Ca fata pompa cu ușurință presa la domiciliu sau în sala

Acasă »Exercitarea» Stiri »șoferi de pompare prese pentru fete: afla totul despre cum să eliminați stomac și cuburi umflate la domiciliu

Cuburi apăsați - o dovadă clară a formei fizice excelente. În plus, de la dezvoltarea mușchilor abdominali depinde de siguranța și poziționarea corectă a organelor interne, mobilitatea și flexibilitatea corpului, și chiar postura.

Pentru fete tabara talie flexibilă și subțire mândru este deosebit de important. Pentru a obține cea mai multă energie de utilizare a deșeurilor în prese frumos elaborat, pentru a începe să înțeleagă structura, funcționarea și principiile de formare a zonei musculare, și apoi se trece la întrebarea cum de fata umfla rapid o presă frumos pentru cuburi sau doar elimina burta la domiciliu sau sala de sport.

Anatomia presei

persoană în afara Abdomenul mușchii limitate ale abdomenului. Acest grup include:

• rectus;
• două perechi de mușchi oblici - cel intern și extern;
• abdominis transversus.

Abdominis rectus - Blends Panglica este un mușchi lung, pornind de la procesul xifoid al sternului, care acoperă întregul abdomen de-a lungul axei verticale și merge la oasele bazinului. Este acest muschi este percepută vizual ca o presă.

De-a lungul este împărțit în două benzi egale de așa-numita linie albă a abdomenului, și în trei locuri împărțit pachete de tendon, formând ceea ce este cunoscut sub numele de „cuburi“. În funcție de ce parte a corpului rămâne nemișcat, acest mișcări musculare opuse: răsucirea coloanei vertebrale, atrage piept la genunchi sau ridica genunchii la piept.

Obliques aranjate peretele abdominal oblic, fixat la partea inferioară a marginilor inferioare ale unicului capăt, iar pe linia albă și pelvis - cealaltă.

În plus față de aceleași funcții motorii ca cea a rectus, obliques sunt responsabile pentru portbagaj se transformă în lateral.

musculare abdominis Transversal este cel mai utilizat pentru a menține organele interne. Trecerea sub mușchii oblici la nivelul chiar sub buric, servește pentru a trage în abdomen și este implicat în pante ale corpului lateral.

Scopul pompare fete de presă

Consolida și întări mușchii corpului feminin este necesar să apăsați din următoarele motive:

1. Scăderea în circumferința taliei. talie subțire face o curbă ascuțită a brațului prin centura la șold, care este de obicei asociat cu noțiunea de figură feminină. Este această linie formează „clepsidra“, făcând o talie îngustă sinonim cu fragilitate și seductiveness.
2. Formarea unui abdomen plat. Chiar și cu o circumferință mică a taliei, abdomenului poate fi convexă sau suspendate. Acest lucru se execută nu numai în contradicție cu canoanele estetice existente, dar, de asemenea, vorbește despre slăbiciunea presei mușchilor, în special, mușchii laterali.
3. Tonusul muscular este utilă în timpul sarcinii și după naștere. apăsați și mușchii planșeului pelvin elastică pompată poate reduce riscul și gravitatea leziunilor la naștere și mai rapid a reveni la stomac pentru a forma după apariția copilului.

Pierderea de grăsime burtă cât mai repede posibil pentru a ajuta la suplimente nutritive speciale. Aflați cum să ia L-carnitină pentru pierderea în greutate.

Ce nutriție sport este de ajutor pentru a crea o ușurare a fetelor? Află făcând clic aici.

zonă specială

Pe lângă faptul că presa este importantă în complex, de multe ori femeile se plâng de zonele cu probleme pe care, după cum se pare, este necesar să se lucreze în mod izolat.

Cel mai adesea este inferior ABS și talie părți.

1. apăsați de Jos. Ar trebui clarificat faptul că divizarea presei la „superior și inferior“ incorect din punct de vedere medical. Așa cum sa arătat mai sus, partea vizibilă a presei - acesta este un singur burtă musculare și drepte.
   

Cu orice exercițiu, acest mușchi este pe deplin angajată, diferențele rezidă în gradul de stres. Prin urmare, bazat pe faptul că perechea de jos a zarurilor cel mai greu „trage“ exercitarea asupra presei de jos denumit în mod obișnuit ca fiind cele mai severe pentru femei: picioare cresc în menghina de pe bara sau de la stația de pe barele, răsucirea inversă.

Boca a subliniat mușchii oblice ale abdomenului. și au nevoie de a utiliza pentru a strânge aceste zone. În acest scop, pante laterale și răsucire. Cu toate acestea, este demn de reținut faptul că mușchii abdominali nu sunt diferite de altele.

Atunci când o sarcină suplimentară sunt crescute în greutate și volum precum, de exemplu, biceps. Dar, în cazul taliei fetei va duce la expansiunea. prin urmare, complicații pentru fete cu exerciții pentru presa laterală cu experiență formatori utilizați nu este recomandată.

Echipament pompe de presă

Mai întâi trebuie să definească scopul, care va servi ca pompare mass-media fata:

1. Se îndepărtează excesul de grăsime de pe abdomen.
2. Aprofundarea de relief.

Excesul de grăsime burtă - este un indicator al defectelor din dieta si lipsa de fitness a organismului ca un întreg.

Posibilitatea de a arde depozitele de grăsime la nivel local - este un mit.

Procesul de digestie grăsime pentru energia stocată care se execută în organism numai atunci când este necesară recuperarea după sarcină serioasă, și cu condiția ca glicogen în mușchi și glucoză din sânge epuizat.

Această situație apare, de exemplu, după o formare în greutate grele sau după o jumătate de exerciții de aerobic intens. Și acest proces se întâmplă peste tot corpul: corpul pentru a indica locul în care trebuie să luați prea mult, nu poți.

Arde de grăsime burtă într-adevăr doar stabilirea puterii în combinație cu exerciții pentru întregul corp.

Dacă doriți pentru a pompa zarurile, tehnica este similar cu tehnica de a lucra cu orice alt grup de mușchi: alege câteva exerciții, fiecare va include 3-4 seturi de 15-20 repetari.

Deoarece mușchii abdominali suficient de rezistente și rezistente, pentru 20 de repetari, nu poti simti oboseala, iar în acest caz, o împovărare. Mâna ia o gantera, un agent de ponderare, a cărei greutate este suficientă pentru a face finală 2-3 repetarea „abandonat“, ultimul efort.

Cunoașterea funcției motorii musculare, discutat mai devreme, oferă note importante:

1. Cel mai util pentru presa este răsucire. în loc de ridicare a întregului corp. Suprafața este smulsă numai partea de sus a spatelui, lăsând partea inferioara a spatelui apăsat în timp ce încearcă să „înveliți într-o rolă“, încărcarea maximă a întregului mușchi rectus.
2. Toate exercițiile trebuie să fie lent și controlat. astfel încât să puteți simți activitatea presei și pentru a preveni includerea altor mușchi sau inerție.

Exemplu de program de pompare cu circuite de antrenament

Cele mai eficiente exerciții atunci când presa de pompare, precum și în raport cu alte muschi, așa-numitele exerciții de bază. se implice mai mult pe deplin grupele musculare de lucru și necesită cea mai mare cheltuiala de energie.

Cum de a pompa prietena de presă? Lista de exerciții de bază următoare.

inversă Crunch

Exercițiul pornește dintr-o poziție culcat, brațele de-a lungul corpului. Picioarele trebuie să fie îndoite de la genunchi la un unghi drept și de ridicare, astfel încât șolduri erau strict verticală.

Începeți prin a strecurat presa, răsuciți partea de jos a coloanei vertebrale, genunchi, încercarea de a obține piept și ridicarea bazinului de pe suprafața orizontală. Încet de jos a spatelui. Aveți grijă să lucreze mușchii abdominali. mai degrabă decât mușchii picioarelor, mișcările făcut încet.

picioare crește în menghină

Acest exercițiu se poate face pe barele, coatele și antebrațele în perne și ținându-se de mânere, fie din poziția de Vis pe bara. Al doilea - mai complicat, dar mai eficient.

Picioare în ambele variante de aceeași mișcare: eforturile mușchilor abdominali de strângere partea inferioara a spatelui, trăgând piciorul drept înghesuit paralel cu podeaua. Dacă este dificil să ridice piciorul drept, începe prin ridicarea picioarelor îndoite de la genunchi. Evitați leagăne și inerție.

Vrei să pompa în fund elastic? Aflați cum să facă genuflexiuni pentru fesele la domiciliu. pentru a obține produsul dorit.

poftă de mâncare clasic

Pentru exercițiile de bază este utilă pentru a adăuga izolate. pentru a consolida anumiți mușchi.

Exercițiul cel mai popular și eficient pentru presa superioara pentru fete, care se poate face atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Intins pe podea, picioarele odihnindu-se pe picioarele indoite de podea, reduce mâinile în spatele capului. Aveți grijă să nu tensiona gâtul, coatele nu sunt presate împotriva capului.

Twist a coloanei vertebrale, a coloanei vertebrale toracice de ridicare în sus, lombare este presat la podea. Coborârea mișcare conștientă, fără a cădea pe umăr.

răsucirea rotit

Ei pornesc de la aceeași poziție de pornire se face într-un mod similar, dar atunci când ridicați roti carcasa, încercând să ajungă la genunchiul drept cotul stâng, și vice-versa. Schimbarea direcției de rotație pe fiecare repetiție.

Dacă te simți ca „plait“ și mușchii abdominali inflamat, prin urmare, tehnica este corectă.

Exercitarea are drept scop de a lucra mușchii abdominali transversale. În picioare pe patru labe, respiră adânc, apoi expirați încet, strângeți burta, și așa sa implicat cât mai profund posibil.

Ideal - aproape tras coaste. Țineți timp de 20 de secunde, astfel încât. apoi relaxați-vă, și se repetă otdyshites chiar 4-8 ori.

Acest exercițiu este cel mai bine pentru a ajuta fetele pe drum spre un abdomen plat elastic.

Deci, presa - este foarte important pentru grupul de fete musculare. Aceasta ajută la stabilizarea corpului în spațiu, aliniați postura, susține poziția corectă a organelor interne.

Pentru presa a fost o ușurare, iar abdomenul înăsprit, trebuie să acorde o atenție la două lucruri: alimentația corectă și exerciții de activ. clase regulate - cheia succesului. Prin urmare, exerciții abdominale ar trebui să includă în programul lor de formare cel puțin o dată pe săptămână. Dar nu uita: muschii abdominali trebuie sa ai timp pentru a recupera.