31 moduri de a obține rapid în greutate

Recent, am scris doar despre cum să piardă în greutate. Dar dacă sunteți în căutarea pentru doar o alta? Poate că sunteți conștienți de faptul că ești prea subțire, și aveți nevoie pentru a recupera? Da, pentru acești oameni este într-adevăr o problemă care mănâncă fast-food nu pot fi rezolvate. Așa cum este cazul cu pierderea in greutate, asigurați-vă că pentru a echilibra dieta adecvata si exercitii fizice. Pentru unele femei să câștige în greutate și să-l păstrați la nivelul corect, nu este atât de ușor, astfel încât să oferim 31 sfaturi puternic pentru a câștiga în greutate rapid și în condiții de siguranță pentru sănătate.

Dacă sunteți prin natura subțire, dar doresc să aibă un skater corp frumos lui, începe prin adăugarea de 500 de calorii la aportul zilnic de alimente. 500 de calorii - este un pic, astfel încât să nu se îmbolnăvesc, dar aceste calorii in plus pentru a câștiga în greutate ajuta cu ușurință fata. Un bar mare de ciocolata sau un milkshake gros ar trebui să fie bine!

Unii recomanda pentru a adăuga la dieta suc de calorii, dacă doriți pentru a pune pe greutate. sticle de cuplu vă va oferi un plus sute de calorii pe zi! Dacă sunteți interesat de băuturi mai sănătoase (foarte inteligent), încercați să înlocuiți sifon la suc de fructe. Sucurile de fructe sunt gustoase și bogate în calorii, astfel încât acestea vor ajuta și va furniza energie suplimentară.

Mănâncă în seara

Nutritionistii ne-au sfătuit întotdeauna să nu mănânce după 6, dacă vrem să piardă în greutate, așa că de ce să nu încercați contrariul? Cel mai probabil, acesta va fi foarte eficient. Deci, du-te mai departe - Garner gustări de noapte și aranja o burtă de vacanță înainte de culcare.

Se pare că exercițiile fizice și sport - nu doar pentru cei care încearcă să-și piardă în greutate, mai degrabă decât invers, dar aici vorbim despre puterea de formare, pentru a fi exact - pe Haltere. Lucrul cu gantere și haltere vă va ajuta să construiască rapid masa musculara, și, în consecință, și se cântărește mai mult. Deci, dacă sunteți încercarea de a crește masa, încercați să mergeți la balansoarul și susțin gantere.

Mananca mai multe proteine

Ne propunem pentru a crește cantitatea de proteine ​​din dieta, mai ales dacă faci antrenamentul cu greutati. Proteinele ajuta la construirea musculare, menține corpul în formă bună și arate frumos. Și, în același timp, pentru a îmbunătăți performanța pe scara!

Iata cateva alimente bogate in proteine, care pot fi găsite în magazinele din apropiere:

• lapte
• lapte de soia
• ouă
• brânză
• iaurt
• unt de arahide
• Carne slaba, pește și păsări de curte
• Fasole, tofu, linte și alte leguminoase
• Cerealele, inclusiv pâine și paste făinoase
• Nuci și semințe

Adăugați uleiul vegetal și untul

Noi toți place să gătesc cu ulei vegetal, dar când încercați să piardă în greutate - este tabu. Dar, în cazul dumneavoastră, legume este binevenită (în cantități rezonabile, desigur). Nu risca propria sanatate, deci este mai bine să se folosească ulei de măsline. Și kilograme în plus nu ia mult timp să aștepte.

Grăsimile de doua ori mai multe calorii pe gram decat carbohidrati sau proteine ​​de (9 kcal per gram versus 4), astfel încât 100% din alimente grase, in special bogate in calorii. Uleiul de măsline (care este de grăsime pură) conține 1920 kcal per 250 ml. Orice alimente bogate in grasimi, va avea o cantitate mare de calorii. Deci, băieți, cu atât mai mult utilizarea, ulei cu atât mai bine!

Mananca gustari bogate in calorii

În timpul zilei vă puteți gustarile în mod constant pe gustari bogate in calorii. De exemplu, un covrig și cremă de brânză, biscuiți, brânză sau unt de arahide sandwich. Dacă aveți un metabolism foarte rapid, să se asigure că activitatea o sută, și apoi veți obține mai multe calorii decât pierd.

Bea mai mult lapte

Iti place laptele? Indiferent de răspuns, trebuie să-l bea, dacă doriți să crească masa musculară. De exemplu, ciocolata cu lapte este foarte gustos și, în plus, bogat în calorii. Bea toată ziua, deși. Nu milkshake mare de calorii și piureuri de lapte numai, dar, de asemenea.

Mananca trei mese pe zi

Fetele sari peste mese pentru a pierde in greutate, dar, dacă sunteți încercarea de a obține mai bine, nu - ai auzit, niciodată! - nu sari peste mese. Ar trebui să mănânce de trei ori pe zi. Numai în acest fel nu se va simți foame, în același timp, pentru a păstra calorii. În timp ce unii experți susțin că sărind peste mese, vom da corpul tau un semnal pentru a începe conservarea grăsime, dar ni se pare că acest lucru este valabil numai pentru persoanele obeze. Dacă sunteți subțire, săriți peste mese nu ai ceva care nu este recomandată, ci pur și simplu este contraindicată.

Se mărește dimensiunea porțiunii

Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să taie din nou pe porțiuni, ci dimpotrivă, dacă doriți să câștige de fapt câteva kilograme. Ia placa un pic mai mult și de a crește treptat porțiuni, și dacă simțiți că nu gorged, îndrăzneală cerând aditivului. )

Încercați fructul interzis

Alegeți cu atenție hidrati de carbon

Dacă presupunem că pâinea, pastele și alți carbohidrați sunt inamicul atunci când încercați să piardă în greutate, atunci aveți posibilitatea să le ia în considerare prietenii mei, dacă doriți să câștige în greutate cu ușurință. Puteți plăti, de asemenea, o atenție la produsele bogate în carbohidrați din făină de secară. Forward - face un sandwich de paine de secara cu unt sau cremă de brânză.

Evitați legume apoase

Da, legume - un lucru util, mai ales cele în care plin de apă. Cu toate acestea, în cazul în care, în loc de legume bogate în apă, cum ar fi telina si castravete este mai bine pentru a alege legumele bogate in amidon, cum ar fi porumb, cartofi și morcovi.

Mănâncă fructe dreapta

Ca și în cazul de legume, fructe, conțin, de asemenea, o mulțime de apă. Acest lucru le face perfect potrivit pentru cei care încearcă să-și piardă în greutate, dar, în cazul în care opusul este adevărat, ar fi mai bine evita astfel de fructe. Deci, pepenele și pepenele galben este mai bine să se schimbe la ceva mai dens, cum ar fi banane sau fructe uscate.

Ei bine, cine dintre noi nu-i place crema de grele? Dar, pentru că ele sunt atât de mare în calorii! Nu pierde in greutate? Imaginați-vă cât de multe delicioase, puteți adăuga la dieta ta, în cazul în care acesta va fi crema! Latte cu crema, cookie-uri delicioase, fulgi de ovăz consistent ... mmm ... simplul gând saliveze fugi!

Dacă doriți să crească greutatea, atunci nu ai nevoie doar să mănânce mai mult și de a exercita în mod corect, dar, de asemenea, să dormi cel puțin 8 ore pe zi. In timp ce relaxarea masei musculare construi corp, astfel încât să o faci mai repede, daca dormi suficient.

Tu ne-ai ierta pentru asta tautologie, dar este adevărat. Acum, plin de o varietate de suplimente pe bază de plante și dietetice care ajuta să facă față cu problema ta. Obțineți ajutor de la un expert cu experiență în acest domeniu, deoarece nu toate suplimentele sunt create egale.

Persistența - un lucru complicat, mulți nu fac ciudat. Dar ar fi mai bine să stăpânească această artă, dacă încercați să recupereze (și să piardă în greutate, de asemenea). De câte ori a fost acest lucru atunci când setați modul, apoi frustrat, și apoi înapoi din nou la început, dar cu rezultatul pierdut in urma? Deci, acest lucru nu ar trebui să fie. Statornicie ar trebui să fie o parte integrantă din viața ta.

De obicei, doamnelor slăbire a da naștere la un jurnal pentru a ține evidența a ceea ce, cum și când să mănânce. Ei bine, de asemenea, este frumos, dacă urmărești obiectivul opus. Notați tot ceea ce mananci, numeri caloriile și să păstreze un jurnal de antrenament. Pe scurt, a scrie ceva care vă va ajuta să urmăriți corpul și sănătatea dumneavoastră.

Consultați-vă medicul

Dacă aveți o problemă gravă în greutate (indiferent în ce fel), consultați un medic. Nu este necesar să se schimbe radical dieta și obiceiurile, fără a se consulta cu un specialist. Du-te la medic și asigurați-vă de pierdere în greutate (sau eșecul de a câștiga) nu este în valoare de nici o durere.

porție dublă de grăsime

Dacă sunteți încercarea de a obține de grăsime, una dintre cele mai simple moduri - doar dubla cantitatea de grasime pe care le consuma la fiecare masa (mic dejun sau cina). În loc de o singura portie de nuci iau două. Adăugați ulei sau 2 linguri de unt în loc de una, atunci când prepararea hranei, sau pentru a adăuga un întreg avocado înjumătățește împreună, așa cum este indicat în rețetă. Acest lucru este ușor de făcut și conduce la un efect delicios. În plus, aceasta va ajuta sa „aproximate“ destul de repede, indiferent cât de utile aceste grăsimi.

Mananca cartofi în fiecare zi

Cartofii conțin nutrienți, dar promovează creșterea rapidă în greutate. Crede-mă, este. Chiar și varietate „sănătos“ de cartofi, cum ar fi cartof dulce, potrivit pentru cei care doresc să adăugați un kilogrammchikov câteva. Mănâncă una pentru noapte, astfel încât organismul dumneavoastră nu a avut posibilitatea de a arde aceste carbohidrati.

Mânca înghețată de două ori pe săptămână

De ce micul dejun o dată, dacă este posibil doi! Mananca zona de mic dejun 7 dimineața și apoi din nou la 10 (bine sau cam asa ceva). Și nu uitați despre alte mese pentru a obține mai multe calorii. Acest lucru vă va ajuta să obțineți de grăsime, indiferent cât de sănătos alimentele pe care le mananci.

Mananca mai des

masa mare de calorii în restaurant - este un fapt. Chiar și instituții „sănătoase“ tren mai multe mese bogate in calorii decat cele pe care le mănânce acasă. În multe salate în restaurant mult mai multe calorii decât două cheeseburger! Deci, luați masa nu acasă de mai multe ori pe săptămână și rapid vor câștiga greutatea necesară.

Mănâncă unt de arahide

Nu contează cât de unt de arahide util, pentru majoritatea oamenilor, aceasta contribuie la creșterea în greutate. Mananca cateva linguri pe zi. Mai bine, înainte de a mânca tip sandwich de culcare cu unt de arahide și gem și bea paharul de lapte! Multi atleti folosesc aceasta tehnica - unele fete obține chiar dial 5 kg pe lună este ușor, doar din cauza acestui obicei.

Fetele caută ajutor pentru piureuri atunci când încearcă să-și piardă acele kilograme in plus, dar piureuri și de a ajuta pe cei care încearcă să le colecteze, deoarece acestea sunt ingrediente plin de calorii. Ia două banane, fructe de pădure și ananas, apoi se adaugă două linguri de pudra de proteine, legume verzi si doua linguri de unt de arahide cu un iaurt de grăsime. Câștigi instantaneu in greutate, mai ales dacă adăugați și nucă de cocos. Toate acestea - produse utile, dar în acest cocktail contine 600 de calorii, asa ca bea această băutură de două ori pe zi, și greutatea corporală în exces nu este de mult timp să aștepte.

Mananca snacks-uri pentru cinematografe

Dacă - unul dintre cei care evita de obicei gustari bogate in calorii pe care oamenii însoțesc, de obicei, o excursie în film, trebuie să vă gândiți să le încercați. Cumpără o mică parte din popcorn data viitoare când te duci la film. Într-o sesiune veți utiliza aproape 400 kcal, mai ales daca popcornul cu unt. Floricele de porumb și nachos sunt foarte bogate in calorii, deci este o modalitate foarte bună de a obține o mai bună în același timp, viziona filmul preferat.

Milkshake și cartofi prăjiți

Știm cu toții că fast-food duce la excesul de greutate, dar, cartofi prăjiți și un milkshake - aceasta este cu adevărat combinație explozivă pentru tine. Puteți sărbătoare pe acest fel de mâncare de mai multe ori pe săptămână, și li se permite să comande o mare parte!

Dacă bei cafea, folosiți crema groasă și zahăr. Da, este o combinație dăunătoare, dar vă va duce la o creștere rapidă în greutate. Uita de Stevia si lapte de migdale neindulcit, și-a îndreptat atenția spre zahăr și smântână. Încearcă-l și vezi pentru tine.

Nu te mai uita și atât de mult

Ei bine, în cele din urmă, ar trebui să nu dețină la cu exercițiu. Desigur, dacă sunteți folosite pentru a trai cu sport, poți să faci yoga - ajută fetele cu probleme de greutate si ciclu menstrual. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a massonabora rapid. O altă alternativă: să se plimbe în jurul valorii de 20 minute în fiecare zi într-un ritm lent. Cele mai puține calorii te arde, greutate mai mult va câștiga.

Dacă, spre deosebire de cele mai multe femei încearcă să câștige în greutate, nu-l pierd, probabil, unele (sau toate) dintre sfaturile prezentate aici pentru a vă ajuta să o faci repede și în condiții de siguranță pentru sănătate. Și nu uitați că, după obținerea o greutate satisfăcătoare pentru tine, trebuie să-l mențină la acest nivel, așa că nu a fost prea multă ezitare.