uscate în măsura

3. Rularea - arde grasimile.
Da, exercițiu este foarte important. Dar nu doar a alerga. funcționare pe termen lung și pe distanțe lungi de funcționare arde numai muschii, de munca istovitoare. Cardio este sarcini importante, în care bate inima în mod activ. Acestea pot fi doar 10 minute pe zi. Nu este necesar să te epuizeze oră maraton. Ușor face față cu sarcina de cardio - interval de sarcină, chiar le-aș fi numit cel mai eficient, spre deosebire de exercitii fizice conventionale. Suit chiar și aceeași funcționare, dacă o folosiți la intervale. Aceasta este, rula într-un ritm rapid de 100 de metri, la 50 de metri a luat un pas, accelerație din nou repetată. Această sarcină interval forțat să lucreze corpul la maxim, urmarind in mod activ sânge și oxigen în corpul dumneavoastră.






Dar aș sfătui dacă acest lucru ar fi o sală de gimnastică. De exemplu, genuflexiuni cu greutate redusa + push-up-uri. Din nou - cicluri. Aici, plus pentru fete și să devină fund elastic, și pentru a atinge pulsul dorit.
Această tehnică accelerează metabolismul pentru câteva ore și arde mai multe calorii, chiar și atunci când nu se încarcă, și, astfel, metabolismul este accelerat. Ceea ce contribuie la eliminarea treptată a grăsimii.
Este demn de remarcat faptul că, dacă sunteți atlet nepregătit, te face imediat un interval de încărcare mai devreme. Retractabil creșterea treptată a numărului de cicluri și de timp pentru a încărca, sau pentru a pune în inimă, o bucată de tort. Persoanele care suferă de un exces mare de greutăți, te sfătuiesc să înceapă cu o bicicletă, sau de a sta-up-uri și de funcționare vor ruina genunchi.
4. Curele pentru arderea grasimilor. Acest lucru vă va oferi un masaj blând, și se agită grăsime, nu mai mult. Metabolismul nu este accelerația și așezat pe canapea, nu va fi capabil să renunțe la grăsime. Organismul nu poate fi păcălit.
5. liposucție ... Doamne ferește să te duci la cutit ... atât de teribil afacere + va fuziona bani. Rezultatul nu va dura mai mult de un an. Și, la fel de repede pentru a tine totul vine înapoi, pentru că grăsimea acumulată pentru un motiv, așa că întoarcerea lui este inevitabilă, ca nivel fiziologic, tu însuți nu s-au schimbat, ci doar taie fizic.
6. împachetarea în folie și să se angajeze în activități fizice. Ei bine, e un nonsens. Tocmai ai scurge apa, se produce deshidratare și aceeași apă, din nou, vin înapoi la tine.
7. Grăsimea nu poate fi eliminat din anumite zone ale corpului. În primul rând el merge la zone care nu este problematice ale corpului (brate, picioare, piept), și cu problema (fese, abdomen), în ultimul moment. Precum și dactilografiat în ordine inversă. Cred că rareori vezi o persoană cu 6 zaruri clar urmărite și apăsați mâinile unsuroase.

Sfatul meu este că nu trebuie să se bazeze pe cântar. Folosiți-le numai pentru a putea urmări indicatorii actuali (greutate corporală, corp de grăsime%), și de a face ajustări la programul de exercitii fizice si dieta. Cel mai bun punct de reper - este o oglindă. Acesta exact nu va minți. Uscarea mă ia în 3 etape, timp de 2-3 luni ex.

Doar nota. Am fost sub dieta corpurile lor și în experiența lor de muncă. Trebuie doar să ia în considerare produsele dietetice aproximative și raportul dintre proteine ​​și carbohidrați în diferite stadii. Și cantitatea de alimente Tuck. Este un sport care ar trebui să urmeze întotdeauna dieta si dieta alimente. Cel mai bun consilier dvs. - corpul tau, asculta-l în mod constant.

Etapa 1.
Aceasta durează aproximativ o lună. Am rândul său, pe toate blocajul. Niciodată nu mâncat dulce, făină și grăsime, de asemenea. Au existat doar banane și struguri. Acestea sunt, desigur, va trebui să dea.






Deci, la prima etapă respingem fript făină, dulce. Dieta principală a primei etape - sunt proteine, legume proaspete, glucide complexe (hrișcă, orez, cartofi)
Carbohidratii au în principal în dimineața, veverițe în al doilea.
Deoarece carbohidratii sunt necesare pentru funcționarea organismului și organele interne. De fapt, această energie și puterea celulelor. Am luat un set de produse, pe care a trebuit să mănânce pentru a doua zi, și partajate în părți egale. Cât de mult a trebuit să mănânc, am fost de numărare pe BZHU și calorii. Aproximativ 2-3 g de proteină per 1 kg de corp, și proteine ​​ar trebui să fie de 40% din dieta, hidrați de carbon 60%.

1) La aproximativ 8 dimineața. Kasha, 7 ouă (gălbenușul cu 2, 5 fără gălbenușul). Prima masă, o lingura de ulei de seminte de in.
2) aproximativ 10 pm. piept de pui, orez, un pahar de apă.
Salată: verde, varză, morcovi
3) aproximativ 13 ore. piept de pui, orez, un pahar cu apă sau iaurt. O salata de rosii, castraveti
4) aproximativ 15 ore. Tilapia pește sau ton, hrișcă, suc sau apă.
5) aproximativ 18 ore. Pește. orez sau cartofi fierți.
În prev. Mai multe cazuri au fost carbohidrati. Acum, înclinat pe proteine. Mai mult pește. Morcov proaspăt.
20-00 de formare.
antrenament de rutină în sala de gimnastică. mușchi de lucru în modul interval.
aminoacizii BCAA în fața ei. După antrenament, proteina (ser, bystrousvaemy proteină).
6) 22-00 brânză de vaci, fără grăsimi poate fi, poate fi simplu. Dar, glet mai multe proteine.
7) iaurt 24. Mill.
Poate fi produse variate. Principalul carbohidrat este o hrișcă, orez, paste, cartofi, cereale. Puteți adăuga sare și condimente, este important pentru a face totul fiert. Principiul de bază nu este dulce, prăjit, făină. Evitați la toate # 33, # 33, # 33;
Racleta atinge până la 12% grăsime (acestea pot fi urmărite pe site speciale. Balanta cu indicatori de greutate corporală, apă și grăsime)

Există deja raportul de proteine ​​și carbohidrați Carbohidrații 60 la 40. bărbierit. grame proteină dobavlyaem..3,5 per 1 kg corp.
Abandon sare, condimente și diverse piei de pește, etc. Mai multe legume. Noi mânca în același mod. Noi tren cu fier.
Racleta realizează grăsime la 10%
Pasul 3. Cele mai dificile. Penultima săptămână. 4-5 grame de proteine ​​* per 1 kg de greutate corporală. Carbohidrati 80 grame totală # 33; # 33; # 33; # 33; pe zi, de obicei, numai în dimineața, în formă de orez. Porridge, hrișcă ordonat, la toate. Mai puțin de 80 nu a putut amețit. Nu pot lucra, creierul nu crede. De fapt, aceste 80 g de mers numai pentru a lucra la creier și organele de activitate vitală. ne mentine proteine ​​musculare. Și grăsimea începe să se topească în fața ochilor noștri, din cauza lipsei de carbohidrati si sarcini active cardio.
Și același tren, dar nu și în sala. Un cardio cu interval. Așa cum a scris mai devreme.
Și săptămâna trecută, înainte de concurs, scurgerea apei. Mâncăm în același timp, dar încă apa este drenată din organism la nivelul pielii posibil musculare obtyanuli și relieful a fost doar superb.
Dar dacă ești un fan, puteți face fără a fi nevoie să se scurgă apa, deoarece apa va reveni din nou. Această condiție durează 2-3 zile, apoi începe deshidratare, amețeli. Ceea ce este, de fapt necesar pentru a efectua la competiții maxime de relief.
Un factor important, vom obține mai puține calorii, petrec mai mult. Obținute prin fierbere, se îndepărtează în detrimentul rulare.
Timp de 3 luni, a fost nevoie de 6 kg și 11 cm la talie.
De ce 2-3 luni. Și este nevoie de doar 6 kg? Ai spune că am văzut o dietă în cazul în care 10-15 kg de frunze 1-2 mesyatsa..Ves, acesta poate fi plecat, asta e doar foarte mult îndoială că va fi de grăsime. Acesta va fi musculare. Dacă luați mai mult de 1 kg pe săptămână, lăsând astfel fără grăsime. Aici este regula „mai mult grabă, mai puțin viteza.“ Mai multe proteine ​​și mai puține glucide intră în organism,% mai putina grasime este in corpul tau. Și nu se poate sari doar pe unele proteine, nu în zadar are mai multe etape. Este important să se obișnuiască treptat corpul sau ar putea exista probleme de sănătate și pentru a obține defalcare emotionala poate fi cu ușurință. Doar încearcă să evite conflictele în această perioadă de stres. Forțele atât de puțin în această perioadă. Deci, asculta-ti corpul te. Am 80 de grame de carbohidrati si 320 de grame de proteine ​​a fost suficient pentru corpul meu pentru cineva mai puțin pe cineva.

Și oricum, aș sfătui pur și simplu, după uscare transporta drept stil de viață, exercitarea și pur și simplu nu au un dulce, făină, prăjite, grase, mananca fructe (în dimineața un cuplu de fructe), carbohidrati si proteine ​​complexe, o multime de somn si sex.
Vei arata foarte bine, și totul va fi bine.
Cred că toată lumea vrea să fie în mare formă. Este nu numai frumusețe, dar, de asemenea, de sănătate, vigoarea și starea bună a corpului, si tonifierea muschilor.
Și acolo toate plăcinte de iarnă și gem, și apoi timp de două sau trei luni înainte de vară să se gândească la uscare. Cu această abordare, nu va funcționa.
Totusi uscare, munca de profesioniști. Și au o mulțime de ce să sacrifice, de la divertisment la viață și terminând cu lipsa obișnuită de timp. Rezolva, desigur, vă # 33;