Uscarea corpului pentru pierderea in greutate, care este modul de a face uscarea corectă la domiciliu

Uscarea corpului pentru pierderea in greutate: comentarii și rezultate

Foarte des, culturisti recurg la dieta uscat-corp, de fapt, ea ajută la eliminarea excesului de grasime, fara a deteriora musculare.

Uscarea tesutului adipos din organism - este o dietă în care cantitatea redusă semnificativ de grăsimi și carbohidrați consumate.

Ia-o astfel de dieta poate fi de până la 6 săptămâni, timp în care trebuie sa mananci in principal produse alimentare de proteine: este accelerează procesul de ardere a grasimilor și inițiază consolidarea și creșterea mușchilor.

Unii oameni cred că uscarea este realizată în afara corpului din apă, aparent bazat pe numele dietei. De fapt, nu este așa, pentru că scopul său principal nu este a scăpa de excesul de lichid și de grăsime, și masei musculare în nici un fel nu ar trebui să sufere.

Care este esența de grăsime în corp uscare

Atunci când o persoană care limitează alimente glucide, a redus semnificativ nivelurile de glucoză. Dacă excesul de zaharuri cheltui o cantitate insuficientă, apoi în cele din urmă formează grăsime. Ce se întâmplă cu corpul în timpul uscării:

Uscarea corpului pentru pierderea in greutate: argumente pro și contra

Dacă totul se face în conformitate cu normele, uscarea corpului pentru sportivi aduce beneficii pentru sănătate și cifre:

Înainte de a face uscarea corpului, aveți nevoie pentru a afla despre și dezavantajele unei astfel de putere:

Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

• În unele cazuri, arderea grasimilor organismului si uscare conduce la consecințe neplăcute - dezvoltarea cetoacidozei, în care corpilor cetonici sunt formate ca urmare a acumulării de celule de grăsime rămâne de colaps. În această situație, trebuie să ia un pic de un aliment care conține carbohidrați, în caz contrar pot exista probleme de sănătate mai globale: de exemplu, comă;
• Datorită concentrației scăzute de glucoză în sânge pot apărea iritabilitate;
• A petrecut o mulțime de calciu, care este plină de creștere în coagularea sângelui și apariția trombozei;
• Abuzul de uscare poate degrada performanța organelor interne. In particular - rinichii.

Pentru a obține un efect bun, este necesar să se știe cum să facă uscarea corpului în casă. În mod corespunzător și în condiții de siguranță a efectua nu este prea dificil:

Uscarea corpului: ce să mănânce pentru a pierde în greutate

Uscarea corpului pentru bărbați

Pentru a în mod eficient „uscat“ corpul dumneavoastră, trebuie să mănânce carne de vițel, de pui, calmar, brânză de vaci, albușul de ou, pește cu abur și băuturi din lapte. alimente de carbohidrati sunt permise, ananas si grapefruit legume, dar au nevoie să mănânce în cantități mai mici. Calcularea proteinelor trebuie efectuată pornind de la 2 g la 1 kg de greutate corporală, de grăsime - 0,5 g și carbohidrați - 1,2 g pentru aceeași cantitate de greutate.

• Dimineata vom mânca o farfurie de fulgi de ovăz și 100 g de pui;
• Pranz - 100 de grame de caș;
• După câteva ore - un măr;
• Cina terci de hrișcă și o bucată de carne;
• După 2 ore - caș în aceeași cantitate;
• Pentru legume cina -300 și 150 g de carne de pui;
• După două ore după cină - omletă de trei albușuri de ou;
• Inainte de a merge la culcare - brânză de vaci.

Uscarea corpului pentru femei

Pentru a face uscarea corpului pentru o săptămână, aveți nevoie pentru a efectua calcule în mod corespunzător sau de a folosi un astfel de meniu de probă timp de 7 zile:

• În dimineața vom mânca ouă și roșii, bea o ceașcă de ceai;
• Mancam pentru farfurie supa de ciuperci și 100 g de păsări de curte;
• Dupa-amiaza gustare pachet de brânză de vaci;
• cina piept de pui și ceai;
• Între mese vom mânca carne sau brânză, iaurt de băut.

Uscarea corpului pentru fete

Fetele sub vârsta de 35 de ani, metabolismul este mai rapid decât cea a femeilor mai în vârstă, dar esența puterii este aproximativ la fel:

• Dimineața vom mânca cereale a oricărei părți (hrișcă, ovăz, orz), bea cafea sau ceai;
• Pentru masa de prânz am mânca o rosie;
• Masa de prânz cu o bucată de carne fiartă;
• La prânz am mânca un măr;
• iaurt Cina sau branza de vaci.

In timpul dietei cu uscare este foarte important să se antreneze în mod corespunzător - aceasta crește eficacitatea diete:

• Pe parcursul acestor perioade necesare pentru a efectua cardio și de putere - în greutate (cu fier). Principalul avantaj al acestei opțiuni este că nu există nici un risc pentru mușchii. Este cea mai bună practică pentru 3-4 luni înainte de eveniment;
• Este posibil să se încerce și o astfel de metodă: numărul de seturi pentru a mări sau micșora durata intervalelor dintre ele, cu toate acestea, în acest caz, poate amenința pierderea masei musculare cu celule adipoase. În special la risc sunt cei care sunt swinging în mod independent, fără a folosi steroizi, etc.