Uscarea de grasime un bărbat și o femeie la domiciliu - meniuri dieta și exercițiile fizice
Ce este corpul de uscare
Alegerea unui facilitate de formare sau doar o dieta pentru a corecta zonele cu probleme, este important să se înțeleagă că grăsimea este sub piele; iar principalul scop - pentru a obține în mod eficient scăpa de ea, eliberând astfel masa musculară prigonit. Uscarea corpului care ajută doar, vă ajută să rapid și eficient reduse în dimensiune, iar corpul să devină mai grațios și petite, cumpara sistemul muscular de relief.
Ca rezultat al eforturilor a trecut corpul devine slabă și uscată, a existat un nume caracteristic în culturism - „uscare“. De fapt, aceasta este o metodă sigură de a pierde in greutate rapid, ceea ce garanteaza un rezultat fantastic. Acest lucru este valabil pentru toate grupele musculare, a căror creștere a fost inhibată redus activitatea fizică, apariția stratului adipos subcutanat.
Cum să se usuce
Uscate nu poate doar culturist profesionist, dar o persoană care caută să se eficient scape de kilogramele in plus de grăsime. Accesul la sala de sport nu este întotdeauna necesar să se schimbe singur este realist și acasă. uscarea adecvată a corpului pentru pierderea in greutate prevede excluderea totală a meniului zilnic de carbohidrați și grăsimi ușoare, iar baza dietei trebuie sa fie proteine, aminoacizi, antioxidanti sănătate. Hrana este un conținut caloric scăzut, și nu întotdeauna inspirat, dar este important motivația - rezultatele dorite, lipsa de grăsime pe corp.
Cum să se usuce, fără a pierde masa musculara
Mulți sportivi și nu numai în timpul de uscare se tem de a pierde musculare Building. Este inutil experiență, mai ales dacă vă păstrați antrenamentul greu. Pentru a uscat în mod eficient, fără a pierde masa musculara, este important să se aleagă o sursă de alimentare, care în timpul următorului antrenament nu leșina de foame. În cazul în care un organism uscat, a decis, în scopul de corectare a excesului de greutate, rezultatul nu este întotdeauna fericit - mușchii nu a lucrat nu va crea o silueta atletic. Prin urmare, nu este necesar pentru a rula de formare, sau este timpul pentru a face sport.
Cât de repede să se usuce
În cazul în care sportivul novice interesat într-un rezultat rapid pentru a obține, există o serie de cerințe. Pre importantă pentru a evita riscul de deteriorare a stării generale, prezența unor boli cronice ale sistemului digestiv. În cazul în care starea medicală este exclusă complet, rapid să se usuce într-adevăr supuse la trei reguli de bază:
- Alegeți o dietă specială împotriva grăsime care exclude treptat din dieta de carbohidrati, proteine le înlocuiește.
- Alege cel mai bun facilitatea de formare pentru studiul intensiv al tuturor grupelor musculare ale corpului.
- In plus consuma hrana de sport, shake-uri de proteine, grăsime arzatoare naturale, aminoacizi si alte medicamente pentru eliminarea în condiții de siguranță de grăsime hipodermic, grăsime.
Cum să se usuce pentru alinarea bărbați musculare
Alcoolul și shake-uri de proteine - concepte incompatibile, astfel încât reprezentanții sexului puternic, este important să se acorde prioritate inițial, pentru a alege o țintă. Alte obiceiuri proaste sunt, de asemenea, excluse, este necesar să se efectueze un stil de viață corect și activ, vizitele regulate la sala de sport. Există o serie de tehnici, cum să se usuce pentru alinarea oamenilor musculare, dar în această problemă oferă o abordare cuprinzătoare, care include următoarele componente:
- , Antrenament aproape extrem de eficiente pentru organism;
- feluri de mâncare preferate de înlocuire împotriva unui regim alimentar rigid de excesul de grasime.
Dimineața atlet profesionist sau un incepator trebuie să înceapă cu un shake de proteine, care, în plus față de uscare asigură vivacitate. Formarea ar trebui să alterneze cu perioade de recuperare, cu accent, este de dorit să facă puterea de formare pentru băieți. Cu o combinație a mușchilor și relaxare, în plus față de mesele sărace în calorii un rezultat pozitiv este vizibil, cât mai curând posibil.
uscarea corpului pentru bărbați
Această direcție sport funcționează, dacă abordăm subiectul cu pricepere. Pentru a usca grăsimea corporală necesită un proiect mental sau sfatul unui antrenor profesionist. uscarea corpului pentru bărbați să dureze nici o săptămână, asigură o descărcare rapidă de grăsime. Ar trebui să înceapă cu nutriție adecvată, următoarele reguli:
- Micul dejun au diferite proces metabolic incetineste.
- Mănâncă până la 6 ori pe zi, la intervale de 2-3 ore, nu mănâncă mâncarea în decurs de 3 ore înainte de culcare.
- În prima jumătate a zilei de a utiliza 75% din dieta de zi cu zi, elimina grasimile.
- Controla livrarea apei în organism, rata de zi cu zi - până la 3 litri.
- In plus, utilizarea arzătoare de grăsimi, nutriție sport, complexe cu multivitamine.
- În ziua de formare glucide complexe trebuie să fie prezente în meniul zilnic al sportivului, de exemplu, hrișcă sau ovăz fierte în apă. Dar, în perioadele de recuperare este mai bine pentru a restricționa proteine alimentare.
- Proteinele sunt considerate ca 2 grame la 1 kg de greutate corporală, consuma pe tot parcursul zilei sau o săptămână, porțiunea unică nu trebuie să fie mai mică de 30 de grame.
În ceea ce privește formarea, ele nu sunt doar în cantitate, dar, de asemenea, a lucrat ca mașinist abordări. Cerințele de bază să se usuce în mod corespunzător corpul omului, include următoarele reguli:
- Pe accentul pe puterea de formare este o mulțime de repetari si seturi cu odihna minima intre seturi pentru organism.
- Mușchii au nevoie pentru a „arde“, cu rezultatul că se topește grăsimea. Pentru a îmbunătăți sale „bara“ a greutăților este important să se implice cartilagiile și tendoanele.
- Începe de formare cu cardio ca un warm-up, și, de asemenea, pentru a termina pentru o recuperare rapidă și productivă a corpului.
Pregătirile pentru uscare a corpului pentru bărbați
program de cursuri pentru a arde de grăsime este de a dezvolta în mod individual un antrenor, sau cu fiecare nou aport de medicamente speciale necesare pentru a fi consolidat exercițiu pentru a schimba rezultatul din impas. In plus, pentru a obține masa musculara este de asemenea necesar pentru rezultat. Mai jos sunt cele mai populare medicamente pentru uscarea corpului la oameni care ar face silueta ideală atletic:
corp de uscare adecvată pentru fete
Unele fete decid să intre în formă și du-te imediat pe o dieta în anticiparea următoarei competiției pe de fitness și culturism. Altele sunt mai interesați de problema de pregătire pentru perioada de vară și dorința de a obține o cifră de sport. În ambele cazuri, trebuie doar corpul de uscare corect pentru fete, dar rezultatul va fi doar câteva săptămâni. Scoateți șolduri, coapse și stomac într-adevăr pe pentru început să fie complet renunțe la cafea și băuturi alcoolice, ciocolată și favorit fast-food. dieta greu, exercitii fizice regulate, și visul femeilor este realizabil.
program de corp-uscare pentru fete
Pentru a vedea blocurile de la propria lor de presa, va exercita orice o lună, în timp ce puterea de formare este important să se combine armonios cu alternanța carbohidrati-proteine in dieta de zi cu zi. Acest program de uscare conceput pentru fete de 8-12 luni, dar rezultatele pozitive observate într-o perioadă scurtă de timp, în conformitate cu toate reglementările în vigoare. Înainte de uscarea corpului de grăsime, este important pentru a exclude contraindicații medicale. În absența acestor recomandări sunt:
- Corpul de bază de uscare - greutate de formare, în cazul în care recomandarea de bază - efectua intens cat mai multe repetari, la intervale minime de odihnă pentru arderea grasimilor.
- Starea generală a organismului în mod regulat pentru a adăuga greutate de operare, crescând astfel rezistența lor și performanțele sportive.
- În mod alternativ, puterea de formare, puteți selecta un program de antrenament CrossFit, care oferă cardio suplimentare, funcționează mușchii abdominali, elimină grăsime.
- În ceea ce privește produsele alimentare, plămânii sunt excluși complet hidrati de carbon, complexe - pentru a utiliza numai în dimineața. A doua jumătate este de nutriție proteine produse fără grăsime.
- Monitor consumul de lichide, sau incetineste metabolismul, iar uscarea corpului va avea loc în mișcare lentă.
Formulările pentru uscarea corpului feminin
Dacă nu există timp pentru vizite la sala de sport, o cale de ieșire. corp de uscare pentru fetele din casă - este real, dar, în plus, este în valoare de gândire cu privire la cumpararea de nutriție sport, aminoacizi. Pe piața deschisă predomină o gamă largă de produse pentru uscarea corpului pentru fete, care promovează arderea rapidă a grăsimii și iremediabilă. La ieșirea din silueta de sex feminin devine ușor de reținut și atletic. Pentru a usca, puteți utiliza astfel de preparate avansate pentru organism:
- gama de la Lipo-6 Nutrex;
- arzător de grăsime și văduva neagră Metildren;
- Labs inovatoare;
- Cloma Pharma.
Cum să se usuce corpul unei femei de peste 40
Unii reprezentanți ai sexului slab în sportul intră în maturitate, este în mod clar conștient de avantajele unei astfel de formare. Pentru a usca corpul unei femei de 40 de ani, este important să se elimine complet prezența bolii latente, sau de sănătate poate fi rănit în mod semnificativ. În cazul în care nu există contraindicații, laterale și problema coapsei va dispărea în curând, stomacul rămâne în trecutul îndepărtat, iar în locul ei vor fi rezistente chiar și cuburi. Pentru aceste vise să devină o realitate, ca un organism de grăsime uscat. următoarele reguli:
- Durata de corp uscare - 5 săptămâni, cel puțin;
- putere fracționată, un regim alimentar echilibrat, asigurați-vă că prezența de vitamine;
- mânca de 6 ori pe zi, cu două ore înainte de culcare pentru a da masa;
- puterea de exercitare pentru organism pentru a efectua doar cele mai elementare: flotări, genuflexiuni, lunges.
- două antrenamente pe săptămână pentru a plăti cardio, pompa muschii abdominali;
- rata a crescut treptat, intensifice activitatea împotriva greutatea grăsimii;
- se consulte cu un antrenor, respirație de control și de starea generala de sanatate.
Masa la uscare
Daca sunteti interesat, cum să se usuce corpul fetei grăsime și tipul, menținând în același timp de sănătate excelente și spiritul de lupta, este important să se adopte o abordare responsabilă a problemei meniul zilnic. Set de produse trebuie să fie astfel încât organismul primește numărul minim de calorii, dar resursa nu este epuizat de energie. Prin urmare, produsele alimentare atunci când sunt uscate trebuie să includă proteine și carbohidrați, aport adecvat de lichide. Cineva a sugerat dieta poate parea salbatic, dar vrei doar să te obișnuiești cu el, după care grăsimea este plecat.
Produse de corp-uscare
Dieta Organismul de uscare
Micul dejun - o cină copioasă - timpurie și ușor. Aici este regula de bază atunci când răspunde la grăsime corporală uscată. Puterea poate fi echilibrată și completă, dar ar trebui să fie fracționată, este necesar să conțină o concentrație de proteine încăpător. Dieta pentru uscarea corpului poate dura mai multe luni, astfel că mai multe soiuri de meniuri plictisit deja necesare pentru a studia rețete cu conținut caloric scăzut pentru fiecare zi.
Rețete pentru uscarea corpului
Pentru a elimina Lyashko și în alte zone cu probleme ale corpului, ar trebui să mănânce dreapta. De exemplu, micul dejun este considerat terci perfectă, fierte în apă, fără zahăr și sare, asezonate cu o mână de fructe uscate. Alternativ, puteți pregăti brânză de vaci cu stafide, dar asigurați-vă că să-l bea ceai neindulcit.
Pește și carne fără grăsime este cel mai bine fierte sau aburit, pe același principiu de lizibilitate legume crude tratate termic. Cartofi și morcovi pentru a fi prezente în meniul de dieta nu ar trebui. De exemplu, puteți fierbe pestele cu rosii si ceapa, si inainte de servire, se presara cu verdeață abundentă, vzbryzgnut suc de lămâie.
Exercitii pentru uscare corp
Pentru mult să se usuce, se recomanda mai mult timp pentru puterea programului selectat. Ar trebui să mănânce, va face o dieta de aproximativ o dată pe săptămână în avans. În ceea ce privește exercitarea de uscare a corpului, separat pentru a lucra în anumite grupe musculare de probleme, dar trebuie să se concentreze. ritm sălbatic să abuzeze cu primul antrenament, dar a îmbunătăți în mod sistematic în greutate de operare, îndepărtați grăsimea.
Uscare picioarele
Pentru a usca și a vedea modelul de pe corp, este important să se lucreze din greu cu toate grupele musculare. În cazul în care grăsime înotat membrele inferioare în special, accentul se pune pe modul în care se usuce picioarele. Este important să se controleze raportul dintre BZHU, luați agenți speciali (pulberi, tablete), cu un efect de grăsime de ardere. În timpul instruirii organismului de a consolida intensitatea și numărul de seturi de astfel de exerciții:
- genuflexiuni cu spatele drept;
- Plãmîni înainte cu haltere;
- banc în picioare;
- genuflexiuni clasic.
uscare burtă
O astfel de necesitate apare după naștere, atunci când o femeie încearcă să-și recapete silueta ei în formă. În cazul în care medicul va rezolva problema pentru a elimina doza în acest mod, o atenție suplimentară este obligat să plătească mușchii abdominali. Aceasta este o răsucire clasic și lateral, ridicarea picioarelor, exerciții cu vâsle. Uscarea presei - o întrebare care nu o singură zi de formare ar trebui să devină norma de rutina obișnuită.