Cum să luați fetele de proteine
Ideea de a lua vizite supliment nu numai sportivi de bărbați, dar și femei, și cele mai multe dintre fete sunt interesate de nevoia de aportul de proteine.
Recepția de proteine nu există contraindicații pentru gen.
Nu există proteine de bărbați și femei proteine speciale. Din alimente toți primesc aceeași proteină, la fel ca și cea utilizată în producția de proteine.
Motivele pe care trebuie să le facă o proteină ca aditiv la femei la fel ca și bărbații:
- În primul rând, produsele proteice de digerat mai rău
- în al doilea rând, pentru a crește cantitatea de proteine consumate, este necesar să se mărească în mod semnificativ volumul de produse alimentare, este mai ușor să înlocuiască o parte din acest cocktail de masă
- In al treilea rand, proteina din proteina este furnizat într-o formă concentrată, este curățată de grăsimi și carbohidrați
În unele cazuri, fetele există o nevoie de a lua proteine?
Proteina fete de utilizare are propriile sale nuanțe, care depind de nivelul de activitate fizică și în scopuri sportive. Cumpara proteine și începe să luați suplimente de proteine este necesară în cazul în care fata:
- profesional implicat în sport sau alte efort fizic puternic
- supuse la sarcini de putere în sala de sport de 3 ori pe săptămână
- Acesta este angajat cu scopul de a construi musculare și de a obține de relief bombată muschi
- El vrea să crească greutatea corporală nu din grăsime, dar în detrimentul musculare
- El nu mănâncă carne sau pur si simplu nu-i place produsele proteice.
4 cel mai așteptat rezultat atunci când aportul de proteine la fete
fetele proteina de primire pot fi diferite, în funcție de rezultatul dorit.
Proteine pentru cresterea in greutate
Proteine pentru un set de masa musculara
Este nevoie, de asemenea, dieta de obicei pentru a adăuga unele shake-uri de proteine, dar apoi exerciții de rezistență sunt cruciale, deoarece fără sarcini de putere, în care mușchii sunt distruse, iar proteina din recuperează și creșteri ale volumului lor ulterioare, efectul nu va fi.
Primirea de proteine cu scopul uscării
Uscarea, adică, eliminarea țesutului adipos din organism pentru a musculare au fost mai proeminente. Uscarea - este nu pierde in greutate, atunci greutatea nu este redusă, dar organismul este mai potrivit. În timpul uscării, adoptă în general din zer sau proteine de cazeină. Proteina din zer este ușor de digerat, astfel încât aceasta trebuie să fie luate înainte și după exercițiu, dar cazeina pot fi luate în dimineața sau, dimpotrivă, pe timp de noapte, acesta va furniza organismului cu proteine pentru o lungă perioadă de timp. Înlocuiți aceste tipuri de proteine poate fi o proteină vegetală din soia. Această opțiune este fetele potrivite cu intoleranta la lactoza, și vegetariană.
Dieta de proteine
Proteina utilizată pentru recrutarea musculare și slăbire, dar, în funcție de rezultatul dorit și schimbarea principiului primirii și principiul de funcționare. În cazul în care construirea musculare este important pentru a crește aportul caloric, atunci pierderea in greutate este necesar pentru a reduce un pic, astfel încât în acest caz, nu are nevoie să completeze mesele principale sunt shake-uri de proteine, și înlocuiți unele dintre ele. Cele mai multe diete obositoare reduce greutatea corporala doar prin arderea masei musculare, mai degrabă decât de grăsime. Proteina acționează, de asemenea într-un mod diferit. Se păstrează masa musculara si incetineste absorbtia de glucide și grăsimi, precum și cu un deficit de grăsimi în metabolismul corpului este accelerat. Acceptarea de proteine pentru pierderea în greutate este prezentată numai în cazul în care sarcinile electrice regulate și nutriție adecvată. Acesta este considerat cel mai eficient și zer complex de proteine.
Reguli generale și linii directoare pentru recepția de proteine pentru fete
În orice caz, este foarte important pentru fete pentru a ridica doza individuală în timpul tratamentului de proteine și de putere adecvate sarcini. Acest lucru se realizează cel mai bine cu un antrenor cu experiență. Dar, mai întâi, asigurați-vă că nu au contraindicații pentru primirea de proteine (boli de rinichi, individuale intoleranta de proteine).
Restul fetelor care urmează să fie luate de regulile generale ale proteinei:
- Standardele de proteine doza zilnică se calculează în funcție de greutatea și cantitatea de proteină produsă din produse.
- Doza zilnică este divizată în 2-3 doze, astfel încât la un moment dat în corpul devine nu mai mult de 30-40 de grame de proteine.
- Proteine - este încă un supliment, asa ca nu neglija mesele.
- Puterea de încărcare - o componentă importantă a eficacității proteinei. Proteine se agită pentru a bea înainte sau după un antrenament. Puteți împărți, de asemenea, o porțiune de jumătate și o băutură înainte și după.
- Luând proteine, nu uita echilibrul de apă. Bea multă apă, astfel încât lichidul este reținut în organism.