Zece moduri de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate, Dr. Vlad
***
Dacă te uiți la figura ta, dar pofta de frigider sunt atât de puternic încât să nu-l poate ajuta. Ce se poate face? Acesta oferă 10 modalități de a reduce apetitul.
C, folosind un mic truc puteți păstra un ochi și a controla cantitatea de alimente consumate.
Principiul unei diete sanatoase
Mananca fructe, legume, produse lactate. Fii atent la iaurt si ceai verde. Ele pot reduce apetitul. Pentru a face acest lucru, înainte de următoarea masă trebuie să bea o ceașcă de băutură.
De fiecare dată când mă așez la masă, bea un pahar de chefir, și, de casă. O modalitate foarte bună de a reduce apetitul!
Pătrunjel, mărar, salată și alte verdeturi, de asemenea, va fi ajutorul tau real în lupta cu gustări frecvente. Ele nu conțin acizi grași, astfel încât să nu dăuneze figură.
Așa e. Pe de o parte, verde - este vitamine solide, pe de altă parte - fibre, care umple stomacul și dă o senzație de sațietate.
Cu toate acestea, am accepta, de asemenea fibre de separat, între mese. Aici, în această casetă. Acum sfotkal, deoarece am aproape de locul de muncă.
Această tărâțe de grâu. Linguriþã se spală cu apă. Și mă simt ca se umflă și umple stomacul. Cinci minute mai târziu, există deja nu doresc să.
Dar, din condimentele, mai ales ascuțite, stați cât mai mult posibil, deoarece acestea provoacă sentimente de foame. În special, muștar, hrean, roșu și piper negru.
Nu sunt de acord destul. Toate condimentele crește rata metabolismului bazal, și ca rezultat - pierderea in greutate este mult mai intensă. Am mânca o mulțime de mirodenii. Totul - muștar, hrean, wasabi, ardei de toate tipurile, în special chili. Aceasta ajută bine încercați.
mic dejun hranitor
Oamenii muncii fizice spun că micul dejun - masa principala. Și aceasta este definiția din dreapta! Nu sari peste micul dejun, de la acest apetitul pe tot parcursul zilei va fi doar mai puternic, astfel încât să obțineți mai multe calorii.
Aproape niciodată nu am mânca micul dejun. Sunt acolo nu vreau, de ce ar trebui să umple burta, dacă nu mănânc hocheetsya?
Prin prezenta mic dejun hranitor poate fi un dezastru sau un cocktail de fulgi de ovăz cu iaurt natural conținut scăzut de grăsime și fructe. Bea un mic dejun hranitor si delicios poate fi ceasca de cafea sau cacao. Ambele aceste produse, de asemenea, ajuta la reducerea apetitului.
Kas nu mănâncă deloc. Nu. le Corectează că indiferent ce spun ei.
porțiuni rezonabile
Aceasta este o metodă pur psihologică, care începe în cele din urmă să lucreze pentru tine. Dacă luați o farfurie mare pentru o porție mică de mâncare, vei simti ca nu mananci. Și dacă ai mânca micul dejun, prânz și cină de plăci mici, o porțiune va apărea vizual mai mare. Astfel, puteți reduce cantitatea de alimente consumate.
Ea nu joacă un rol. Am mânca din diferite feluri de mâncare și nu a observat că ele afectează într-un fel slăbire.
Și aici ai gândit: „Dacă am un apetit mai mic este jucat mai puternic.“ Prin urmare, trece imediat la pasul următor.
Mai puțin, dar cel mai adesea
Nutritionistii sunt de acord că o persoană trebuie să mănânce aproximativ de cinci ori pe zi, dar în porții mici. De exemplu, dacă luați mese copil în vârstă de ani, putem vedea că el mănâncă de 5-7 ori pe zi. Aceasta include micul dejun hranitor de terci de cereale, și masa de prânz de supa de legume, precum și utilizarea de produse lactate și fructe.
Break ziua în blocuri mai mici, și de a determina momentul în care mananci legume, iar atunci când bara de energie pentru a mânca nuci și fulgi de ovăz. Rezultatul va surprinde si incantare.
Este cu siguranta nu funcționează. Cele mai multe slăbire atunci când mănânci o dată pe zi, cel puțin - două. Nutriționiști în acest sens nu face, pentru că în cazul în care omul de grăsime pentru a da frâu liber, totul de cinci ori se va încărca până lama. Sau invers - pentru a merge foame toată ziua. Mai mult de o săptămână nu susține și va eșua. Înot - știu.
Încet dar sigur
Masa „în grabă“ o influență negativă asupra formei și sănătății, ca cele mai multe dintre produsele alimentare nu este digerat așa cum ar trebui. În plus, după masa de prânz pe apetitul alerga a revenit repede. Nu este de a face cu astfel de situații, încercați să mestece alimente, nu în grabă.
Și amintiți-vă că sentimentul de saturație vine numai după 20 de minute după începerea masă. Dacă mănânci prânzul în 10 minute, apoi executați riscul de a manca prea mult.
Întotdeauna rapid. „Cine mănâncă repede, el funcționează bine!» 🙂
Apa nu se întâmplă mult
Se pare că cea mai comună de apă - acesta este un mare luptător cu un sentiment de foame. De aceea, nutriționiștii recomandă ca înainte de fiecare scriere de recepție, undeva la o jumătate de oră, bea aproximativ 200 mililitri de apă aerată caldă. Stomacul este parțial umplut, și vei mânca mai puțin.
Dacă doriți doar să îmblânzi apetitul, de îndată ce vă simțiți foame, bea un pahar de apă plată.
Zamanali au această apă. APA nu funcționează! Bea atunci când sete, dar nu intenționat.
Aromaterapie
Reduce pofta de un frigider și folosind mirosuri plăcute. Pentru a face acest lucru, vă rugăm să aveți uleiurile esențiale de chiparos, ienupăr, portocaliu sau arbore de ceai.
Nu este necesar să le miros dintr-o dată. Puteți face un ingredient aromatic. Doar picurare la încheietură și miros sau transporta o aromakulon specială.
Este doar un nonsens. Mirosul te va urmări, în liniște și du-te nebun. Nu încercați chiar!
Unele remedii populare
Odată ce am început să vorbim despre uleiuri, ca să nu mai vorbim de in. Acesta este considerat unul dintre cele mai populare remedii populare pentru a reduce pofta de mancare. Se adaugă la cereale și salate.
Ea nu joacă un rol pentru un ulei, pur și simplu nu la animal.
Un alt dintre remediile populare, puteți încerca o infuzie de telina. Gatiti-l foarte simplu. Mărunțirea, se toarnă apă clocotită și se reține într-o baie de apă timp de câteva minute. Apoi, trebuie să-l tulpina si bea inainte de fiecare masa.
Puteți derula doar într-un blender sau storcator. Numai oprotiveet repede ca mine. Ziua a treia va avea o băutură și nu mai atinge.
Pentru a include remedii populare, și mătase de porumb. Ele sunt vândute în farmacii sub forma unui decoct sau infuzie. Ia-le înainte de mese pentru una sau două linguri.
Nu au încercat, eu nici măcar nu a auzit că matase de porumb folosit pentru pierderea în greutate. În orice caz, nu poate fi decât un ajutor. În general, citiți mai departe de slăbire aici: „Ce medicamente pentru pierderea în greutate funcționează cu adevărat?“
Încărcarea în timpul zilei
Este vorba despre un exercițiu fizic de lumină, nu vorbim despre o sesiune de instruire de două ore pe hol. Încărcarea este în măsură să înveselesc, scuti oboseala si stres, ridica starea de spirit și chiar reduce apetitul. Prin urmare, să plătească această experiență plăcută de cel puțin 5-10 minute pe zi.
Mersul pe jos ar trebui să fie mai mult, mai ales pe scări. Cumpara un pedometru, și așa mai departe, la sfârșitul zilei nu pokazvaet mai puțin de 10 mii de pași. În caz contrar, nu pierde în greutate!
somn sănătos
Angajamentul unei figuri frumoase și bunăstarea - este un somn stabil și sănătos. Omul care stă pe computer pe timp de noapte, de multe ori recurge la ajutorul frigiderului. Încearcă să meargă la culcare nu mai târziu de ora 23:00. Atunci când corpul este în repaus, iar sistemul digestiv funcționează mai bine și vă aflați într-o stare de spirit placuta!
Este aproape, dar sfatul principal este în valoare de la sfârșitul anului. Dormi cât mai mult posibil! A fost într-un vis pentru copii acoperi și adulți pierde in greutate. De asemenea, atunci cand dormi - cu siguranță nu mânca! 🙂