Ce este corpul de uscare si cum sa uscat în mod corespunzător exemplu de meniu pentru săptămâna
Cum de a instrui în timpul uscării
Formarea în perioada de uscare, care vizează dezvoltarea de rezistenta. O astfel de formare ar trebui să fie o forță și aerobic.
de formare cardio și de forță
Când superseturile puterea de formare tehnica efectuate - exerciții una după alta fără întrerupere. Numărul de repetiții ale unui exercițiu este de 20 - 25. Cu un astfel de mod de formare, incepe sa arda grasimi, din cauza unui ritm cardiac crescut. Cardio sunt efectuate atât individual, cât și în timpul unei sarcini de putere o perioadă de uscare. Instruirea nu ar trebui să ia mult timp, pentru că este important să nu provoace combustia fibrelor musculare. Pentru cardio, puteți utiliza o bandă de alergare, orbitreki, Steppere și biciclete de exerciții.
Atunci când rulează importante pentru a monitoriza pulsul, zona de confort pentru pierderea de grăsime variază de la 120 - 160 de bătăi pe minut. Rularea poate fi împărțită în două sesiuni: 30 de minute în dimineața și 30 de minute în seara. Această formare va arde de grăsime, nu musculare. Pornește de preferință dimineața pe stomacul gol, înainte de a fi de dorit să se ia o porțiune de BCAA-uri. Formarea pe stomacul gol, este bine că energia va fi scindată odată grăsimea subcutanată.
uscare corp la domiciliu
Pentru uscare in casa kardionaruzka mai potrivite - poate fi sari coarda, o varietate de salturi, exerciții de anduranță,, exerciții pliometrice statice. Puteți rula în jurul valorii în parc. Felul principal rămâne în continuare dieta, care va asigura o pierdere de grăsime chiar și fără efort.
Diferențele între bărbați și femei
Bărbații cu natura au un procent redus de nivelul țesutului adipos. Datorită testosteron - puterea hormonului, barbatii sunt mai puternici și mai rigide. Corpul lor nu are nevoie să acumuleze grăsime în zona taliei pentru conceperea fătului este de sex feminin. Se pare să consume energie sexului puternic poate fi mai mult, deoarece costurile vor fi mai mult, și mai puțin de grăsime. Pentru sănătatea funcției de reproducere feminin este încă cel mai bine lăsat în dieta de 25 de grame de grăsimi nesaturate.
Uscarea la profesioniști și rolul său în pregătirea pentru concursuri
Fără a masei musculare, sportivul nu va fi permis să concureze sau pentru a obține cel mai mic scor, deoarece nu își îndeplinește norma. Prin urmare, profesioniștii este un moment crucial în pregătirea pentru un concurs.
Sportivii pot fi uscate de la una până la trei luni, în funcție de grosimea grăsimii subcutanate și metabolismul. Uneori poate fi bezuglevodka în cazul în care sportivul nu are timp să se pregătească pentru a merge pe scenă. Sportivii refuza de multe ori apa pentru câteva zile înainte de concurs pentru a conduce cât mai mult posibil pentru a face apă și mușchi uscat. Dar nu este util, astfel încât tehnicile de profesioniști mai bine să nu folosească în viața de zi cu zi.