul uscării

Acordați o atenție deosebită la al treilea punct, astfel încât să nu dăuneze sănătății dumneavoastră:

• Mananca mese mici, de 5-6 ori pe zi.
• Carbohidratii încercați să mănânce până la 14 ore pe zi.
• Du-te la dieta treptat, precum și din ea - nu fac solicitări bruște corpul.

Prima perioadă de uscare (pregătitoare) 4-6 săptămâni

În această perioadă, trebuie să ne pregătim corpul pentru dieta pentru a minimiza stresul de schimbare bruscă dieta.

La începutul acestei perioade, structura de putere este după cum urmează:

• 50-60% proteine;
• 10-20% grăsime;
• reziduuri - glucide (reducerea treptată numărul lor în favoarea proteinelor).

Fata greutate medie de 50-60 kg pe zi nu este necesar mai mic de 100 g proteină. Există metode speciale de determinare nevoile organismului de proteine, precum și un întreg în calorii. Dacă sunteți interesat de acest subiect - există suficiente informații în domeniul public.

Imediat la începutul primei perioade de uscare este de a renunța la pâine dulce și alb. Treptat, necesitatea de a reduce cantitatea de cereale și fructe, eventual, dulce și legume. Tu ar trebui să mănânce, de asemenea, alimente mai putin sarate, din moment ce reține apa în organism.

Perioada de uscare a 2 (durata - în funcție de rezultatul dorit)

De fapt, aceasta este perioada de cea mai mare parte a corpului uscat. In acest moment, a eliminat complet carbohidrații și maximizate cantitatea de proteină.

Structura dieta este după cum urmează:

Dacă la un moment dat te-ai simțit o deteriorare a sănătății, uscare trebuie să se oprească imediat. În sportivii profesioniști competiții în mișcare ar trebui să fie, de asemenea, o perioadă de „descărcare“ de apă. Noi nu trebuie să fie considerate ca fiind scopul nostru final este încă o frumusețe și sănătate, mai degrabă decât o victorie în competiție.

regim de formare în timpul uscării

Formare în timpul uscării a corpului trebuie să fie prezent.

regim de formare în timpul de uscare este foarte individual pentru fiecare persoană. Nestiind nivelul de fitness, este dificil de a da orice recomandări specifice.

Putem spune doar că ar trebui să păstreze cu siguranta pe formarea de greutate, cu implicarea mușchilor corpului. Dacă nu se antreneaza muschii, organismul le va distruge, în primul rând, având în vedere „povara inutilă“. Durata de pregătire poate fi oarecum redusă în comparație cu convenționale.

Este important să nu exagerați exercitarea de aerobic în această perioadă. Exercitiile aerobice ar trebui să completeze puterea, dar face aerobic până la epuizare, nu este necesar. Exercitiile aerobice este în mod normal, cea mai mare parte arde de grăsime, dar ca uscare corpul tau devine mai putine substante nutritive, iar grăsimea va fi arsă și mușchii activi.

Setul ideal de exerciții va fi capabil de a alege un antrenor profesionist. Dar, dacă vă antrenați-vă în uscarea mușchilor la domiciliu - urmați îndeaproape schimbările din corpul lor. Odată ce ne-am simțit prejudecată într-o direcție sau alta - a regla programul.

produse suplimentare

În plus, include în dieta de complex de vitamine-minerale si o proteina si BCAA.

sport industria de nutriție ne oferă o mare selecție de produse diferite, concepute pentru a sprijini organismul in timpul dieta si efort fizic intens.

În special, atunci când sunt utilizate în mod corect dă efectul suplimentar al utilizării pierderii de grăsime. Dar, dacă nu știi cum să ia un anumit medicament pe cont propriu, fără a se consulta cu un specialist nu este necesar de a experimenta. Mai mult decât atât, în acest sens veți obține fără ele.

Ca o putere suplimentară va fi nevoie cu siguranță în perioada de uscare:

• Vitamine și minerale complexe. În timpul antrenamentelor intense si dieta rigid organismul dumneavoastră nu primește dreptul de suma de vitamine, macro și microelemente. Prin urmare, în mod necesar să ia suplimente de vitamine si minerale. Acest lucru este necesar pentru a evita tulburări metabolice, probleme ale pielii, o scădere generală a imunității.
• Proteinele și BCAA (complex amino acid). Suplimentarea acestor suplimente oferi organismului tau aminoacizii necesari pentru sinteza proteinelor care alcatuiesc muschii. Ia surse de aminoacizi este necesară pentru a minimiza distrugerea țesutului muscular.

Atunci când cumpără de nutriție sport este, de asemenea, în valoare ținând cont de faptul că acesta a fost proiectat inițial pentru a se potrivi persoanelor care se confruntă cu activitate fizică mare (de fapt - sportivi). Prin urmare, dacă nu tren în perioada de uscare, efectul desigur sportipita te simți, dar este nici pe departe la fel de vizibile ca și cu regimul de formare dreapta.

Ceea ce nu ar trebui să uităm să uscare

țesut adipos în conformitate cu toate recomandările vor începe să plece destul de repede. Este demn de a spune ca pierderea in greutate este necesar să se controleze strict și de a preveni ritmul prea intens.

O rată de pierdere în greutate în condiții de siguranță pentru femei - 200 g pe zi și nu mai mult de 1,5 kg pe săptămână. Dacă pierde în greutate mai repede, vă lira corpul într-o stare de stres. Ceea ce face ca organismul în perioadele de stres? Asta-i drept - magazinele de grăsime. Din punctul său de vedere - este corect, bine, ce se întâmplă dacă mâine toate produsele alimentare nu ar fi? Deci, dacă observați că fac obiectul unui dumping mai mult de 200 de grame pe zi - adăugați calorii la dieta.

În plus, este important de menționat faptul că procentul minim de tesut adipos, care trebuie să fie prezentă în corpul unei femei - 11-13% (în timp ce menținerea ciclului menstrual). Cu această cifră procentul de grăsime arată literalmente „acoperite cu“ piele.

Atunci când procentul atletic de fată de grăsime corporală este de obicei 14-20%. În acest caz, corpul arata frumos și o ușurare. Nivelul mediu este considerat a fi 25-31% grăsime, și mai mult de 32% - pot fi deja clasificate ca fiind obezi.

Procent de grăsime corporală poate fi determinată prin măsurarea pliului abdominal in buric, care pleacă 10cm lateral. Apoi, folosind o masă specială, înlocuind grosimea falduri în milimetri și vârsta lui poate calcula nivelul aproximativ al propriei lor „grăsime.“

Aici este masa:

Grosimea stratului de grăsime (mm)

Și, după cum sa spus mai înainte, pentru a finaliza perioada de uscare ar trebui să fie treptat, se adaugă lent glucide din meniul zilnic.

Frumos figura după uscare - un motiv pentru a fi mândru pe plajă.

Lecturi suplimentare:

Dovedit moduri de a pierde in greutate la domiciliu

Exercitii pentru reducerea coapse - a scăpa de pantaloni

Stretching după antrenament, te va salva de la un prejudiciu și de a îmbunătăți circulația sângelui în mușchi.

Articole de top pe e-mail o dată pe lună!