Util Lista de produse proteice (tabel)

Astăzi, în centrul atenției noastre - produsele proteice. Listă, masa, ajuta să perceapă materialul, așa că vom face tot posibilul să-l structura. De fapt, le va imprima și a pus pe ușa frigiderului său. Acum, veți ști exact care dintre produsele sunt utile, necesare și importante pentru tine în dimineața, noaptea, în zilele de sărbătoare și zilele de post. Și acum să trecem direct la subiectul nostru.

Utilizarea practică a listei

Este necesar pentru oricine care vrea să fie sănătos și plin de energie, cei implicați în muncă fizică sau mentală grea, precum și cei care doresc să piardă în greutate. O astfel de dieta are un efect pozitiv asupra sănătății fiecărui individ, și, în special, determină jumătate succesul atlet, starea normală de sănătate a femeilor gravide, precum și crearea unor condiții favorabile pentru pierderea în greutate. Aici vreau să menționez că proteina este prezentă în toate produsele alimentare, fără excepție. Cu toate acestea, ne interesează doar în cele în care numerele sunt semnificative. De exemplu, piept de pui și brânză - un produs de proteine. Lista (tabelul) le aduce întotdeauna în prim-plan. În timp ce similară în raport în greutate de pâine vă va da foarte putin de proteine. Asta este, puteți alege întotdeauna un număr redus de produse, care, fiind de aceeași dimensiune, da o cantitate diferită de energie și nutrienți.

dieta proteine

Amestec de proteine

Să aruncăm o privire mai atentă, este un aliment proteic. Lista de produse (tabelul) ne dă o idee despre ceea ce trebuie să consume pe zi, de la 1,5 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Trebuie amintit faptul că proteina - nu este doar carne. Cel mai înalt grad pentru corpul nostru sunt proteine ​​de origine animală.

Surse de proteine, legume și cereale, fructe si nuci sunt inferioare. Lor le lipsește unul sau mai mulți aminoacizi, care sunt necesare pentru a crea noi proteine. Adică, organismul le Analizează în „cărămizi“, care ar trebui să fie unite cu aminoacizi de la alte alimente pentru a obține o nouă proteină.

sfaturi utile

Mai jos vom aborda faptul că noi considerăm produsele proteice separat. Listă, de masă pentru pierderea in greutate - este ceva care este foarte util și sportivi și casnice. Dar vreau un pic mai mult timp să plătească câteva sfaturi practice. Dacă sunteți în căutarea pentru analogi de proteine ​​vegetale de alimente, apoi să acorde o atenție la soia. Este o proteină completă, care este o alternativă la carnea roșie. Boabele de soia si tofu foarte bine ridica nivelul de proteine ​​din dieta. Este un aliment foarte nutritiv, o bucată de tofu poate fi o gustare excelentă în timpul zilei.

Dieta trebuie să fie luate în considerare nu numai din punctul de vedere al conținutului de proteine. Nuci, fasole și cereale integrale sunt bogate in fibre. Produse din fibre dietetice permite o mai bună asimilat, și senzația de foame. Trebuie să ne gândim la faptul că carnea de vită și lapte integral conțin o mulțime de grăsimi saturate, asa ca cel mai bine este de a alege laptele de pui și conținut scăzut de grăsimi. Dar, produsele semi-finite, hot-dog și cârnați sunt evitate cel mai bine. Proteina în ele un pic, dar sare și conservanți sunt mai mult decât suficient.

O altă regulă importantă - un echilibru între aportul de carbohidrati si proteine. Ponderea carbohidratilor ar trebui să reprezinte aproximativ 55% din dieta, în timp ce proporția de proteine ​​- 30%. În cele din urmă, este important să se facă programul de aprovizionare. Pe aceasta dieta si proteine ​​pe baza. Lista de produse (tabelul) ar trebui să fie adâncit în, acesta este format din meniu, care este împărțit de ceas. Deci, veți evita gustarile și pauze lungi private între mese.

Produsele pentru care este necesar să se acorde o atenție

Aceasta, desigur, un aliment proteic. Lista de produse (tabelul) ar trebui să stea la frigider tuturor, dar pentru a face aceasta, aveți nevoie de o bună înțelegere în această privință. Acesta a decis să aloce mai multe surse de proteine, cum ar fi carne și pește, fructe și legume, nuci și semințe, ouă și produse lactate. Acestea sunt prezentate în ordinea descrescătoare a valorii nutritive. Trecem prin fiecare grup de aceste produse pentru tine a fost mai ușor pentru a face o dieta foarte echilibrat.

Carne de pasăre &

Pe de o parte, multi cred ca sursa de proteine ​​din carne de rău din cauza conținutului său ridicat de grăsimi. Pe de altă parte, cine te oprește de a alege soiuri de conținut scăzut de grăsime? Acest lucru se recomandă în primul rând pentru a include în dieta ta carne de vită macră și de pui. Se fripturi, și piept de pui. Opțiune excelentă pentru tine ar fi fileul de curcan si carne de iepure. Dieta este, de asemenea, considerată cerb de carne, chiar și în zonele urbane este mai mult un lux decât un produs pentru dieta de zi cu zi. Să comparăm aceste produse proteice (lista). Tabelul caloriilor se extinde după cum urmează. vită conține 28 g de proteine ​​și 11 g de grăsime la 100 g de produs. Pentru raportul befstroganova este 18/6 la file de curcan - 19/3 pentru piept de pui - 23/2 pentru pui - 23/1, carne de iepure - 21/11, carne de vânat - 19/8. Aceasta este, mai multe proteine ​​și mai puțin de grăsime, mai atractiv produsul.

Peste si fructe de mare

Nu cu mult în urmă de carne pentru proteine ​​și pește. Aceasta este, probabil, cel mai bun aliment. Tabelul arată că aceasta este cea mai bună sursă de aminoacizi, care sunt necesare pentru recuperarea și creșterea țesutului muscular. Atunci când această creștere musculară nu înseamnă că ai nevoie de un imens movile ca un atlet. Sistemul muscular dezvoltat în mod normal, face posibilă pentru a accelera metabolismul și, astfel, a îmbunătăți starea figura ta. Înșiși podtyanuvshiesya muschii va face figura mai armonioasă.

Deci, pește. Acesta conține de șase ori mai multe proteine ​​decât produsele lactate. Acest lucru face din ea una dintre cele mai bogate surse de materiale de construcție pentru fiecare celulă a corpului nostru. Primul loc pe care se poate pune ton naturale: 100 de grame de produs cu 23 de grame de proteine ​​și numai 1 gram de grăsime. În continuare vine somonul: raportul dintre proteine ​​și grăsimi - 20/6. Apoi sardină - 19/10, macrou - 18/3, anșoa - 20/6, chefal - 17/2, tilapia - 20/2, creveți - 17/2, calmari - 18/7, homari - 19/1.

O sursă indispensabilă de fibre și vitamine

Aceste fructe și legume, despre care atât de des uităm. Prăjitura și paste sunt de multe ori dieta de bază și dulciuri - cel mai popular desert. Este necesar să se schimbe accentele, servite să mănânce mai multe legume și fructe în loc de desert. In plus, aceste produse conțin proteine ​​și alți nutrienți. În primul rând aveți nevoie pentru a pune soia sparanghel: proteine ​​și grăsimi raportul - 45/20. Pe locul al doilea este tofu - 8/4, soia în continuare - 13/7, năut - 19/6, fasole - 21/2, orez brun - 6/4, spanac - 3 / 0,5, sparanghel - 2 / 0,1, caise - 5 / 0,3, banana - 1,5 / 0,1.

nuci gustoase și sănătoase

particularitatea lor este de ajuns să mănânce cinci arahide - și este foarte dificil să se oprească, și o mână de nuci - aceasta este cantitatea zilnică de calorii. Faptul că acestea conțin nu numai o mulțime de proteine, dar, de asemenea, o cantitate mare de grăsimi, care sunt bune pentru creier și sistemul nervos. Aproximativ 60% din creier constă tocmai din aceste grăsimi. Prin urmare, pentru ca acestea să mănânce ar trebui în mod constant, dar încet. În primul rând aveți nevoie pentru a pune semințe de dovleac: raportul de proteine ​​și grăsimi - 42/46. seminte de floarea soarelui, urmat de - 21/53, untul de arahide, migdale - 25/50 - 21/49, alune, nuci - 16/67 - 15/65, nuc brazilian - 14/66.

Produse lactate și ouă

Un alt grup imens, care este o sursa excelenta de proteine. proteine ​​de ou este necesara pentru masa musculara, iar produsele lactate conțin o mulțime de calciu și vitamina D. Astfel, ouăle conțin 13 g proteine ​​și 11 g de grăsime la 100 g de produs. Curd - până la 5%, raport de 16/5, y iaurt fara grasime - 3 / 0,5, y lapte degresat - 33/1 În cele din urmă, brânza este cel mai îndrăzneț. Chiar și cei mai 9% întruchiparea alimentar conține 31 g de proteine ​​si 9 grame de grăsime la 100 grame de produs.

Importanța produselor proteice pentru femeile gravide

Ei au nevoie pentru toți oamenii, fără excepție, cu toate acestea, în timp ce transportă copilul, această întrebare este deosebit de acută. Prin urmare, considerăm separat, care este un aliment proteic perfect pentru femeile gravide. Lista de produse, masa va fi asistentul bun atunci când vizitează un supermarket. Principalele produse pe care ai nevoie - este orez și fasole, carne și pește. În ziua aveți nevoie de aproximativ 100 de grame de proteine, pentru a primi acest număr poate fi ușor de a manca 2 oua mari, 70-90 de grame de carne sau pește, 70 g de cașcaval, o ceașcă de fasole sau linte fierte si ½ ceasca de branza de vaci.

Cele mai populare astăzi Dieta Dukan

Să ne uităm la exact ceea ce include produse proteice. Listă de tabel Dyukanu reglementează un set de reguli, dar cel principal este de a da preferință produselor proteice și nu folosiți în grăsimea lor de gătit. Primul pas este de a încărca proteinele corpului, pentru a stimula schimbări în metabolismul. Acest lucru este în primul rând de pui, carne de vită și de porc slaba, ficat si limba. In plus, dieta contine oua si fructe de mare, brânză și brânză de vaci. Trebuie reamintit faptul că nu există restricții cu privire la mâncarea de acolo, cel mai important - stick de permise rație.

În a doua etapă a produselor proteice menționate sunt de asemenea prezente in dieta, cu toate acestea, este permis să intre în ea legume proaspete și compoturi. cartofi interzise și porumb, fasole și soia, morcovii și sfecla. În a treia etapă din meniul devine mai diversă, deoarece a permis să intre o portie de alimente care conțin amidon și carne prajita. O dată pe săptămână puteți aranja o vacanta pentru tine, în această zi, vă puteți permite orice produs. Baza acestei diete sunt alimente bogate in proteine. Tabelul de mai sus vă va permite să alegeți cel mai bun set de produse.